Por que maus hábitos são tão fáceis de fazer e tão difíceis de quebrar

Inteligência, ambição e trabalho duro o levarão a um longo caminho, mas ninguém é perfeito, e cada um de nós tem algumas fraquezas e distrações que parecem destinadas a minar nossas boas intenções. Alguns pontos fracos parecem estar conectados, afetando negativamente nosso bem-estar e nosso progresso profissional. No entanto, maus hábitos são realmente apenas bugs no sistema e com algumas técnicas dedicadas; é perfeitamente possível desprogramá-los.

Nosso cérebro trabalha com base no gatilho e na recompensa - o chamado "ciclo do hábito" - o que significa que é fácil entrar em uma rotina e difícil revidar quando ocorre um comportamento indesejável. Em 40% do tempo, nossa mente está em outra coisa enquanto concluímos as ações automaticamente, e até certo ponto isso é desejável e nos permite concluir tarefas repetitivas sem gastar concentração desnecessária. Quando você decide erradicar um mau hábito, já deu o primeiro passo: identificar o problema. Manter um diário de hábitos também pode ajudar a chamar a atenção para seus momentos fracos, para que você possa interrompê-los antes que ocorra o comportamento habitual.

Depois de identificar esses momentos vulneráveis, é hora de adotar um comportamento alternativo: fazer chá em vez de se deliciar com o café ou fazer flexões em vez de fumar pode utilizar o relógio interno do corpo para seu benefício, e não para o mal. Como alternativa, prometa a si mesmo uma recompensa por cada vez que evitar o comportamento. Seu sistema operacional interno deve tomar nota em breve. Porém, mantenha seus objetivos realistas - não há nada como decepção em si mesmo ao enviar você de volta ao seu mau hábito.

Para obter mais dicas sobre como reconectar seu ciclo de hábitos, confira este infográfico. Seu programa passo a passo de zapping de maus hábitos deve levá-lo de volta aos trilhos rapidamente.