Por que a felicidade importa

"Conte-me sobre sua mãe."

Qualquer pessoa que tenha feito terapia em algum momento do século passado provavelmente já ouviu esse pedido, agora um ponto de partida para toda uma indústria de saúde mental. Começando com Sigmund Freud no final de 1800, explorar o passado de alguém por mágoas e psicoses ocultas ou reprimidas tem sido o modelo terapêutico para alcançar o bem-estar emocional. A idéia de Freud sobre a "cura da fala" permaneceu incontestada por décadas.

Mas focar no motivo pelo qual as pessoas são infelizes - e reviver essa miséria, uma sessão de 45 minutos de cada vez - para ficar feliz tornou-se, bem, deprimente para muitos no campo da saúde mental. "Para cada 100 artigos de jornal sobre tristeza, há apenas um sobre felicidade", lamenta Martin Seligman, Ph.D., em seu livro mais vendido de 2002, Authentic Happiness .

Por isso, em 1997, quando Seligman foi eleito presidente da Associação Americana de Psicologia, ele assumiu como missão mudar o foco da organização influente de diagnosticar e tratar distúrbios para cultivar felicidade, criando um campo totalmente novo de pesquisa e prática chamado Positivo. Psicologia. Ele incentivou os membros da APA a mudar a questão no centro de seu trabalho de "Por que estamos tristes?" Para "Como podemos nos tornar felizes?" Em vez de tentar consertar as fraquezas das pessoas, Seligman queria incentivar seus pontos fortes. Grant e dinheiro para pesquisas seguiram sua paixão.

Embora os críticos afirmem que a abordagem de Seligman não é tão nova e tenha muita semelhança com a psicologia humanista defendida por William James no final dos anos 1800, o trabalho de Seligman ganhou impulso. Nos últimos 20 anos, ele e seus colegas acumularam um formidável portfólio de dados sobre o que faz as pessoas se sentirem satisfeitas.

Felizmente, há muitas boas notícias em suas descobertas: Antes de tudo, já estamos muito felizes. Segundo, podemos controlar como nos sentimos animados. Não importa quantas vezes nossas mães nos abraçaram quando éramos jovens ou se a mal-estar está em nossos genes (e pode ser até certo ponto), ainda podemos nos tornar muito mais felizes.

E você deveria. Não apenas porque é bom ser feliz (duh!), Mas as pessoas felizes são mais saudáveis, vivem mais e fazem mais bem a suas famílias, empresas, comunidades e, finalmente, ao mundo.

Então, o que você está esperando?

Felizes juntos

Para os pesquisadores medirem o aumento da felicidade, eles precisavam saber o quão felizes já estamos. Acontece que os humanos são surpreendentemente otimistas. Em 1985, Ed Diener, Ph.D., autor de Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth, criou cinco perguntas simples para avaliar a felicidade geral - a Escala de Satisfação com a Vida - que se tornou uma pesquisa universal usada na maioria das pesquisas sobre felicidade. A maioria das pessoas nos países economicamente desenvolvidos cai nos grupos de pontuação média a acima da média, o que significa que eles geralmente estão satisfeitos com suas vidas. "As pessoas estão de bom humor, em média, 80% das vezes", diz Diener.

A pesquisa Gallup Global Well-Being, criada em parte por Daniel Kahneman, Ph.D., um psicólogo ganhador do Prêmio Nobel e um dos principais pesquisadores do estudo da felicidade, teve resultados semelhantes. Quase todas as 155 nações examinadas apresentam níveis de positividade acima da média. Mesmo entre pessoas em circunstâncias muito infelizes - aquelas que experimentaram fome ou falta de moradia ou que foram agredidas ou roubadas no ano passado - a esmagadora maioria alegou desfrutar de suas vidas. No dia em que esses participantes "difíceis" foram entrevistados, 62% disseram que "riram e sorriram muito ontem", o que era consistente com os resultados dos participantes que não eram difíceis.

Happy Genes

Como alguém que experimentou recentemente fome ou falta de moradia pode manter uma disposição tão ensolarada? É chamado de teoria do ponto de ajuste da felicidade. Todos nós temos uma gama definida de felicidade devido à nossa genética, para a qual retornamos naturalmente depois de eventos - uma perda ou promoção de emprego, digamos - que movem brevemente a agulha em uma direção ou outra. Em 1996, um estudo de referência de 4.000 pares de gêmeos - o Minnesota Twin Family Study - descobriu que gêmeos idênticos tinham níveis de felicidade muito semelhantes ao longo de suas vidas, quer fossem criados juntos ou separados, sugerindo um forte componente genético para o bem-estar emocional .

