O que você pode aprender com as pessoas mais felizes do mundo

Quem é a pessoa mais feliz do mundo?

Ele pode ser um pai de 55 anos que vive em Cartago, Costa Rica. Ele socializa pelo menos seis horas por dia e tem um punhado de bons amigos. Ele dorme entre sete e nove horas por noite, acorda para um grande café da manhã, caminha para o trabalho e come pelo menos seis porções de vegetais por dia. Ele é um fã de futebol. Ele dedica menos de 40 horas por semana a um emprego com amigos que gosta de estar por perto. Ele assiste não mais que uma hora de TV por dia. Ele passa pelo menos duas horas por semana como voluntário e adora no fim de semana. Ele ganha dinheiro suficiente para alimentar, um teto sobre as cabeças de sua família, educação para seus filhos e cuidados básicos de saúde. Ele confia na polícia local, nos políticos que governam seu país e em seus vizinhos.

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Vamos chamá-lo de Alejandro.

Ou ela pode ser uma jovem que vive perto de Aalborg, na Dinamarca. Filha de mãe educada, mora com o marido e duas filhas em um bairro bem unido com outras 21 famílias que compartilham um grande jardim, barracão de ferramentas e cozinha comunitária. Ela trabalha como consultora de desenvolvimento em psicologia social, um trabalho que a desafia e permite que ela coloque seus pontos fortes e paixões em ação todos os dias. Ela é extrovertida que se casou com uma introvertida, mas ela e o marido compartilham valores e, ao longo dos anos, cultivaram um forte amor um pelo outro. Ela não cria seus filhos sozinha - o bairro sim. As crianças brincam juntas, entram e saem das casas dos vizinhos e às vezes passam a noite juntas. A maioria de seus vizinhos é amiga de quem ela socializa cerca de seis horas por dia. Ela e sua família vão de bicicleta ao trabalho, à loja e à escola. Ela paga altos impostos pelo seu salário modesto, mas, em troca, recebe assistência médica e educação para sua família.

Vamos chamá-la de Sidse.

KIEV.VICTOR / SHUTTERSTOCK.COM

Ou talvez a pessoa mais feliz do mundo viva em Cingapura. Ele dirige uma BMW de US $ 750.000 e vive em uma casa de US $ 10 milhões. Ele tem uma linda esposa e três filhos bem-comportados e trabalhadores. Ele cresceu sem muito dinheiro, mas se dedicou à escola trabalhando em quatro empregos e acabou fundando uma empresa que se transformou em uma empresa multinacional de US $ 80 milhões. Ele dedica cerca de 60 horas por semana, dividindo seu tempo entre seus negócios e o trabalho filantrópico. Ele é amado por sua família, respeitado por seus funcionários, honrado por seu país e invejado por seus colegas. Embora tenha sido bem-sucedido em grande parte por causa de seu próprio trabalho duro e engenhosidade, ele lidera por trás, compartilhando livremente o crédito por suas realizações. Ele se orgulha de seu país, paga alegremente seus impostos e devolveu milhões de dólares ao longo dos anos à sua comunidade.

Vamos chamá-lo de Douglas.

Alejandro, Sidse e Douglas são pessoas reais. Os detalhes de suas vidas mapeiam os três elementos básicos do bem-estar. Eu os chamo de três P's da felicidade: prazer, propósito e orgulho. Alejandro exemplifica prazer, Sidse representa propósito e Douglas personifica orgulho. À primeira vista, esses fios podem parecer bem diferentes um do outro, mas geralmente os encontramos trançados juntos na vida das pessoas mais felizes do mundo.

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As pessoas que vivem nos lugares mais felizes do mundo conseguem tecer todos os três pontos de felicidade em suas vidas. Eles combinam prazer, propósito e orgulho em uma forma resiliente de bem-estar. Eles seguem os interesses de seus corações com entusiasmo, mas não à custa de sentir alegria e risos, e olham com orgulho o que estão fazendo ou o que já realizaram. Em muitos casos, eles são capazes de fazer isso porque os lugares em que vivem - suas nações, comunidades e famílias - lhes dão um impulso invisível, constantemente os incentivando a comportamentos que favorecem o bem-estar a longo prazo.

Essa fórmula da felicidade se baseia em uma metodologia que desenvolvi para desvendar os segredos das pessoas que viveram mais no mundo. Em 2002, com uma concessão dos Institutos Nacionais do Envelhecimento, comissionei uma equipe para identificar os lugares onde as pessoas viviam mais tempo. Juntamente com Michel Poulain, Ph.D., um demógrafo belga, e Gianni Pes, MD, médico e estatístico médico italiano, identificamos cinco áreas que chamamos de Zonas Azuis do mundo: Okinawa, Japão; Sardenha, Itália; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grécia; e Loma Linda, Califórnia. Publiquei um livro sobre esses lugares, As zonas azuis: lições para viver mais das pessoas que viveram mais tempo .

Então, por que um projeto inicialmente focado na saúde lançou seus holofotes sobre a felicidade? Porque nossa experiência, ecoada por estudos recentes, mostra que a conexão entre saúde e felicidade é uma via de mão dupla. Pessoas com atitudes positivas tendem a fumar menos e a se exercitar mais, a comer melhores alimentos, a usar o cinto com mais frequência, a tomar remédios com mais regularidade, a ter um sistema imunológico mais forte e a melhorar a saúde cardiovascular. Há também evidências de que as pessoas mais felizes se recuperam mais rapidamente de doenças, que a vitalidade emocional reduz o risco de derrames e até mesmo que um cônjuge otimista possa melhorar o resultado de um paciente. Ser feliz realmente ajuda você a se tornar mais saudável.

