10 maus hábitos que você realmente precisa quebrar

@criene via Twenty20

Você é a soma dos seus hábitos. Quando você permite que os maus hábitos assumam o controle, eles impedem drasticamente o seu caminho para o sucesso. O desafio é que os maus hábitos são insidiosos, se aproximando lentamente de você até que você nem percebe o dano que eles estão causando.

“As cadeias de hábitos são leves demais para serem sentidas até serem pesadas demais para serem quebradas.” –Warren Buffett

Quebrar maus hábitos requer autocontrole - e muito. Pesquisas indicam que vale a pena o esforço, pois o autocontrole tem implicações enormes para o sucesso.

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As psicólogas da Universidade da Pensilvânia, Angela Duckworth e Martin Seligman, conduziram um estudo em que mediram os escores de QI dos estudantes universitários e os níveis de autocontrole ao entrar na universidade. Quatro anos depois, eles analisaram as médias de notas (GPA) dos alunos e descobriram que o autocontrole era duas vezes mais importante que o QI na obtenção de um GPA alto.

O autocontrole necessário para desenvolver bons hábitos (e acabar com os maus) também serve como base para uma forte ética de trabalho e alta produtividade. O autocontrole é como um músculo - para fortalecê-lo, você precisa exercitá-lo. Pratique flexionando seu músculo de autocontrole, quebrando os seguintes maus hábitos:

1. Usando seu telefone, tablet ou computador na cama.

Esse é um grande problema que a maioria das pessoas nem percebe prejudicar seu sono e sua produtividade. A luz azul de comprimento de onda curto desempenha um papel importante no seu humor, nível de energia e qualidade do sono. De manhã, a luz solar contém altas concentrações dessa luz azul. Quando seus olhos são expostos diretamente, a luz azul interrompe a produção do hormônio indutor do sono melatonina e faz você se sentir mais alerta. À tarde, os raios solares perdem a luz azul, o que permite que seu corpo produza melatonina e comece a deixá-lo sonolento. À noite, seu cérebro não espera nenhuma exposição à luz azul e é muito sensível a ela.

A maioria dos nossos dispositivos noturnos favoritos - laptops, tablets e telefones celulares - emitem luz azul de comprimento de onda curta e brilhante na sua cara. Essa exposição prejudica a produção de melatonina e interfere na sua capacidade de adormecer, bem como na qualidade do seu sono quando você cochilar. Como todos já experimentamos, uma noite de sono ruim tem efeitos desastrosos. A melhor coisa a fazer é evitar esses dispositivos após o jantar (a televisão é boa para a maioria das pessoas, desde que elas estejam afastadas o suficiente do aparelho).

2. Navegar impulsivamente na internet.

Você leva 15 minutos consecutivos de foco para poder se envolver totalmente em uma tarefa. Depois de fazer isso, você cai em um estado eufórico de aumento da produtividade chamado fluxo. Pesquisas mostram que as pessoas em um estado de fluxo são cinco vezes mais produtivas do que seriam. Quando você clica em seu trabalho porque fica com vontade de checar as notícias, o Facebook, a pontuação de um esporte ou o que você tem, isso o deixa fora do fluxo. Isso significa que você precisa passar por outros 15 minutos de foco contínuo para reinserir o estado do fluxo. Clique e saia do trabalho várias vezes e você pode passar um dia inteiro sem experimentar o fluxo.

3. Verificando seu telefone durante uma conversa.

Nada desativa as pessoas como uma mensagem de texto no meio da conversa ou mesmo uma rápida olhada no seu telefone. Quando você se comprometer com uma conversa, concentre toda a sua energia nela. Você descobrirá que as conversas são mais agradáveis ​​e eficazes quando você mergulha nelas.

4. Usando várias notificações.

Várias notificações são um pesadelo de produtividade. Estudos demonstraram que pular no telefone e no e-mail toda vez que eles chamam sua atenção faz com que sua produtividade caia. Ser notificado sempre que uma mensagem cai no seu telefone ou um e-mail chega à sua caixa de entrada pode parecer produtivo, mas não é. Em vez de trabalhar com o capricho de suas notificações, agrupe todos os seus e-mails e textos e verifique-os em horários determinados (por exemplo, responda a seus e-mails a cada hora). Esta é uma maneira comprovada e produtiva de trabalhar.

