5 maneiras de colocar a atenção plena em sua vida

Atualmente, ouvimos a palavra atenção plena em todos os lugares. Mas o que realmente significa ter atenção e como você pode praticar a atenção plena para melhorar sua vida pessoal e profissional?

Ser mais atento tem muitas vantagens. Um estudo recente descobriu que fazer parte de um grupo que pratica a atenção plena é tão útil quanto a terapia comportamental cognitiva individual para condições relacionadas ao estresse, como a ansiedade. A atenção plena pode aliviar nossa percepção de dores, nos manter mais focados no trabalho e nos ajudar a nos tornarmos mais resilientes. É também uma maneira ideal de controlar as emoções, o que pode afetar nossa atenção, memória e motivação.

"Você quase precisa de uma faixa preta em gerenciamento de emoções no atual cenário organizacional volátil, incerto e em constante mudança", diz Kate Kerr, especialista em mindfulness do Canadá. “A atenção plena nos dá um espaço entre nossas emoções e nossas reações de congelamento e fuga, ainda que breves, e aumenta nossa capacidade de responder com mais habilidade. Isso pode levar à redução de conflitos e à capacidade de utilizar a empatia para impulsionar relacionamentos mais fortes. ”

Ser capaz de observar como sua mente está girando em vez de reagir rapidamente de uma maneira perturbada certamente pode nos ajudar a evoluir, acrescenta o Dr. Shoshana Bennett, psicólogo da Califórnia.

A atenção plena faz maravilhas, mas como exatamente se faz isso? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a sintonizar seu Zen interior.

1. Saiba o que é atenção plena e não é.

Tiffany Cruikshank, fundadora da Yoga Medicine e autora de Meditate Your Weight, diz que existem muitas maneiras de abordar a atenção plena, e os dois aspectos principais são ser um observador e não julgar o que você observa. Você consegue ouvir a respiração ou perceber as sensações corporais sem tentar alterá-las? Esse ato de ser um observador imparcial é o que nos dá a capacidade de ver as coisas com mais clareza.

“Simplesmente observar e reconhecer nossos sentimentos, pensamentos ou sensações sem continuar focando neles é importante”, diz Bennett. “Frequentemente, nos convencemos de que precisamos fazer algo sobre o que estamos pensando ou sentindo, e colocamos nossa atenção neles. É aqui que entramos em apuros. Nós inventamos histórias e 'giramos' sobre elas. ”

Uma das coisas mais bonitas (e frustrantes) sobre a atenção plena são os muitos paradoxos, diz Kerr.

Por exemplo, você pode não sentir que tem tempo para meditar, mas a meditação o torna mais produtivo. "Quanto mais tempo gastamos praticando a atenção plena e estando no momento presente, mais espaço podemos criar em nossos dias para fazer as coisas", diz ela. Ou o fato de que a atenção plena não é um objetivo, mas ainda ajuda você a alcançar mais deles? "É um convite para deixar de lado todos os objetivos e aproveitar nossas experiências momento a momento", diz Kerr. “Com o tempo, nossas mentes ocupadas começam a se acalmar, permitindo-nos estar mais presentes e enxergar com mais clareza. Então, em última análise, é mais provável que alcancemos mais dos nossos objetivos. ”

2. Comece agora.

Kerr diz que é importante "apenas começar" quando você quer começar a praticar a atenção plena. "Você pode começar trabalhando com uma prática simples de respiração de um a dois minutos todos os dias e partir daí", diz ela, acrescentando que praticar a atenção plena pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. “A beleza da atenção plena é que podemos praticá-la de várias maneiras, como sentar, ficar em pé, deitar, andar ou comer, para citar algumas. Também é altamente adaptável aos ambientes de trabalho e pode ser implementado em pequenas explosões ao longo do dia. ”

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A maneira mais fácil de incorporar a atenção plena em sua vida é encontrar uma maneira de se conectar a ela diariamente, diz Cruikshank. “Coisas simples, como perceber as sensações no corpo ou na respiração, enquanto você escova os dentes, bebe água, lava a louça ou volta para casa do trabalho … tudo o que você faz todos os dias regularmente funciona”, diz ela. Escolha apenas um ou dois e faça disso uma rotina.

4. Liberar expectativas.

Muitas pessoas tentam obter algo de sua prática imediatamente ou esperam sentir-se de uma certa maneira ao praticar. Não é assim que funciona, diz Cruikshank. "A atenção plena exige que você abandone sua agenda e realmente aprecie o momento como está, independentemente … sem precisar corrigi-la ou esperar que seja diferente."

Para ver a diferença de como ser mais consciente afeta você, pratique regularmente e reserve um tempo. "Não precisa demorar muito, pode demorar alguns minutos por dia, mas os efeitos aumentam ao longo do tempo e se tornam mais visíveis mesmo depois de apenas alguns meses", diz ela.

5. Mantenha as coisas simples.

Não se esforce muito quando se trata de ser mais consciente, alerta Bennett. “É chamado de 'prática' da atenção plena, pois pode demorar um pouco para nos treinar para simplesmente observar o que está acontecendo no espaço interior, em vez de nos concentrarmos neles e dar a atenção que eles não merecem.”

A ansiedade normalmente não desaparece em um instante quando alguém começa a praticar a atenção plena, diz Bennett. “Desfazer velhos hábitos pode demorar um pouco, mas vale a pena. Praticar a atenção plena não deve ser uma luta - é bastante simples - mas isso não significa que seja fácil, pois estamos aprendendo novas maneiras. ”

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A atenção plena pode ser uma ferramenta ideal para melhorar sua vida pessoal e profissional - algo que pode causar um "efeito cascata positivo em ambas as áreas", diz Kerr. “No essencial, a atenção plena é uma habilidade que nos ensina a treinar novamente a atenção e aumentar o poder de concentração. O benefício óbvio é o aumento da produtividade, mas isso apenas arranha a superfície. ”