Faça essas 6 coisas para ser mais humilde

No que diz respeito às virtudes, a humildade é bastante impopular. Receber o elogio "humilde" pode ser pior do que quando uma mulher dá a seu parceiro romântico a decepção "você é um cara legal". Mas muitos psicólogos positivos acham que a humildade se deve a uma reforma na imagem.

Parte da razão pela qual a humildade foi tão negligenciada quanto valiosa e honrosa é a praticidade. Afinal, é difícil medir o quão humilde é uma pessoa. Se os pesquisadores pedem que alguém avalie sua própria humildade e a autoavaliação é de cinco em cinco estrelas, quão humilde ela pode realmente ser? Esse paradoxo da humildade é o motivo pelo qual você provavelmente nunca ouviu falar dele como “regular” - lá em cima com gratidão, otimismo e compaixão - na ciência da felicidade. É difícil quantificar e estudar.

A humildade também tem outro desafio de relações públicas: não é emocionante. Podemos apreciar a característica nos outros - não nos sentimos ameaçados por pessoas despretensiosas - mas em nós mesmos? Eh. Preferimos ser confiantes e ousados. Assumiremos esse foco, muito obrigado. A humildade não possui os diários de gratidão dignos de Oprah, encadernados em couro, nem apresenta o rosto sorridente icônico e ensolarado do otimismo, nem as imagens emocionantes de compaixão.

Mas a humildade pode causar uma mudança positiva em sua vida tão poderosa quanto os outros pilares do bem-estar. Níveis mais altos de humildade foram associados a um maior senso de propósito de vida, melhor saúde (autorreferida), maior harmonia no local de trabalho, casamentos mais duradouros e maior generosidade - todos os quais contribuem para comunidades mais fortes. E esse é o ponto de humildade: é para o bem de todos, não apenas para si mesmo (outra razão pela qual foi uma venda difícil). "A humildade é uma qualidade muito pró-social", diz Joshua Hook, Ph.D., professor assistente de psicologia da Universidade do Norte do Texas.

Mas se você não deseja cultivar humildade para o bem dos outros, faça-o pela sua vida amorosa. Em um estudo, Hook e outros pesquisadores pediram aos estudantes para verificar o perfil de namoro de um possível parceiro romântico e avaliar a probabilidade de que aceitassem um encontro com a pessoa. Juntamente com um ensaio sobre interesses e história, o perfil incluía medidas de vários traços de personalidade, como extroversão, abertura a novas experiências, neuroticismo e humildade. Um grupo recebeu um perfil de alguém que foi classificado como "altamente humilde" (classificado no percentil 87). Um segundo grupo recebeu exatamente o mesmo perfil, mas com uma classificação “não humilde” (percentil 24). Surpreendentemente, os estudantes que receberam o candidato mais humilde estavam significativamente mais dispostos a aceitar uma data do que aqueles que mostravam a partida não tão modesta. "Quando você nem sempre precisa estar certo, os relacionamentos são mais fáceis e podem ser mais íntimos", diz Hook.

A pesquisa sobre os benefícios pessoais da humildade ainda está em seu estágio inicial, diz Hook, mas ele está confiante de que a conexão entre humildade e felicidade será ainda mais forte. Essas estratégias podem ajudá-lo a cultivar humildade para si mesmo, para seus parceiros no trabalho e em casa e para o mundo em geral.

1. Peça feedback.

A humildade pode ser definida de duas maneiras, diz Don Emerson Davis Jr., Ph.D., professor assistente de psicologia na Georgia State University e diretor do laboratório de humildade e avanço das intervenções positivas em psicologia (HAPPI). Interpessoalmente, a humildade envolve uma perspectiva orientada para os outros, em vez de focada em si mesma. No nível pessoal, porém, a humildade envolve uma visão precisa do eu. Peça a vários amigos íntimos que sejam realmente honestos sobre três coisas que eles apreciam em você e três áreas em que você pode precisar de algum crescimento. Não há problema em se orgulhar de seus pontos fortes, diz Davis, desde que você reconheça - e trabalhe - em suas fraquezas.

2. Confronte seus preconceitos.

Como exercício de humildade em sala de aula, Hook incentiva seus alunos a identificar uma área de diversidade ou cultura com a qual eles lutam ou que pouco conhecem. Um de seus alunos, por exemplo, sentia-se desconfortável com as pessoas idosas e tinha opiniões fortes sobre o que significava ser mais velho. Como tarefa de classe, ela visitou uma casa de repouso e entrevistou os residentes sobre suas vidas passadas e atuais. “A intenção deve ser ouvir e aprender”, diz ele, “não discutir ou provar um argumento ou confirmar suas suspeitas.” Se você tem opiniões negativas sobre, digamos, uma religião específica, peça para entrevistar um médico ou comparecer a um culto. . Em seguida, procure por semelhanças e não por diferenças. "Humildade é ter uma mente aberta", diz Hook.

3. Comece com uma pergunta.

Paul Shoemaker, autor de Impossível Não Fazer: O Impulso Social Compulsivo que Muda o Mundo e fundador da Social Venture Partners, uma rede de líderes que apóiam mudanças sociais em todo o mundo, diz que inicia qualquer reunião com uma pergunta em vez de uma solução. É preciso humildade para mostrar o que você não sabe em vez do que faz, mas "uma boa pergunta vale 100 boas respostas", diz ele. “Humildade cria mais oxigênio na sala. Permite que outros participem, se reúnam e façam uma mudança. Se você acha que já sabe tudo ou age como você, outras pessoas vão conferir, e as coisas não serão feitas tão rapidamente ou tão bem. ”

4. Realmente ouça.

Você pode fazer milhares de perguntas, mas se você não ouvir as respostas, não fará nenhum bem. Ouvir não obriga a concordar (nem a humildade faz de você um capacho passivo), mas ajuda a diminuir seu próprio orgulho. A sua não é a única maneira de pensar ou fazer. Depois que alguém compartilhar uma opinião ou experiência, reserve um momento para digerir o que disse antes de falar.

5. Aceite contratempos.

Deixe-se humilhar por suas experiências, aconselha Shoemaker, porque "se você não se entrega de vez em quando, provavelmente não tem profundidade suficiente no trabalho ou na causa para fazer uma diferença real". Humildade permite que você aceite desafios sem o medo do fracasso. E quando essas falhas surgirem inevitavelmente, ele diz, use o que aprendeu para fazer melhor da próxima vez.

6. Descubra temor.

Observe e expresse gratidão pela beleza e maravilha do mundo. Em termos mais simples, ser humilde é reconhecer que você não é o centro do universo. É difícil manter o egocentrismo ao olhar para as estrelas ou para os olhos de um recém-nascido.