5. Dizer "sim" quando você deve dizer "não".

Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia em San Francisco mostra que, quanto mais dificuldade você tem para dizer não, maior a probabilidade de você sofrer estresse, esgotamento e até depressão, os quais prejudicam o autocontrole. Dizer não é realmente um grande desafio de autocontrole para muitas pessoas. "Não" é uma palavra poderosa que você não deve ter medo de usar. Quando é hora de dizer não, as pessoas emocionalmente inteligentes evitam frases como "Não acho que posso" ou "Não tenho certeza". Dizer não a um novo compromisso honra seus compromissos existentes e oferece a oportunidade de cumpri-los com sucesso . Lembre-se de que dizer não é um ato de autocontrole agora que aumentará seu futuro autocontrole, impedindo os efeitos negativos do excesso de comprometimento.

6. Pensando em pessoas tóxicas.

Sempre haverá pessoas tóxicas que têm uma maneira de ficar sob sua pele e ficar lá. Cada vez que você estiver pensando em um colega de trabalho ou pessoa que faz seu sangue ferver, pratique ser grato por outra pessoa em sua vida. Há muitas pessoas por aí que merecem sua atenção, e a última coisa que você quer fazer é pensar nas pessoas que não importam quando há pessoas que o fazem.

7. Multitarefa durante as reuniões.

Você nunca deve dar metade de sua atenção, especialmente as reuniões. Se uma reunião não merece toda a sua atenção, você não deve comparecer a ela em primeiro lugar; e se a reunião merece toda a sua atenção, você precisará obter tudo o que puder. A multitarefa durante as reuniões prejudica você, criando a impressão de que você acredita que é mais importante que todos os outros.

8. Fofocando.

Os fofoqueiros têm prazer com os infortúnios de outras pessoas. Pode ser divertido observar as faltas pessoais ou profissionais de outra pessoa no início, mas com o tempo, fica cansativo, faz você se sentir nojento e magoa outras pessoas. Há muitos aspectos positivos por aí e muito a aprender com pessoas interessantes para desperdiçar seu tempo falando sobre o infortúnio dos outros.

“Grandes mentes discutem idéias, comuns medem eventos e mentes pequenas discutem pessoas.” –Eleanor Roosevelt

9. Esperando para agir até que você saiba que terá sucesso.

Muitos escritores passam incontáveis ​​horas discutindo seus personagens e enredos, e até escrevem página após página que sabem que nunca incluirão nos livros. Eles fazem isso porque sabem que as idéias precisam de tempo para serem desenvolvidas. Tendemos a congelar quando é hora de começar, porque sabemos que nossas idéias não são perfeitas e que o que produzimos pode não ser bom. Mas como você pode produzir algo ótimo se não começar e dar tempo às suas idéias para evoluir? A autora Jodi Picoult resumiu a importância de evitar o perfeccionismo perfeitamente: "Você pode editar uma página ruim, mas não pode editar uma página em branco".

10. Comparando-se com outras pessoas.

Quando seu senso de prazer e satisfação deriva da comparação com os outros, você não é mais o mestre de sua própria felicidade. Quando você se sentir bem com algo que fez, não permita que as opiniões ou realizações de ninguém o tirem de você. Embora seja impossível desligar suas reações ao que os outros pensam de você, você não precisa se comparar com os outros, e sempre pode tirar a opinião das pessoas com um pouco de sal. Dessa forma, não importa o que as outras pessoas estejam pensando ou fazendo, sua auto-estima vem de dentro. Independentemente do que as pessoas pensam de você em um determinado momento, uma coisa é certa: você nunca é tão bom ou ruim quanto diz.

Ao praticar o autocontrole para quebrar esses maus hábitos, você pode simultaneamente fortalecer seu músculo de autocontrole e abolir hábitos desagradáveis ​​que têm o poder de interromper sua carreira.