Existe uma maneira melhor de dizer "não" às pessoas

Você tem três tarefas pendentes em sua mesa; seu telefone está iluminado com mensagens de texto do seu colega de quarto, lembrando-o da festa que você não deseja assistir; e então seu chefe se aproxima para perguntar se você pode ficar até tarde para ajudar em outras sete tarefas que precisam ser concluídas.

Antes que você possa se parar, “Uh, com certeza! Quero dizer, é claro - cai da sua boca. Você sabe muito bem que é incapaz de lidar com outra coisa, mas há algo em dizer não que é quase impossível de fazer.

Não tenha medo?

Se a situação acima parece familiar, não é surpreendente - muitos de nós têm medo de dizer não . O Psychology Today oferece duas razões principais: Temos medo de conflitos e não gostamos de decepcionar os outros. Por esse motivo, costumamos dizer sim, mesmo que assumir outra coisa não seja do nosso interesse. Queremos fazer os outros se sentirem melhor - mas sacrificamos nossos próprios sentimentos e tempo em troca.

Para muitos, dizer não pode parecer … duro. Mas aprender a recusar uma solicitação é uma habilidade crucial a ser dominada. É importante criar limites em respeito a si mesmo, ao seu tempo e à sua energia - nós realmente não podemos fazer tudo.

Então, como podemos melhorar dizendo não ? A resposta envolve trocar essa palavra por algo completamente diferente. Vamos apresentar suas novas palavras mágicas: "Eu não."

O poder de 'eu não'

Quando estamos nervosos com a palavra não, geralmente tentamos recusar solicitações com um "não consigo" - mas "não aceito" é realmente a melhor frase a ser usada. A razão é a seguinte: "Não posso" implica que você deseja fazer algo, mas um fator externo está impedindo você de fazê-lo. Isso sugere que você poderia fazer essa tarefa - e deixa espaço para as pessoas recuarem. Por exemplo, dizer: "Não posso ir à festa hoje à noite" deixa muito espaço para alguém responder com um "Por que não?"

"Eu não", por outro lado, recupera sua autoridade sobre suas ações. Quando você diz que não faz algo, é uma recusa de ferro - você, como humano, não faz o que lhe está sendo pedido e não o faz por si. “Eu não vou a festas nas noites da semana” é muito mais impactante do que “eu não posso ir hoje à noite.” A frase transforma uma rejeição em uma afirmação de como você vive sua vida, tornando-a poderosa e algo que você possui.

Outro exemplo: se você tem um colega de trabalho pedindo para participar do comitê de planejamento da festa do escritório, mas já tem a responsabilidade de organizar o retiro da empresa e mais 10 tarefas de trabalho pendentes, você pode responder com um simples: “Embora eu deseje Eu poderia ajudar ainda mais, não aceito outros projetos quando estou atrasado em minhas tarefas existentes. ”Essa afirmação é muito mais difícil de argumentar do que“ não posso fazer isso agora ”, e é mais pensativa do que um simples não .

Como usar 'eu não' para se motivar

"Eu não" também é uma ferramenta poderosa que você pode usar ao trabalhar em direção a seus objetivos. Se você incorporá-lo à sua conversa interna, isso pode aumentar sua força de vontade.

Quando pesquisadores do Boston College e da Universidade de Houston realizaram um pequeno estudo sobre o uso de "eu não" e "eu não posso", eles descobriram que os participantes que disseram "eu não pulo o exercício" em vez de " Eu não posso pular exercício ”acabou malhando mais frequentemente do que o grupo“ eu não posso ”. "Usar a palavra 'não' serve como auto-afirmação da força de vontade e controle pessoal de alguém … levando a uma influência favorável nos sentimentos de empoderamento, bem como no comportamento real", escreveram os pesquisadores.

Assuma o controle de 'Não'

Bottom line: "Eu não" coloca a bola de volta em sua quadra. Dá a você autoridade sobre o seu não e leva a um declínio poderoso, mas respeitoso - ou, uma frase motivadora fortalecedora.

É uma lição de enquadramento e é uma maneira fácil de transformar o temido não em algo fortalecedor. Tente da próxima vez que precisar dizer não, mas sinta-se prestes a dizer sim .