Como: mudar-se de maneira positiva

Mudar é difícil. Muito difícil. Você sabe porque tem um mau hábito ou 20 que tentou parar: fumar, comer demais, dizer coisas negativas ao seu cônjuge, exceder o seu orçamento. Pesquisas mostram que as pessoas, em geral, experimentam extrema dificuldade em mudar um único hábito.

Considerar:

• Setenta por cento dos tomadores de empréstimos que tomam empréstimos para aquisição de imóveis para consolidar a dívida acabam com uma dívida mais alta dentro de dois anos, de acordo com a organização sem fins lucrativos Cambridge Credit Counseling.
• Um estudo da Universidade de Scranton descobriu que apenas 8% das pessoas mantêm as resoluções de Ano Novo.
• Apenas 20% das pessoas obesas sofrem de uma perda de peso de 10% por mais de um ano, de acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso.

Em outras palavras, os seres humanos fedem a mudanças.

Mas a mudança é possível, diz Steve Olsher, autor do best-seller do New York Times, What Is Your WHAT ? Descubra a coisa incrível que você nasceu para fazer . "Antes que algo possa mudar em sua vida, você precisa esclarecer isso", diz ele. “Tem que haver um momento em que você analise a verdade com firmeza e lide com o fato de que ela não é mais aceitável. Você deve estar desconfortável para fazer uma mudança.

Aqui estão algumas etapas que podem ajudar:

Seja real consigo mesmo.

Se você está tentando resolver problemas de finanças, saúde, relacionamentos, carreira ou outras áreas, procure um amor forte. "Peça feedback honesto de quem você ama", diz Olsher. Mas esteja preparado para realmente ouvi-lo e separar a mensagem do mensageiro. “Garanta à pessoa: 'Não vou ficar bravo com você. Eu preciso ouvir a verdade. Então não fique bravo quando ouvir.

Construa uma rede de suporte.

Estudos recentes indicam que as pessoas com quem você passa algum tempo afetam seus hábitos, sejam bons ou ruins. Pesquisadores americanos e chilenos descobriram que um grupo de apoio de pares inspirou as pessoas a dobrar suas economias financeiras; no mesmo estudo, outros participantes receberam uma maior taxa de juros sobre suas economias, um incentivo que não teve efeito. E um estudo muito citado de Harvard descobriu que aqueles que têm pelo menos um amigo obeso têm uma chance 57% maior de serem obesos.

Dê passos de bebê.

"A chave para o sucesso é reunir o suficiente das decisões corretas", afirma Olsher, e a ciência apóia isso. Um estudo clássico da Universidade de Stanford observou crianças que tinham problemas com matemática. Um grupo foi instruído a estabelecer metas menores para resolver problemas de matemática, enquanto um segundo grupo foi solicitado a estabelecer metas de longo prazo. O primeiro grupo resolveu com precisão 80% dos problemas; o segundo grupo, apenas 40%.

Concentre-se em evitar perdas.

Se o foco em uma meta não funcionar, não se surpreenda. Em seu best-seller, Change Anything: The New Science of Personal Success, os autores Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan e Al Switzler escrevem que os humanos estão mais motivados a evitar perdas do que a obter ganhos. Em outras palavras, imaginar uma vida atormentada por doenças cardíacas ou uma morte prematura é um agente mais poderoso para criar hábitos alimentares saudáveis ​​do que imaginar-se com uma aparência gostosa em um maiô.

Para apoiar esta pesquisa, os autores entrevistaram clientes da Apple que esperavam na fila para comprar novos iPhones. Aqueles que acabaram de comprar o telefone não o venderiam por menos de 1.218 dólares sobre o que pagaram, mas aqueles que ainda não haviam comprado o iPhone não pagariam mais do que $ 97 a mais. Em outras palavras, os clientes da Apple eram 12 vezes mais motivados pelo medo de perder seus novos smartphones do que para obter novos.

