Como um hábito fundamental pode mudar drasticamente sua vida para melhor

Charles Duhigg, em seu incrível livro The Power of Habit, destaca a importância de criar um hábito fundamental que praticamente garante o sucesso.

Um exemplo que ele usa é Michael Phelps.

O treinador de Michael Phelps, Bob Bowman, ajudou a tornar Phelps o melhor nadador do mundo, ajudando-o a cultivar um conjunto de hábitos estratégicos que o tornaram o nadador mental mais forte da piscina.

Ele não precisava controlar todos os aspectos da vida de Phelps - tudo o que precisava era atingir alguns hábitos específicos que não tinham nada a ver com natação e tudo a ver com a criação da mentalidade certa.

Todas as noites antes de adormecer e todas as manhãs após acordar, Phelps imaginava-se pulando dos blocos e, em câmera lenta, nadando na perfeição. Ele visualizava seus golpes, as paredes da piscina, suas curvas e o acabamento. Ele imaginaria o velório atrás de seu corpo, a água escorrendo de seus lábios, como seria arrancar seu boné no final.

Durante os treinos, quando Bowman ordena que Phelps nade em velocidade de corrida, ele diz para ele “Colocar a fita de vídeo!” E Phelps se esforça o máximo que pode. Quase parecia anticlimático quando ele cortou a água. Ele já tinha feito isso antes. Ele já sabia como era. Ele já havia incorporado os movimentos de sucesso.

Eventualmente, tudo o que Bowman tinha a dizer a Phelps antes de uma corrida era: "Coloque a fita de vídeo!" Isso colocaria Phelps em sua rotina de aquecimento antes da corrida, uma longa série de alongamentos, música, movimentos, visualização e rituais pessoais - nenhum dos quais tinham algo a ver com nadar diretamente.

Phelps encarnou o sucesso antes mesmo de entrar na água treinando uma rotina específica adequada exclusivamente a ele.

Como coach de dieta e estilo de vida, trabalho com dezenas de empreendedores, artistas de entretenimento e workaholics de alta pressão que combatem sua saúde diariamente para alcançar um padrão quase impossível de sucesso. Ajudo essas pessoas a criar avanços em suas vidas em relação ao relacionamento com os alimentos. Não é surpresa que muitos dos meus clientes se divorciaram recentemente ou estejam se divorciando. Muitas vezes, durante momentos de perturbação, percebemos que temos o poder de mudar.

Ainda assim, o refrão mais comum que ouço é o seguinte:

"Não há tempo suficiente para me cuidar, apoiar minha família e negócios e lidar com todas as mudanças que estão acontecendo."

Para isso, eu digo o seguinte:

Conheça minha cliente, Karen.

Karen não conseguiu tomar o café da manhã direito.

Para Karen, a manhã foi uma corrida. Ela obteve um grande orgulho ao chegar ao escritório diante de seus colegas. Foi emocionante. Ela sabia que estava na fila de uma promoção para se tornar um agente na agência de talentos com quem ela trabalha há três anos.

Sua promoção, ela pensou, estava em desacordo com a garantia de um café da manhã saudável, o que muitas vezes levava a uma série de escolhas alimentares ruins das quais mais tarde se arrependia. Por exemplo, ela freqüentemente acabava recebendo Cinnabon por volta das 10 horas, pois estava convenientemente localizado na rotunda de seu prédio em Manhattan. Isso nem sempre acontecia, e sua escolha nem sempre era tão notória quanto Cinnabon, mas eram quase todas as manhãs, e sempre era uma escolha contrária a seus objetivos.

Acredite, tentamos de tudo. Desde preparar o café da manhã na noite anterior, acordar mais cedo e comer em casa, levar um iogurte grego com ela em movimento (do que ela não gostava).

Nada parecia certo. Nada clicou.

E então tudo clicou.

Karen havia se convencido de que poderia "ir até o fim" para almoçar sem comer, porque ela leu algo sobre os benefícios de saúde do jejum intermitente. Isso, combinado com seu senso de “muito o que fazer” pela manhã, e ela se estabeleceu com a crença limitante de que nada poderia ser feito, desejando pensar que o jejum era a estratégia apropriada.

Como uma artista de alto desempenho, no entanto, ela exige muita energia de seu cérebro e, inevitavelmente, falharia em sua missão de esperar até o almoço. Ela pegava o Cinnabon para uma solução rápida, para poder voltar ao trabalho duro e, sentindo-se mal consigo mesma, continuava jogando o jogo da fome no almoço - tentando "compensar" seu erro anterior por não comer o suficiente no almoço, o que perpetuaria esse ciclo doentio durante todo o dia, todos os dias.

