3 maneiras de fazer uma parte da sua rotina diária

@arinaerish via Twenty20

Ouviu o termo "respiração" ultimamente?

A prática de focar sua respiração como uma maneira de acalmar o corpo e a mente está aparentemente em toda parte, dos estúdios de ioga ao Goop, aos Instagrams dos influenciadores do bem-estar. A idéia é que executar uma série de exercícios respiratórios pode levar a mudanças emocionais e físicas - ou seja, deixar o estresse de lado. A maioria dos praticantes recomenda fazer parte regular do seu dia ou semana, como faria em uma aula de yoga ou prática de meditação.

Mas se você é como eu, a última coisa que você quer é mais coisas na sua lista de tarefas. É por isso que eu gostaria de sugerir humildemente uma alternativa: uma "pausa na respiração".

Considere um tempo limite para focar na entrada de ar em seu corpo e depois recuar. Fazer uma pausa na respiração pode ajudar quando você está se sentindo estressado, exausto ou apenas precisa pressionar o botão de redefinição.

Fazer uma pausa na respiração pode ajudar quando você está se sentindo estressado, exausto ou apenas precisa pressionar o botão de redefinição.

Embora uma prática respiratória designada possa trazer benefícios duradouros, levar alguns momentos para respirar pode funcionar como uma espécie de tratamento no local.

“Mesmo uma sessão curta de respiração consciente pode fazer maravilhas”, diz a professora de ioga e atenção plena Claire Grieve à Shine.

A respiração profunda e metódica funciona estimulando o nervo vago, que por sua vez desencadeia uma resposta calmante no corpo. "Diminuir a respiração pode diminuir a frequência cardíaca, aliviar a tensão e acalmar o sistema nervoso, aliviando os sintomas de estresse e ansiedade", explica ela. "Também pode ajudar a tirar o foco dos pensamentos que podem estar causando tensão, à respiração."

Se você estiver no trabalho, tente entrar em uma sala de descanso ou fechar a porta. Num encontro? Vá ao banheiro por um minuto ou dois. Se você estiver sozinho, desligue o telefone e reserve alguns momentos para se concentrar. Em seguida, tente uma das maneiras favoritas de Grieve para fazer uma pausa no fôlego.

Aqui estão três exercícios respiratórios para começar:

1. Conte suas respirações.

Inspirando e expirando por um certo período de tempo, você terá controle sobre o processo, afastando sua atenção dos pensamentos acelerados e retornando ao seu corpo físico. Além disso, como contar ovelhas para adormecer, a aritmética simples pode acalmar seu cérebro estressado.

"Eu usei esse exercício enquanto estava parado no trânsito na 405, no banheiro enquanto estava em um encontro e em um metrô cheio de sardinha na cidade de Nova York", diz Grieve.

Inspirando e expirando por um certo período de tempo, você terá controle sobre o processo, afastando sua atenção dos pensamentos acelerados e retornando ao seu corpo físico.

Veja como fazer o exercício:

Faça uma pausa e respire lenta e profundamente enquanto conta até 6.
Prenda a respiração por 2 segundos.
Expire lentamente, contando até 8.
Repita esta sequência por pelo menos 3 repetições e por até 3 minutos.

2. Interruptores nas narinas.

Focar sua respiração também pode ajudar a mantê-lo alerta. Respirar de forma significativa ajuda a trazer mais oxigênio para o corpo, o que ajuda a aprimorar o foco e a pensar um pouco mais.

Quando uma queda da tarde ocorrer ou você estiver se sentindo um pouco cansado, tente esta técnica de narinas alternativas:

Inspire e expire por algumas respirações, enchendo os pulmões e esvaziando-os completamente.
Coloque o polegar direito sobre a narina direita. Inspire 4 vezes.
Solte a narina direita e coloque o dedo indicador direito sobre a narina esquerda. Expire por 4 contagens e depois por 4 contagens.
Solte a narina esquerda e coloque o polegar sobre a narina direita, expirando 4 vezes e voltando a respirar 4.
Repita por pelo menos um minuto ou até energizar.

3. Examine seu corpo.

Estressando um encontro? Oprimido por uma tarefa de trabalho? Vá ao banheiro e faça um balanço de como você está se sentindo fisicamente com esta varredura corporal:

Feche os olhos e concentre-se na respiração.
Observe como seu corpo se sente. Você está tenso? Dolorido? Exausta?
Enquanto inspira, respire em lugares desconfortáveis.
Ao expirar, visualize seu corpo liberando qualquer tensão ou exaustão.
Continue este exercício por 1-3 minutos.

Você pode perceber que está cerrando os punhos ou trazendo os ombros para os ouvidos - movimentos naturais que seu corpo faz para se defender, o que geralmente pode refletir ou desencadear reações emocionais.

Você pode usar as informações que aprendeu com o exame para ajudá-lo a se sentir melhor: se você sentir alguma tensão no peito, tente esticar os braços acima da cabeça. Mandíbula cerrada? Agite bem a cabeça e massageie as têmporas.

Então, sorria no espelho e volte para lá.