Sarah Jenks

Ponto de dor: luta ao longo da vida com o peso
Tática: atingiu o fundo do poço e parou de culpar seu peso por sua infelicidade
Hoje: Ela ama seus negócios e sua família e tem um peso saudável.

Desde os 10 anos de idade, eu era aquele garoto gordo provocado com "sumô, sumô!" No ônibus. Na casa dos 20 anos, eu sempre fui a mulher mais gorda no escritório ou na academia.

Não era apenas porque eu estava acima do peso e infeliz com isso. Eu estava deixando o que eu sentia pelo meu corpo atrapalhar a minha vida. No ensino médio, eu disse a mim mesma: se eu perder 20 quilos, vou tirar melhores notas, ou, O garoto pelo qual eu gosto vai me convidar para sair, ou terei mais amigos . Quando adulto, eu disse a mim mesma: se eu perder 40 quilos, irei dançar com meus amigos e não me preocuparei com a aparência nua .

Embora eu tenha estudado em uma boa faculdade, mais tarde tenha tido sucesso em uma agência de publicidade da cidade de Nova York e tenha um ótimo namorado, sempre achei que minha vida seria melhor se eu perdesse peso.

Então um dia cheguei ao fundo do poço. No trabalho, fui responsável por comercializar uma empresa de chocolate e me vi em um armário comendo um saco de chocolates embrulhados em papel alumínio. Comi todos os doces, com exceção de cinco, que joguei no lixo em uma grande exibição de autocontrole. A próxima coisa que soube foi que peguei esses chocolates no lixo e os comi.

Foi quando olhei para a minha vida. Eu pensei, ok, não tenho controle aqui . Eu também percebi que minha vida era muito chata. Eu estava esperando minha vida começar quando eu emagreci. Eu pensei que estava infeliz por causa do meu corpo. Mas eu estava infeliz por causa da minha vida. Então eu comecei a viver isso.

Eu me reconectei com meu namorado e percebi que nosso relacionamento havia sofrido não porque ele não estava atraído por mim, mas porque eu o estava ignorando. Dois meses depois que nos reconectamos emocionalmente e romanticamente, ele propôs. E me inscrevi em uma aula de dança, que é uma paixão minha.

Sem fazer grandes mudanças no estilo de vida, parei de comer demais e perdi 30 quilos. Desde que me casei, tive dois bebês e mudei de carreira para me tornar coach de vida. Meu negócio ajuda as mulheres a viver suas melhores vidas, independentemente de seu peso. O slogan da empresa é realmente a minha história: viva mais; pesa menos.

Chris Lynam

Ponto de dor: Preso na mediocridade
Tática: focada em ajudar os outros, o que levou ao domínio de seus esforços
Hoje: ele dirige sete estúdios de dança de sucesso que inspiram outros através da dança de salão.

Toda a minha vida eu era apenas bom o suficiente. No ensino médio, meus colegas estavam ganhando estágios na Casa Branca enquanto eu visitava faculdades comunitárias. Eu tinha muito potencial como trompetista, mas nunca trabalhei muito nisso. Quando uma bolsa de basquete terminou com uma lesão, eu me encontrei em um trabalho de logística sem saída que eu absolutamente odiava.

Na faculdade, meus amigos e eu íamos a clubes de dança o tempo todo. Eu não era uma ótima dançarina, mas fiquei mais interessada quando um amigo - uma dançarina ainda pior - me disse que ele tinha um encontro para dançar swing com essa linda garota que era modelo profissional e era conhecida localmente como dançarina profissional.

Então eu comecei a ir a clubes de dança e aprendi a dançar. Meu objetivo inicial era conseguir que uma garota bonita fosse minha parceira de dança, e eu o fiz, mesmo tendo ainda muito a aprender como dançarina. Então vi um anúncio para um instrutor de dança de Arthur Murray, e meu objetivo era conseguir um emprego de verão ensinando dança de salão. Mas continuei praticando e comecei a participar de concursos - e a ganhar. Cercado por dançarinos apaixonados, atravessei esse limiar de complacência e de mentalidade de ficar me dando um jeito que me segurava.

