Como tornar a atenção plena parte de sua rotina diária

Você já teve um momento para calcular quanto tempo gasta por dia em atividades simples e mundanas, como lavar as mãos, escovar os dentes, vestir-se, ir para o trabalho, ficar em filas, preparar comida, lavar a louça, tomar um banho …?

Se você não tiver, não se preocupe. Eu fiz isso por você. A estimativa que fiz - que considero bastante conservadora - é de 85 minutos por dia.

Isso significa que, ao longo de uma carreira de 30 anos, você passará 646 dias (aproximadamente 21 meses) envolvidos em atividades que não são produtivas na melhor das hipóteses (do ponto de vista profissional) e, muitas vezes, consideradas como obstáculos para ser produtivo. Em alguns casos, essas atividades causam frustração e ansiedade, como quando você está atrasado para o trabalho, para um compromisso e preso no trânsito ou em uma fila que não está se movendo.

Não seria bom se você pudesse transformar todas as atividades cotidianas simples e mundanas de uma sucção de tempo para uma altamente produtiva? Um corpo crescente de pesquisas em neurociência sugere que você pode fazer exatamente isso. Ao fazer uma mudança interior sutil durante essas atividades e operar a partir da perspectiva da atenção plena, você pode realmente mudar a função e a estrutura do seu cérebro de maneira a melhorar seu desempenho no local de trabalho, especialmente como líder.

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A simples mudança que treina o cérebro

Estar atento significa que, em vez de correr no piloto automático, envolvido em nosso pensamento ou em nosso estado emocional, temos uma consciência objetiva dos pensamentos que estão passando por nossa mente e do estado emocional do corpo. Mais simplesmente, somos conscientes .

A autoconsciência pode ser a habilidade de liderança mais importante que podemos desenvolver. Em 2013, quando 75 membros do Conselho Consultivo da Stanford Graduate School of Business foram pesquisados ​​sobre as competências mais importantes que os líderes deveriam desenvolver, a resposta foi quase unânime: autoconsciência. Embora a autoconsciência influencie quase todos os aspectos de nossas vidas, ela afeta nossas carreiras das três maneiras a seguir:

• A autoconsciência é a chave para entender nossos pontos fortes e fracos, essencial para decidir onde focar nossa energia e quais membros da equipe precisamos ter ao nosso redor para ter mais sucesso.
• A autoconsciência é a chave para tomar boas decisões. É o que nos permite saber que tipos de preconceitos temos, saber como esses preconceitos afetam nossas decisões e ver como esses preconceitos se infiltram na tomada de decisões.
• A autoconsciência é a competência fundamental da inteligência emocional. A bem conhecida pesquisa de Daniel Goleman e Richard Boyatzis sugere que a inteligência emocional é responsável por até 90% do que diferencia os líderes estelares dos líderes comuns.

Ao fazer um esforço para praticar a atenção plena durante as atividades diárias, somos capazes de melhorar sistematicamente nossa autoconsciência. De fato, a pesquisa sugere que o treinamento da atenção plena altera a função e a estrutura do cérebro de maneiras relacionadas à melhoria da autoconsciência. Um dos primeiros estudos a demonstrar isso foi realizado por Sara Lazar e sua equipe na Universidade de Harvard em 2005. A equipe descobriu que em praticantes de atenção plena as regiões do cérebro associadas à autoconsciência são mensuráveis. Outros estudos, como este realizado na Universidade da Califórnia em Berkley, sugerem que o treinamento da atenção plena resulta em níveis altamente refinados de autoconsciência, o que nos permite detectar aspectos sutis de nós mesmos que pessoas destreinadas não conseguem.

Embora certamente não seja fácil, transformar todos os momentos mundanos do dia em oportunidades para desenvolver a habilidade essencial da autoconsciência é um processo simples e direto, descrito abaixo em quatro etapas.

1. Faça uma lista de todas as atividades nas quais você participa todos os dias que não exigem que você planeje, analise ou pense ativamente.
2. Comprometa-se a praticar a atenção plena (descrita abaixo) durante uma - apenas uma - dessas atividades mundanas por uma semana.
3. No início da segunda semana, continue praticando durante a atividade desde a primeira semana, mas adicione uma segunda atividade.
4. Continue adicionando uma atividade por semana até fazer um esforço para praticar a atenção plena durante todas as atividades da sua lista.

Praticar a atenção plena durante as atividades diárias pode se tornar um hábito simples. Antes de iniciar uma atividade - como escovar os dentes - pode ser útil fazer uma pausa por um momento, respirar e lembrar-se de que você praticará a atenção plena durante essa atividade. Então, simplesmente deixe de pensar intencionalmente e faça um esforço para ficar curioso sobre o que você está sentindo e experimentando naquele momento.

Pense, o que está acontecendo agora? Observe as sensações que surgirem. Esta é a sua fundação. Pensamentos certamente surgirão durante esses poucos minutos e tudo bem. Esta é uma parte importante do treinamento. Ao fazer um esforço para perceber esses pensamentos e não ser atraído para eles, você gradualmente está religando seu cérebro para melhorar sua autoconsciência.

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