Pensei na dinâmica em jogo, e então ela clicou. Eu fiz do café da manhã um jogo.

"A que horas todo mundo começa a trabalhar?", Perguntei.

"8 horas da manhã"

"E a que horas você tenta entrar no escritório?"

"7:30 ou 7:45."

"Eu tenho um desafio para você…"

(Veja, Karen não se opunha a preparar comida. A manhã era apenas a pior hora do dia para ela. De fato, à noite, ela se deliciava em parar no supermercado local e preparar uma refeição para si mesma.)

"Aqui está o que eu quero que você faça", eu disse. “Antes de preparar o jantar, gostaria que você fosse online e pedisse o café da manhã para ser entregue no escritório na manhã seguinte. Certifique-se de que chegue às 7h30 ”

“Isso significa que terei que chegar lá às 7:20. Isso é mais cedo do que eu normalmente vou! Vou ter que sair muito cedo.

"Exatamente."

“Isso é realmente perfeito. Sem dúvida, sempre chegarei lá antes de todos os outros.

"Sim."

"SURPREENDENTE."

Você vê o que fizemos lá?

Eu determinei quais eram as principais motivações e gatilhos de Karen (momento), quais obstáculos estavam atrapalhando (corrida para o escritório) e como desencadear o desejo de um café da manhã saudável (“gamificar” sua corrida para o escritório).

Assegurei-me de estabelecer a rotina de pedir o café da manhã antes de Karen preparar o jantar, porque sabia que sua fome e desejo por comida em geral a deixariam animada em pedir a comida da manhã seguinte. Se ela pedisse depois do jantar, talvez se sentisse complacente, cheia e desmotivada para ver um "jogo bobo".

Ao encomendar a noite anterior, ela já havia pago. Se ela não tomasse café da manhã, seria um total desperdício de dinheiro. Encomendar garantiu que sua opção fosse saudável. Nenhuma concessão é absurda.

Dentro de uma semana, a rotina foi estabelecida. Karen pedia ovos super fáceis com salada de abacate e manjericão fatiada, juntamente com uma xícara de café preto, em uma cafeteria gourmet na esquina do escritório. Simples. Saudável. Eficaz.

Você vê como a ordem dos eventos é importante? Se entendermos motivações, comportamentos e rotinas, podemos derrubar completamente nossa experiência diária - o que, por sua vez, muda nossa mentalidade, padrões de pensamento e autoconfiança.

De fato, a nova rotina de Karen a levou a ir para a cama 30 minutos antes, dominando um novo fluxo positivo de rotina:

Ela passou menos tempo online e mais tempo lendo; suas manhãs eram mentalmente mais organizadas porque ela sabia que a comida era cuidada (menos uma coisa com que se preocupar); e à noite, quando preparava o jantar, tornou-se comum que ela também preparasse o almoço para si mesma no dia seguinte, se soubesse que não tinha uma reunião com o cliente.

O alívio de saber que o café da manhã seria coberto a libertou mental e emocionalmente para ver a foto maior, se inserir nela e agir - com entusiasmo.

Ah, e alguns meses depois, Karen recebeu a promoção e o aumento de US $ 50.000, e agora fica no escritório de uma das agências de talentos mais poderosas de Nova York.

O sucesso de Karen mostra o poder de pregar um hábito fundamental, que desencadeia uma série de pequenas vitórias que criam mudanças generalizadas.

Assim como as rotinas de Phelps tinham pouco a ver com nadar e tudo a ver com sucesso, e assim como a rotina de Karen tinha pouco a ver com comer e ter a ver com motivação e jogos, também seus esforços podem começar a se transformar em mudanças que não estão relacionados à dieta (diretamente), mas se transformam ao longo de toda a sua vida.

Identificar e me comprometer com um hábito fundamental é algo em que trabalho com todos os meus clientes sob demanda. Um hábito fundamental é a única peça do quebra-cabeça que torna tudo em sua vida adequado. É o hábito mais importante de abordar, porque inicia um processo que, com o tempo, transforma a maneira como você faz tudo. É o dominó de chumbo que se espalha pelo resto da sua vida.

Em outras palavras: o sucesso vai muito além da comida. Você verá que suas decisões alimentares são realmente sobre todo o resto: sua mentalidade, atitude, comportamentos, hábitos, padrões de pensamento, tensões, gatilhos, rotinas diárias, rotinas semanais, relacionamento passado com alimentos e dieta, responsabilidades e assim por diante.

Todas as suas escolhas estão conectadas. O hábito fundamental é o dominó principal em uma poderosa série de mudanças. Tudo se resume ao planejamento e preparação.