Como provado pelas pessoas que vivem nos lugares mais felizes do mundo - das aldeias rurais da Costa Rica aos arranha-céus lotados de Cingapura - a felicidade duradoura não é algo apenas para americanos privilegiados, suburbanos, que bebem café com leite e praticam ioga. É algo que todos podem criar para si e suas famílias - sejam agricultores, suburbanos ou pessoas da cidade. Não importa onde você mora, você pode organizar sua casa, organizar sua rede social, gerenciar suas finanças, otimizar sua vida profissional e fundamentar-se em significado e propósito. Você pode empilhar o baralho proverbial em favor da vida mais alegre, gratificante e apropriada para você.

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Em resumo, você pode fazer mudanças em sua vida que combinarão as três vertentes da felicidade - prazer, orgulho e propósito - em uma corda forte e durável.

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Então, como você pode montar sua vida para favorecer uma felicidade maior? O primeiro passo é descobrir como você está feliz.

Para fazer isso, faça este pequeno teste.

Este teste foi projetado para ajudá-lo a avaliar como vários fatores em sua vida contribuem para sua experiência de prazer, propósito e orgulho.

Primeiro, leia a lista de declarações à esquerda, considerando se cada uma delas é verdadeira para você, e coloque um X nas caixas à esquerda, ao lado de todas as frases que se aplicam a você. Não se preocupe com as colunas à direita primeiro.

Quando terminar de fazer o teste, volte ao começo. Onde quer que você tenha marcado um X, circule os números correspondentes em cada uma das três colunas à direita. Agora, adicione cada coluna para encontrar quocientes de prazer, propósito e orgulho.

O total de cada coluna diz algo sobre esse fio de felicidade em sua vida:

0-10: Fraco
11-19: Feira
20-30: Bom
Acima de 30: Excelente

Para saber onde você pode fazer a diferença na mudança de seu ambiente para otimizar a felicidade, preste atenção especial a qualquer uma das três colunas à direita, onde sua pontuação é inferior a 20.

Se o total da coluna Prazer for inferior a 20, isso pode significar que você precisa procurar mais maneiras de adicionar diversão, admiração e alegria à sua rotina diária. Você pode reorganizar seu espaço de vida para facilitar a recepção de convidados ou encontrar uma maneira de trabalhar mais perto de casa. O povo da Costa Rica é famoso por aproveitar a vida, que eles descrevem como pura vida. Eles praticam essa versão especial da felicidade socializando o máximo possível, dando um exemplo útil para o resto de nós. Passar um tempo com os amigos ou fazer novos amigos pode abrir um mundo de possibilidades para aqueles que desejam mais alegria em nossas vidas.

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Se o total da coluna Finalidade for inferior a 20, talvez você não tenha oportunidades suficientes em sua vida diária para usar seus dons e talentos na busca de uma meta significativa. Nesse caso, você pode fazer ajustes, desde ouvir podcasts significativos durante o trajeto diário até passear regularmente com um cachorro. Os dinamarqueses me ensinaram muito sobre viver uma vida propositada durante o tempo que passei com eles. Na opinião deles, as melhores atividades da vida são aquelas que alimentam sua alma, e não aquelas que aumentam sua conta bancária ou fortalecem seu ego. Isso se reflete no fato de que os dinamarqueses trabalham em média apenas 37 horas por semana, o que lhes dá tempo suficiente para buscar hobbies satisfatórios.

Se o total da coluna Orgulho estiver abaixo de 20, isso pode significar que você deixou sua vida muito ocupada e não pode apontar para nada significativo que lhe dê uma sensação gratificante de realização. Nesse caso, você pode procurar maneiras de alinhar seu trabalho com seus interesses pessoais, estabelecer um plano de poupança automática para a aposentadoria ou colocar alimentos saudáveis ​​na frente e no centro de sua cozinha para criar um ambiente melhor para sua saúde. Cingapura é um excelente exemplo de como é uma vida de orgulho em realizações. Sucesso nessa pequena nação insular significa melhorar sua educação, conseguir um bom emprego, cuidar de sua família e, geralmente, atender ou exceder as expectativas da sociedade. Embora isso possa exigir sacrificar o prazer pessoal de tempos em tempos, na verdade traz grande satisfação aos cingapurianos.

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Fazer o teste de felicidade das zonas azuis é o primeiro passo para cultivar um maior senso de felicidade. Através dele, você aprendeu algo sobre a mistura única de ingredientes em sua própria receita de felicidade e aprendeu se está se enganando em uma dimensão ou outra.

Nossos ambientes e muitas de nossas escolhas de vida sustentam uma das três vertentes da felicidade. Alguns combinam dois dos fios. Os mais propensos a trazer felicidade são os ambientes e as opções no meio, onde todos os três fios convergem. Cabe a você encontrar o caminho para esse meio feliz.

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Extraído de As zonas azuis da felicidade: lições das pessoas mais felizes do mundo por Dan Buettner, publicado pela National Geographic em 3 de outubro de 2017. Este artigo foi publicado originalmente na edição de dezembro de 2017 da revista SUCCESS .