Quais hábitos pessoais você gostaria de mudar? Seja em casa, no trabalho ou na saúde, aposto que você valorizaria ao incutir algumas práticas automáticas que o ajudam a alcançar seus objetivos.

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Os psicólogos dizem que a chave para criar hábitos positivos é reduzir suas escolhas pessoais - as pequenas desculpas que você dá para se permitir sair do exercício, por exemplo, ou ignorar o diário de gratidão que você pretende manter. A solução simples é definir regras para si mesmo, tendo sua própria capacidade de tomar más decisões de suas mãos. Você já faz isso o tempo todo, provavelmente sem perceber. Talvez sua regra seja que, se você tomou dois drinques, não dirige. Ou que você nem olhe para seus e-mails antes das 11 horas. Os resultados falam por si: no primeiro, você evita se tornar um perigo na estrada. Neste último, você é mais produtivo de manhã.

Você pode criar regras para tornar você e as pessoas ao seu redor mais felizes também. Certa vez, trabalhei com um executivo de contas chamado Joseph, que era, na superfície, um indivíduo bastante reservado e sombrio. Mas por dentro, ele queria espalhar positividade para sua equipe. Então ele tinha um par de regras para si mesmo. Primeiro, antes de cada reunião, ele optou por um membro da equipe para dizer "obrigado" por uma coisa ou outra, e segundo, que o "obrigado" tinha que ser público. Ele me disse que essas regras simples tornavam muito mais fácil seguir seu objetivo de ser um influenciador positivo em todo o escritório.

E se você? Você pode tornar automático o compartilhamento de sua felicidade com os outros?

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3 aplicativos para acompanhar seu progresso

1. Diário Diário da Perspectiva (Grátis; apenas iOS)

Com o objetivo de fornecer maior percepção e autoconsciência para os usuários, as entradas desse aplicativo de registro em diário podem ser visualizadas em uma linha do tempo do “calendário da vida”, destinada a ajudá-lo a estabelecer conexões entre seu passado, presente e futuro.

2. Diário do primeiro dia (gratuito)

Se você está tentando incutir um hábito no diário, o melhor lugar para começar é o mais simples. (Talvez isso significasse papel e lápis, mas, ei, é 2018.) Este aplicativo facilita as coisas com sua interface e lembretes elegantes.

3. Dream Journal Ultimate (Grátis)

Já teve aquele em que é o dia do grande exame final e você não estudou? Você não está sozinho. Registre seus sonhos e o aplicativo os analisa para temas comuns e os compara aos sonhos semelhantes de pessoas de todo o mundo.