Como a positividade o torna saudável e completo

Quando nos deparamos com contratempos e desafios, todos recebemos conselhos bem-intencionados para “permanecermos positivos”. Quanto maior o desafio, mais essa sabedoria meio cheia de vidro pode parecer polêmica e irrealista. É difícil encontrar a motivação para focar no positivo quando a positividade parece nada mais que uma ilusão.

O verdadeiro obstáculo à positividade é que nossos cérebros estão conectados para procurar e se concentrar nas ameaças. Esse mecanismo de sobrevivência serviu bem à humanidade quando éramos caçadores e coletores, vivendo todos os dias com a ameaça real de sermos mortos por alguém ou alguma coisa em nosso entorno imediato.

Isso foi há eras atrás. Hoje, esse mecanismo gera pessimismo e negatividade através da tendência da mente a vagar até encontrar uma ameaça. Essas "ameaças" aumentam a probabilidade de que as coisas vão mal e / ou vão mal. Quando a ameaça é real e espreita nos arbustos ao longo do caminho, esse mecanismo o atende bem. Quando a ameaça é imaginada e você passa dois meses convencido de que o projeto em que está trabalhando fracassa, esse mecanismo deixa você com uma visão amarga da realidade que causa estragos em sua vida.

Positividade e sua saúde

Pessimismo é problema, porque faz mal à saúde. Numerosos estudos mostraram que os otimistas são fisicamente e psicologicamente mais saudáveis ​​do que os pessimistas.

Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia, realizou uma extensa pesquisa sobre o assunto. Seligman encontra taxas de depressão muito mais altas em pessoas que atribuem pessimisticamente suas falhas a déficits pessoais. Os otimistas, no entanto, tratam o fracasso como uma experiência de aprendizado e acreditam que podem fazer melhor no futuro.

Para examinar a saúde física, Seligman trabalhou com pesquisadores de Dartmouth e da Universidade de Michigan em um estudo que acompanhou pessoas de 25 a 65 anos para ver como seus níveis de pessimismo ou otimismo influenciavam ou se correlacionavam com sua saúde geral. Os pesquisadores descobriram que a saúde dos pessimistas se deteriorou muito mais rapidamente à medida que envelheciam.

As descobertas de Seligman são semelhantes às pesquisas conduzidas pela Clínica Mayo, que descobriram que os otimistas têm níveis mais baixos de doenças cardiovasculares e vida útil mais longa. Embora o mecanismo exato pelo qual o pessimismo afeta a saúde não tenha sido identificado, pesquisadores de Yale e da Universidade do Colorado descobriram que o pessimismo está associado a uma resposta imunológica enfraquecida a tumores e infecções.

Pesquisadores das universidades de Kentucky e Louisville chegaram ao ponto de injetar otimistas e pessimistas com um vírus para medir sua resposta imune. Os pesquisadores descobriram que os otimistas tiveram uma resposta imune significativamente mais forte que os pessimistas.

Positividade e desempenho

Manter uma atitude positiva não é bom apenas para sua saúde. Martin Seligman também estudou a conexão entre positividade e desempenho. Em um estudo em particular, ele mediu o grau em que os vendedores de seguros eram otimistas ou pessimistas em seu trabalho, incluindo se atribuíam vendas fracassadas a déficits pessoais além de seu controle ou circunstâncias que poderiam melhorar com esforço. Os vendedores otimistas venderam 37% mais apólices do que os pessimistas, com probabilidade duas vezes maior de deixar a empresa durante o primeiro ano de trabalho.

Seligman estudou positividade mais do que ninguém e acredita na capacidade de mudar pensamentos e tendências pessimistas com um simples esforço e know-how. Mas Seligman não acredita apenas nisso. Sua pesquisa mostra que as pessoas podem transformar uma tendência ao pensamento pessimista em pensamento positivo por meio de técnicas simples que criam mudanças duradouras no comportamento muito depois de serem descobertas.

Seu cérebro só precisa de uma ajudinha para derrotar sua voz interior negativa. Aqui estão duas etapas simples que você pode seguir para treinar seu cérebro a se concentrar no positivo.

1. Fato separado da ficção.

O primeiro passo para aprender a se concentrar no positivo exige saber como interromper o diálogo interno negativo. Quanto mais você pensa em pensamentos negativos, mais poder você lhes dá. A maioria dos nossos pensamentos negativos é exatamente isso - pensamentos, não fatos.

Quando você se acha acreditando nas coisas negativas e pessimistas que sua voz interior diz, é hora de parar e anotá-las. Pare literalmente o que está fazendo e anote o que está pensando. Depois de reservar um momento para desacelerar o momento negativo de seus pensamentos, você será mais racional e esclarecido ao avaliar a veracidade deles. Avalie essas instruções para ver se são factuais. Você pode apostar que as afirmações não são verdadeiras sempre que vir palavras como nunca, sempre, pior, sempre etc.

Você realmente sempre perde suas chaves? Claro que não. Talvez você os esqueça com frequência, mas na maioria dos dias você se lembra deles. Você nunca encontrará uma solução para o seu problema? Se você está realmente preso, talvez tenha resistido a pedir ajuda. Ou se é realmente um problema intratável, por que você está perdendo seu tempo batendo a cabeça na parede? Se suas declarações ainda parecerem fatos depois de impressas, leve-as a um amigo ou colega em quem você pode confiar e verifique se ele concorda com você. Então a verdade certamente será revelada.

Quando parece que algo sempre ou nunca acontece, essa é apenas a tendência natural de ameaça do seu cérebro, inflando a frequência ou a gravidade percebida de um evento. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos, separando-os dos fatos, ajudará você a escapar do ciclo de negatividade e a avançar em direção a uma nova perspectiva positiva.

2. Identifique um positivo.

Agora que você tem uma ferramenta para se livrar de pensamentos negativos e derrotistas, é hora de ajudar seu cérebro a aprender no que você quer focar - o positivo.

Isso ocorrerá naturalmente depois de alguma prática, mas primeiro você deve ajudar o seu cérebro errante, selecionando conscientemente algo positivo em que pensar. Qualquer pensamento positivo ajudará a reorientar a atenção do seu cérebro. Quando as coisas estão indo bem e seu humor está bom, isso é relativamente fácil. Quando as coisas estão indo mal e sua mente está inundada de pensamentos negativos, isso pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no seu dia e identifique uma coisa positiva que aconteceu, por menor que seja. Se você não consegue pensar em algo do dia atual, reflita no dia anterior ou até na semana anterior. Ou talvez haja um evento emocionante pelo qual você esteja ansioso e que possa focar sua atenção.

O ponto aqui é que você deve ter algo positivo para o qual está pronto para mudar sua atenção quando seus pensamentos se tornam negativos. Na primeira etapa, você aprendeu a retirar o poder dos pensamentos negativos, separando fato da ficção. O segundo passo é substituir o negativo por um positivo. Depois de identificar um pensamento positivo, chame a atenção para esse pensamento toda vez que se deparar com o negativo. Se isso for difícil, você pode repetir o processo de anotar os pensamentos negativos para desacreditar sua validade e depois se permitir desfrutar livremente de pensamentos positivos.

Percebo que esses dois passos parecem incrivelmente básicos, mas eles têm um poder tremendo porque treinam seu cérebro para ter um foco positivo. Essas etapas quebram velhos hábitos, se você se forçar a usá-los.

Dada a tendência natural da mente a vagar em direção a pensamentos negativos, todos nós podemos usar uma pequena ajuda para permanecer positivo. Coloque essas etapas em prática e você colherá os benefícios físicos, mentais e de desempenho que vêm com um estado de espírito positivo.