Drs. oz & roizen: 7 etapas para alcançar seus objetivos de saúde

Somos grandes fãs de objetivos de saúde, como correr uma maratona ou perder 50 quilos, especialmente quando esses marcos são alcançados de maneira saudável. E porque um objetivo imenso é, bem, tão imenso, provavelmente desencadeará uma cascata de outros hábitos saudáveis. Quando as pessoas sentem os efeitos de uma mudança significativa na saúde, normalmente não querem voltar a um estado doentio. Então dizemos pensar grande!

Ajuda a ter uma estratégia para qualquer objetivo abrangente. Não importa qual seja o seu, este plano de sete etapas o ajudará a permanecer no caminho certo.

Etapa 1: identifique por que você realmente deseja alcançar esse objetivo e aproveite os benefícios.

Conhecer todos os seus porquês ajudará você a explorar um poço poderoso de motivação. Digamos que você queira correr uma maratona. Talvez o ímpeto seja cruzá-lo da sua lista de itens. Ótimo, mas vá um pouco mais fundo: talvez você tenha atingido a meia-idade e queira provar que ainda a conseguiu; isso é um motivador mais forte do que apenas cruzar algo de uma lista, certo?

Agora vá mais longe. Estar em forma para correr uma maratona significa que você diminuirá sua pressão arterial, para poder sair (ou reduzir) os remédios da pressão arterial que o cansam. Ou digamos que você precise perder 50 libras. Você pode inicialmente querer relaxar, para se sentir confiante o suficiente para atrair um parceiro. Essa é uma razão concreta e importante, mas continue. Você também não sentirá tanta dor nas articulações, poderá jogar tênis novamente e assim por diante.

E o mais importante, você terá mais energia. Não podemos enfatizar o suficiente: um aumento de energia é a mãe de todos os motivadores. Pergunte às pessoas que correram maratonas, perderam peso ou atingiram qualquer objetivo de saúde que alterasse a vida, e elas costumam dizer que têm mais do que o zíper do seu ritmo - traduzindo-se em confiança e amor pela vida. Sim, alguns podem dizer que suas roupas se encaixam melhor. Alguns podem dizer que sua vida sexual é mais quente. Mas a maioria gosta de se sentir melhor, além de ter uma paixão maior pela vida, além do combustível e da faísca para agir de acordo com essa paixão.

Então, deixe todos os seus porquês - os motivos mais frutíferos, como direito de se gabar (são muito importantes), concretos (se encaixam melhor nas suas roupas), inefáveis ​​(confiança) e, especialmente, a atração de energia com capital E - sirva como cafeína para continuar. Beber.

Etapa 2: faça uma avaliação de risco honesta.

Pergunte a si mesmo: o objetivo é alcançável? Quais são os riscos? Os riscos valem a pena? Como os minimizo? Este passo não é sobre ser pessimista. Trata-se de ser realista e antecipar as armadilhas, para que você possa ajustar seu objetivo para evitar essas armadilhas.

Vamos pegar o exemplo da maratona novamente. É fato que fazer exercícios físicos continuamente por mais de duas horas a prejudica - a constante batida na calçada com os pés, joelhos, quadris e costas afeta seus músculos, articulações e sistema imunológico. Mas mesmo que a maratona em si não seja saudável, o treinamento para ela pode ser saudável se você for inteligente: por exemplo, prometa correr em uma pista acolchoada e manter a corrida em duas horas ou menos. Se você quiser correr mais, pare por uma hora ou mais entre as corridas. Ou, digamos, que você esteja buscando uma perda de peso de dois dígitos: você não deseja atingir o seu objetivo com um plano extremo, leve e rápido que não seja sustentável ou nutritivo. Você deseja seguir um plano que ensina a perder libras de maneira saudável e gradual que você pode manter por toda a vida e que incorpora exercícios.

Etapa 3: encontre uma fonte confiável e trace um plano.