Acabei conhecendo minha esposa dançando, e juntos possuímos sete estúdios de dança no norte da Califórnia. O sucesso financeiro e os prêmios são bons, mas mudar a vida dos outros é o que realmente me move.

Alguns anos atrás, uma mãe de meia-idade chegou em casa. Ela se sentiu negligenciada pelo marido executivo, que adorava dança de salão e que normalmente dançava com outras mulheres em todas as festas da empresa. Ela queria surpreendê-lo aprendendo a dançar. Eu fiquei tão empolgado! Eu queria que essa fosse sua história de retorno do Rocky !

Enquanto o marido trabalhava na Ásia por seis meses, trabalhamos duro. Ela perdeu dois tamanhos de vestido e se apresentou no evento de “showcase” do estúdio de dança quando o marido voltou. Depois, ele se aproximou de mim com a mão estendida. "Chris, obrigado por fazer minha esposa tão sexy", disse ele. Tanto o marido quanto a filha começaram a ter aulas, e a dança ajudou a família a se reconectar e curar o casamento do casal.

No passado, quando eu trabalhava para minha própria ambição egoísta, nunca me destacava. Mas histórias como essa me inspiram a buscar a excelência em nome dos meus alunos, e isso se espalha para meus próprios relacionamentos, negócios e dança.

Jennifer Purdie

Ponto de dor: timidez extrema
Tática: Supere o medo passo a passo
Hoje: ela é ativa em comédia de improviso, mais extrovertida no trabalho e em sua vida social, e se divertindo.

Eu sempre fui muito, muito tímida. No ensino médio, fui eleito "Mais Silencioso"; quando adulto, as situações sociais eram realmente desconfortáveis. Eu raramente saía com grupos e, quando o fazia, constantemente me preocupava com o que dizer ou parecendo idiota. Então, eu geralmente falava pouco. Eu escolhi uma carreira de escritora porque não precisaria interagir com as pessoas frequentemente e, no trabalho, evitava fazer apresentações. Eu raramente namorava.

No entanto, há quatro anos eu tive um namorado por um ano. Ele terminou silenciosamente, não retornando minhas ligações ou mensagens de texto. O rompimento foi doloroso e fiquei deprimido - em parte porque sou tão introvertido que sabia que seria difícil encontrar outra pessoa.

Decidi fazer uma alteração há três anos. Como resolução de ano novo, escrevi que sairia da minha zona de conforto. A coisa mais desconfortável que pude pensar foi a comédia stand-up. Sou um criador de metas e escritor, portanto, se eu escrever uma meta, tenho que fazê-la.

Não contei a ninguém da minha família e escolhi uma aula de improvisação a duas horas de distância em Los Angeles, onde não conhecia ninguém, então havia zero chance de esbarrar em um conhecido.

Eu fui toda semana e comecei a ficar muito bom. Meus colegas me deram um feedback realmente positivo, e um professor me mandou uma mensagem depois da aula e disse: "Eu não acho que você sabe o quão bom você é." Eu estava me divertindo e fazendo amigos. Não estou mais deprimido e tenho algo pelo que esperar toda semana. Saber que posso ser engraçado facilita a conexão com pessoas, inclusive amigos. Eu sou apenas mais divertido estar por perto.

Ainda sou tímida, mas minha confiança recém-descoberta se espalhou por outras partes da minha vida. Eu me inscrevi no The Moth, um coletivo de contar histórias, e busco oportunidades de trabalho que me permitam falar na frente de outras pessoas, o que abriu novos canais de carreira aos quais, de outra forma, eu não teria acesso. Era uma questão de dar aquele pequeno passo na inscrição para a aula de comédia. E isso mudou minha vida.