Como hábitos pequenos e positivos me ajudaram a melhorar minha felicidade diária

@ claudia82 via Twenty20

Não importa quão pequenos, os hábitos importam. Segundo James Clear, autor de Atomic Habits , nossos hábitos contribuem para a construção de nossa identidade, tanto de maneira negativa quanto positiva. Por isso, construir um sistema de hábitos alinhados com a pessoa que queremos ser pode ser mais eficaz do que estabelecer grandes metas que levam a uma grande transformação. Com o tempo, são os efeitos desses hábitos que nos ajudam a mudar e crescer.

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A maioria dos nossos hábitos diários é pequena e, por serem automáticos, mal os notamos e como eles afetam nossa vida. Verificamos nossos telefones enquanto aguardamos o elevador. Viramos a cafeteira antes de nos vestirmos para o dia. E se usássemos esses pequenos momentos para criar hábitos que melhoram nossa felicidade e nosso bem-estar?

Melhorando minha felicidade diária com hábitos positivos

Quando ouvi o Clear pela primeira vez em um podcast, foi durante um período da minha vida que as coisas pareceram ruins. Meus dias pareciam apressados e confusos. Eu estava passando de uma tarefa para outra, mas me sentindo desconectada e desconcertada - como se estivesse girando. À noite, eu não tinha ideia do que era bom e ruim no meu dia.

Quando me sinto assim, minha tendência é responder acreditando que preciso reunir minhas coisas, o que quer que isso signifique: talvez ganhar mais dinheiro, publicar algo grande em algum lugar consequente ou perder um pouco de peso. Certamente tem que haver um grande objetivo que eu possa definir que dará mais efeito aos meus dias …

O problema com essa linha de pensamento é que eu respondo com mais rotação da roda. Fico hiper-focado em um objetivo singular e sei que não ficarei satisfeito até chegar lá. Isso não resolve o problema subjacente, que minha vida cotidiana não está me servindo como poderia.

O trabalho de Clear me ajudou a superar essa mentalidade. Embora eu tenha uma idéia geral, o trabalho dele me ajudou a ver o benefício de observar a figura pequena para aumentar minha satisfação, começando pelos meus hábitos.

Os pequenos hábitos que fizeram uma grande diferença

Para ser perfeitamente honesto, quando se tratava de adotar os hábitos que eu precisava acrescentar aos meus dias para melhorar minha felicidade, senti-me oprimido. Há várias coisas que poderiam ter feito o truque, mas depois de conversar com Ashley Hampton, Ph.D., psicóloga licenciada e coach de negócios, e Melissa Green, Psy.D., especialista em usar a psicologia positiva para construir a felicidade, Me senti um pouco mais claro sobre o que queria realizar. Decidi, especificamente, acrescentar uma prática de gratidão, atos intencionais de bondade e uma hora de despertar nos meus dias.

"Anote três coisas boas que aconteceram naquele dia em particular", sugere Green. “Mesmo se você fizer isso por duas semanas de forma consistente, a pesquisa em psicologia positiva sofreu uma grande mudança de humor. Ele treina você a começar a procurar as coisas boas que estão acontecendo. ”

Quando se tratava de atos intencionais de bondade, o Dr. Green explicou que, como os seres humanos estão conectados à necessidade um do outro, na verdade prosperamos com o feedback que recebemos quando fizemos algo que beneficia outra pessoa.

Por fim, eu sabia que uma hora de despertar antes seria o que eu precisava para me sentir menos frenética, para me sentir mais tranquila antes de bater no chão correndo como mãe que trabalha em casa.

Criando um sistema de hábitos

"É difícil para as pessoas criar hábitos porque elas não percebem que seus pensamentos influenciam seus sentimentos, influenciando seus comportamentos", diz o Dr. Hampton. "Portanto, eles não estão atacando as três peças para torná-las congruentes".

Com isso em mente, mergulhei na ciência dos hábitos, conforme descrito no livro de Clear. Os hábitos são encenados em um ciclo de sugestão, desejo, resposta e recompensa. Compreender isso pode ser fundamental para quebrar velhos hábitos e construir novos.

Ao criar um hábito, lembre-se disso:

Uma sugestão deve ser
Um desejo cria um hábito
Uma resposta deve ser
Uma recompensa faz a resposta

Essa caracterização de hábitos me ajudou a pensar em como seria a construção do sistema congruente ao qual Hampton se referia, preparando-me para o sucesso ao adicionar hábitos mais felizes à minha vida.

Minha prática de gratidão, por exemplo, é algo que fiz de maneira inconsistente, esperando que me lembre de fazê-lo em algum momento do dia. Desta vez, estou criando um sistema que eu sei que funcionará, empilhando-o em uma série de hábitos que eu já tenho.

Minha sugestão é subir na cama no final do dia. Minha prática de gratidão é agora a primeira coisa que faço depois que deslizo para debaixo das cobertas. Tomando uma nota do livro de Clear, transformo meu desejo em uma tentação - estou sempre ansioso para cavar qualquer romance que esteja lendo na época, então defino o precedente para abrir um livro assim que eu puder. anote minhas três coisas boas do dia. Eu mantenho a resposta fácil, certificando-me de manter uma caneta e meu diário de gratidão na minha mesa de cabeceira. Por fim, eu me recompenso marcando o “diário de gratidão” na minha lista de tarefas, um simples ato de celebração que tem um grande impacto.

Estou trabalhando para aplicar esse mesmo sistema aos meus outros dois objetivos de felicidade, despertando atos de bondade precoces e intencionais. Por exemplo, estou tornando a acordar cedo mais atraente, tornando a primeira coisa que faço de manhã uma das minhas coisas favoritas - tomando café e folheando uma revista por 10 minutos. Quando se trata de atos intencionais de bondade, uma sugestão que decidi foi ver meus filhos pela primeira vez pela manhã e que eu lhes mostraria afeto ou compartilharia algo especial com eles.

Comemorando pequenas vitórias

Em toda essa mudança e mudança de meus hábitos do dia-a-dia, talvez não exista nada que eu tenha conectado além da importância de estar presente o suficiente para celebrar as pequenas vitórias. Isso é prejudicial por sermos muito ambiciosos, focados demais em alcançar marcos importantes - perdemos a noção da importância do que estamos fazendo todos os dias.

Quando se trata de encontrar maneiras de comemorar, tudo se resume a ser autoconsciente o suficiente para saber o que realmente parece um tapinha nas costas. Para a Dra. Hampton e muitos de seus clientes, a criação de um ritual para verificar itens da sua lista diária é um ato de celebração. No livro de Clear, ele dá exemplos como recompensas monetárias, pagando uma pequena quantia por um hábito diário.

Quaisquer que sejam esses pequenos atos de celebração, Clear escreve que todos eles precisam ter uma coisa em comum: eles precisam aproveitar o poder da gratificação instantânea seguindo imediatamente o novo hábito que está sendo construído.

"Avançar impulsiona você para o movimento futuro", diz Hampton. “Porque, se você der um passo adiante, é provável que dê um segundo passo. Portanto, um passo à frente precisa ser comemorado em até dois passos à frente. É tudo importante.