11 dicas para melhorar seu humor e ser mais feliz

O que te faz feliz?

Além das grandes coisas como família, saúde, trabalho e fé, você provavelmente aprecia pelo menos um pequeno ritual regular que lhe traz paz, alegria, sanidade, fluxo e reflexão. Inconscientemente, ao longo dos anos, você provavelmente desenvolveu e aperfeiçoou uma estratégia para cultivar qualidades comprovadas para alimentar uma perspectiva positiva: gratidão, otimismo, admiração, compaixão, atenção e saúde física, por exemplo. E provavelmente não é escrevendo um diário de gratidão encadernado em couro todas as noites ou sentado na posição de lótus cantando "om" todas as manhãs. Os hábitos felizes não precisam ser formais ou adequados a noções idealizadas de tranquilidade ou júbilo total, mas devem ser personalizados.

Meu ritual está dando uma longa caminhada pelo bairro com meus fones de ouvido, a música fornecendo uma trilha sonora dramática para minhas preocupações, esperanças e fantasias diárias. Mas você pode melhorar seu humor jardinando, tomando café enquanto lê um livro, rabiscando em um bloco de desenho, lendo uma história para dormir ou caminhando com um amigo.

Perguntamos aos líderes da psicologia positiva como eles praticam o que pregam. Como eles permanecem centrados, otimistas, agradecidos e satisfeitos em suas vidas ocupadas? Eles compartilham suas respostas surpreendentes abaixo.

1. “De manhã, subo na esteira e encontro um parceiro de ponte na Internet. Eu tenho uma mesa de ar para poder andar por uma hora a 5 mph e jogar bridge ao mesmo tempo. ”

2. “Uma boa conversa com um amigo tomando uma xícara de café e correndo ao longo do rio Hudson, na cidade de Nova York, são duas das minhas atividades favoritas.”

3. “Mesmo quando estou totalmente fora do jogo e fora das minhas rotinas normais de felicidade - que incluem escrever pelo que sou grato, dormir o suficiente, caminhar com meu cachorro, permitindo-me apenas trabalhar em uma coisa de cada vez. tempo, etc. - Ainda faço sempre um esforço para me conectar com estranhos. Olho transeuntes nos olhos e sorrio. Eu converso com o barista. Eu elogio (“Ame seus sapatos!”) Na mercearia. É quase um jogo para mim: quem sorri de volta? Quem ilumina? Quem ri? E raramente falha em me animar.

4. “Antes do café da manhã, inicio uma rotina meditativa em um tapete de ioga com um rolo de espuma. Eu trabalho através de pontos de gatilho nas minhas pernas, quadris, costas e peito. Depois, passo para uma série de poses de prancha e estocada. Muitas vezes, minha filha de 3 anos de idade sobe nas minhas costas para adicionar 50 quilos de peso. Ela sabe que papai começa o dia malhando. Ela sabe que eu não falo quando treino, para que eu possa ouvi-la respirar ao lado da minha e, muitas vezes, somos sincronizados. Cuidar do meu corpo, perceber e apreciar o que está acontecendo no momento presente, conectando-me à minha filha: todos se misturavam juntos em uma rotina diária de 10 minutos. ”

5. “Me certifico de me perguntar o que preciso emocionalmente no momento e depois tento fornecê-lo diretamente. Isso geralmente envolve algum toque físico, como colocar as duas mãos no coração para que eu possa me sentir cuidada e apoiada, e depois falar comigo mesma com o mesmo calor, compaixão e incentivo que mostraria a um bom amigo. Quando estou lutando, digo coisas como 'Me desculpe, isso é tão difícil agora. Estou aqui por você.' "

6. “A cada duas semanas, levo meu filho Leo, de um ano de idade, para o aquário de Dallas. Muito poucas coisas neste mundo me deixam tão feliz quanto ver alguém que eu amo ficar impressionado com algo tão comum quanto uma tartaruga nadadora. A admiração, como a alegria, é contagiosa, e quero ver o mundo através de olhos como os de Leo.

7. “Adoro correr e / ou caminhar ao longo do rio Charles, aqui em Boston, em todas as estações. Mas o maior prazer que compartilho com minha esposa, Alicia, é nossa visita anual de uma semana ao Rancho La Puerta, em Tecate, México. Estamos ansiosos por isso durante todo o ano, como um impulso e culminar de estar ativo, fora, com um novo grupo de amigos, fazendo yoga e tai chi, participando de novas danças e ficando quase completamente longe de nossas conexões e dispositivos digitais. ”

8. “A aula de kickboxing é minha picape sem café. Não é violento (eu boxe com uma batida de quatro contagens com música), mas uma maneira emocionante de fazer meus hormônios sentir-se bem correrem pelo meu corpo. ”

9. “Tento refletir sobre a bondade humana pensando naqueles que me procuraram ou ofereceram ajuda.”

10. “Para mim, é uma caminhada rápida pelos parques ou pela água. Eu ando rápido o suficiente para fazer meu sangue bombear e limpar minha cabeça. Às vezes, ouço música ou um programa de áudio, mas principalmente respiro profundamente e ouço meus próprios pensamentos, permitindo que eles se desenrolem em minha mente. ”

11. “Eu apenas tento transformar qualquer coisa que eu precise fazer, ou que eu possa fazer, em algo que eu aprecie - aprendendo sobre isso, saboreando-o, fazendo-o melhor do que antes. Quando eu era mais jovem, dependia muito mais de atividades específicas como escalada, escalada, pintura ou leitura…. Agora, na nona década da vida, sou grato por estar vivo…. as pessoas que amo … são tão essenciais agora como sempre foram. ”

Jim Rohn diz que nos mudamos por um de dois motivos: inspiração ou desespero. Que tipo de pessoa você terá que se tornar para conseguir tudo o que deseja ?

Este artigo aparece na edição de fevereiro de 2016 da revista SUCCESS .