Esta etapa acompanha o anterior: Evitar os riscos é mais fácil quando você tem um profissional ao seu lado, e você terá uma chance maior de alcançar seu objetivo se seguir um plano que tenha sido bem-sucedido para os outros. Se você está procurando uma fonte confiável para se preparar para uma maratona, consulte alguém como o fisiologista do exercício Tracy Hafen, cujo consultório particular é o Affirmative Fitness, com sede em Nova Jersey. Sua escolha: HalHigdon.com, onde você pode encontrar conselhos de treinamento e aplicativos de planejamento para tudo, desde uma corrida de 5 km até uma maratona completa para iniciantes ou especialistas. Para perda de peso, somos tendenciosos, é claro, mas recomendamos : Você está de dieta: o manual do proprietário para o gerenciamento da cintura.

Etapa 4: planeje lapsos.

Lapso não é uma palavra suja. Se você não tiver lapsos, pode não estar se desafiando o suficiente. Aqui está o que Hafen diz sobre o treinamento de maratona e os planos de perda de peso: construa em dias corridos da maneira que os distritos escolares permitem dias de neve. Em outras palavras, planeje ter alguns. Mesmo se você não usá-los, pelo menos você os terá, se precisar.

Construir no tempo de inatividade também incentiva você a cuidar de si mesmo enquanto trabalha em direção ao seu objetivo. Se seu corpo implora por um dia de recuperação, preste atenção ao aviso e descanse. Os sintomas incluem dor crônica que continua no dia seguinte ao treinamento, fadiga crônica, insônia, coração acelerado ou aumento da freqüência cardíaca em repouso - ela deve diminuir durante o treinamento. E não treine demais na próxima vez para compensar um lapso.

Pense em lapsos de exercícios (ou platôs de perda de peso) como pausas ou desvios planejados. Você alcançará sua meta se retomar seus hábitos novamente. É como escovar os dentes - você pode perder uma noite, mas retoma na manhã seguinte (certamente esperamos que sim).

Etapa 5: crie um mantra adequado ao seu objetivo.

Lembre-se da motivação muito importante da Etapa 1? Crie um mantra que encapsule o seu motivo mais importante e repita-o ou visualize-o diariamente. Se você está tentando parar de fumar, talvez possa colocar uma foto de seus filhos em sua caneca de café para lembrá-lo de que deseja estar por perto. Ou, como inspiração para acordar cedo e exercitar-se, coloque um lema ("Eu mereço me sentir bem" ou "Se isso me desafiar, isso me mudará") na sua mesa de cabeceira, para que você a veja ao tocar no botão de soneca.

Etapa 6: aliste seus amigos e familiares.

Qualquer objetivo é mais fácil de alcançar quando toda a equipe está a bordo, ou seja, colegas de trabalho, familiares e amigos. Estudos constatam que, quando as pessoas têm apoio social, mantêm hábitos saudáveis ​​por mais tempo do que aqueles que não têm ajuda. Mas seu círculo social só pode te ajudar se você compartilhar sua meta; caso contrário, eles poderiam sabotá-lo sem saber.

Tentando perder peso? Peça aos membros da família e colegas de trabalho para não oferecer guloseimas ou lanches. Se eles querem comemorar uma perda de 10 libras, sugira novos tênis de corrida em vez de jantar na The Cheesecake Factory. Recrute um amigo para lhe enviar uma mensagem de texto diariamente para mantê-lo no caminho certo com o seu treinamento ou peça ao seu cônjuge para ser a pessoa em que você se apóia quando deseja um cigarro. Se você estiver tentando reduzir o álcool, peça a amigos e colegas de trabalho que troquem o happy hour no bar por um filme ou uma caminhada.

Etapa 7: comece.

Você fez o planejamento, o que empilhará o baralho a seu favor, mas você precisa estar nele para vencer. Portanto, considere isso sua arma inicial - até a linha de chegada!

Dieta sábia e hábitos de exercício não são acidentais. Para começar bem o ano, os documentos respondem às suas perguntas sobre o planejamento para uma boa saúde.

Este artigo aparece na edição de fevereiro de 2016 da revista SUCCESS .