Tendo um dia ruim? dê a si mesmo permissão para começar de novo

Quando criança, quando eu estava tendo dificuldades para ouvir ou apenas com um humor horrível, minha mãe me mandava de volta para minha cama. Ela me introduzia no meu quarto e dizia que eu precisava começar o dia novamente. Antes de fechar minha porta, ela me dizia que eu era bem-vinda para me levantar assim que estivesse pronta para enfrentar o dia com uma atitude melhor.

Suspeito que minha mãe estava principalmente procurando por uma pausa rápida do mau humor e do caos de estar em casa com quatro filhos pequenos em uma casa pequena, mas essa prática ficou comigo na idade adulta. Não esqueci o quão poderosa essa abordagem simples para dias difíceis pode ser. Dos poucos minutos passados debaixo das cobertas da minha cama, ouvindo um livro em fita ou rabiscando no meu diário de Lisa Frank, encontrei o poder de me dar permissão para começar o meu dia novamente.

Quando me permitem uma reinicialização total, posso salvar um dia difícil.

Para mim, esse hábito não é negar como me sinto ou evitar a realidade. Quando as coisas estão erradas, se estou discutindo com meu cônjuge ou resolvendo uma crise pessoal, fico de frente. Há algo diferente em um daqueles dias em que todas as pequenas coisas parecem estar dando errado ou quando você está se irritando mais facilmente sem explicação. Naqueles dias, preciso rastejar debaixo das cobertas, puxar meu cobertor sobre a cabeça e pegar cinco minutos de silêncio.

Claro, voltar para a cama nem sempre é uma opção. A maioria de nós tem empregos e famílias que precisam de nós. Por isso, fiz uma pequena lista no meu planejador de coisas que posso fazer em qualquer ambiente que pareça começar de novo:

Dê um passeio, pelo quarteirão ou pela casa.
Faça uma xícara de café fresco ou um copo grande de água fria.
Pratique alguns minutos de atenção, exatamente onde estou.

Eu sei que não sou o primeiro a adotar esse hábito. Um blogueiro e mãe de seis filhos o chamam de "segundo dia" e sinaliza para que ela reinicie com um café gelado. Outros vão dar uma volta no almoço ou chamam a mãe do carro.

Algumas outras ideias rápidas para reiniciar no seu dia incluem…

Complete a frase, me sentirei melhor quando …
Liste três coisas que estão sob seu controle para mudar agora.
Assista a um vídeo engraçado.
Veja fotos de suas férias favoritas.

Todo mundo tem dias difíceis, e é exatamente isso que Leah Weiss, professora da Universidade de Stanford, especializada em atenção plena no local de trabalho, acredita que todos devem aceitar antes de seguir em frente.

"O primeiro passo é ser gentil consigo mesmo", aconselha ela. “Perceba que você não é perfeito e reconheça suas falhas. Depois, trabalhe para melhorar o seu dia. ”

Quanto às estratégias para reiniciar o seu dia, Weiss é um grande fã do uso da atenção plena. Ela sugere uma prática de acender uma vela, como um sinal para si mesmo de que você está pronto para um novo começo. Uma varredura de corpo inteiro também é uma abordagem eficaz para verificar com você mesmo, procurar causas para o dia difícil que você desconhecia ou praticar a aceitação de como se sente sobre o dia.

"Faça uma caminhada meditativa para redefinir seu relógio mente-corpo", diz ela. “Converse com seus colegas de trabalho sobre o que você está enfrentando. Seja humano, seja real.

Por fim, Weiss diz que é importante que não descartemos um dia ruim como inútil. Até os dias mais difíceis podem ter um objetivo em nosso próprio desenvolvimento, especialmente quando somos capazes de identificar o problema subjacente que conduz nossa negatividade.

“Um dia ruim pode realmente ser uma ferramenta útil. O que tornou isso ruim? Por quê? Como você pode consertar isso? O que você aprendeu ou reconheceu sobre si mesmo? Depois de empregar um 'truque de redefinição', reflita. Ao reconhecer nossas fraquezas, construímos força. ”