Como se sentir confortável com a incerteza

A única constante na vida é a mudança, Heráclito filosofou por volta de 500 aC. Você pensaria que, nos últimos 2.500 anos, mais ou menos, poderíamos ter levado suas palavras a sério e nos tornado apenas um pouco melhor para lidar com a incerteza incessante da vida.

A verdade é que a mudança nos assusta. Nossos cérebros primitivos querem nos manter protegidos contra danos, porque quem sabe que novos perigos qualquer mudança - seja um novo predador no habitat ou um novo manejo no seu trabalho - pode estar presente. No entanto, a mudança também é a única maneira pela qual qualquer espécie avança (afinal, se adapta ou morre), de modo que nossos cérebros avessos ao risco também são curiosos e sintonizados com a oportunidade de novos desafios. Se sua fiação favorece instintos de proteção em vez de impulsos curiosos, isso pode ser uma vantagem em muitas situações. Mas não tudo, porque Heráclito estava certo: mudança e incerteza são inevitáveis. Quanto mais flexível e adaptável você for, melhor.

Relacionado: Como eu encontrei emoção na incerteza

"A construção psicológica da tolerância à ambiguidade tem sido associada à criatividade", diz Victor Shamas, Ph.D., psicólogo em Tucson, Arizona e autor de Deep Creativity: Inside the Creative Mystery . “Trabalho com uma população que chamei de espírito livre porque desafia a categorização em várias áreas: religião, filiação política, carreira e gênero. Além de tolerar a ambiguidade, essa população a abraça. A geração milenar está adotando uma atitude de espírito livre em grande medida, o que é fascinante. ”

Sinta-se à vontade com a incerteza - ou corre o risco de ser substituído por um jovem de 23 anos. Aqui está como.

Experimente novas experiências (mas de baixo risco).

Graças à sua neuroplasticidade, o cérebro humano prospera ao encontrar o desconhecido. "A maneira mais certa de provocar a imaginação e o intelecto é procurar ambientes com os quais você não tem experiência", diz Tamika Lewis, psicoterapeuta em Sherman Oaks, Califórnia.

Comece pequeno: experimente um novo restaurante em vez do modo de espera do bairro, compre ingressos para uma peça ou concerto que você normalmente não assistiria ou passe férias na Ásia e não na Europa. Mudanças modestas podem aumentar sua tolerância à incerteza, de modo que quando coisas maiores acontecem - uma mudança, uma mudança de emprego, um divórcio - você estará melhor equipado para lidar com elas. "Você começa a se afastar de uma mentalidade fixa para uma mentalidade de crescimento, com maior capacidade de resolver problemas e encontrar alegria em sua carreira e relacionamentos", diz Lewis.

Relacionado: Como estou aprendendo a enfrentar o futuro incerto

Coloque palavras em seus sentimentos incertos.

"A pesquisa mostra que a nomeação de sentimentos negativos tira a dor deles e nos faz sentir mais no controle", diz Tina Gilbertson, psicoterapeuta de Denver e autora de Constructive Wallowing: como vencer os maus sentimentos deixando-os tê-los. Por exemplo: “As coisas estão no ar agora e isso está me deixando nervoso” ou “Estou com medo do que pode acontecer.” Depois de identificar as emoções específicas, você pode começar a lidar com elas.

Aceite que você não pode prever o futuro.

As pessoas que temem mudanças geralmente criam vidas de rotinas e consistência rígidas, acreditando falsamente que podem controlar o futuro fazendo isso. Mas a mudança ocorre quando você solicita e, nesse meio tempo, você criou uma vida diária restrita que não permite espanto e espontaneidade. Ao reconhecer que ninguém pode antecipar o futuro com 100% de precisão, você pode se abrir à magia da imprevisibilidade.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de dezembro de 2017 da revista SUCCESS .