“Um gêmeo idêntico adotado tem tanta chance de ser semelhante em temperamento ao gêmeo que nunca conheceu quanto a sua família adotiva”, explica Gretchen Rubin, autor do The Happiness Project . O estudo determinou que 44 a 52 por cento da nossa felicidade é herdada. Desde então, os cientistas debateram a proporção exata, mas quase todas as pesquisas mostram que até 50% do bem-estar de uma pessoa é determinado geneticamente. O senso comum sugere o mesmo. "Todos conhecemos pessoas que parecem ter nascido em Tiggers e outras que nasceram em Eeyores", diz Rubin.

Happy Returns

Mas se tanta felicidade é predeterminada e já somos bastante joviais, vale a pena lutar ainda mais? Você apostou no seu saque! Confira os seguintes fatos:

❉ As pessoas mais felizes são, mais saudáveis ​​são. Quando estamos satisfeitos, nossos corpos secretam substâncias químicas, incluindo ocitocina, dopamina e serotonina, que ajudam a modular nosso sistema imunológico, melhorando assim nossa saúde, diz Deepak Chopra, MD, co-fundador e presidente do Chopra Center for Wellbeing. Um sistema imunológico agressivo pode contribuir para distúrbios autoimunes, enquanto um sistema imunológico deprimido pode levar a infecções e certos tipos de câncer, explica ele. Também foi demonstrado que o humor positivo reduz as taxas de mortalidade em pacientes com HIV, insuficiência renal e certos tipos de câncer. Um estudo constatou que a recuperação física pós-cirúrgica em pacientes com circulação extracorpórea foi mais rápida para os otimistas, assim como a retomada das atividades normais após a alta hospitalar. Foi demonstrado que pessoas com altos níveis de felicidade auto-relatados (conhecidas no mundo da pesquisa como bem-estar subjetivo ou SWB) pesam menos e apresentam menor pressão sanguínea e incidência de câncer. Embora as maneiras exatas pelas quais o humor possa alterar a saúde não tenham sido totalmente definidas, estudos descobriram que pessoas com depressão ou ansiedade correm maior risco de doenças cardiovasculares. E quantidades excessivas de "hormônios do estresse" adrenalina e cortisol - liberadas durante estados negativos como tristeza, medo e ansiedade - aumentam a freqüência cardíaca e a pressão arterial ao longo do tempo, desencadeando uma série de outros problemas de saúde.

❉ Quanto mais saudável você é, mais tempo vive. Vários estudos que acompanham os participantes por um período significativo concluíram que alto SWB está intimamente ligado à longevidade. "Os resultados deixam poucas dúvidas de que o bem-estar subjetivo possa prever a longevidade", escreveu Diener em sua meta-análise de dezenas de estudos sobre saúde e felicidade, publicados no ano passado na Applied Psychology.

Além de vidas mais longas, a maior saúde das pessoas felizes as torna mais férteis. E a alegria das pessoas felizes é transmitida aos filhos, em parte graças aos genes, mas também porque as pessoas felizes se envolvem em comportamentos de felicidade - como expressar gratidão, demonstrar apreço e se conectar com os outros - que os filhos imitam.

❉ Pessoas com alto SWB também ganham mais dinheiro. Por quê? As pessoas felizes são muito positivas e a positividade tem um forte vínculo causal com rendas mais altas, talvez porque as pessoas que veem o copo meio cheio tendem a ver e estar mais abertas a oportunidades, mais fáceis de trabalhar com e para e com maior probabilidade de encontrar soluções criativas e com menor probabilidade de desistir. Estudos descobriram que os funcionários com SWB alto também têm menos probabilidade de perder o emprego. Portanto, embora mais dinheiro não o torne necessariamente mais feliz (veja a discussão dos salários abaixo em "Obstáculos à Felicidade"), mais felicidade apenas pode lhe dar mais dinheiro.

Individuals Indivíduos satisfeitos têm casamentos mais harmoniosos e são menos propensos a se divorciar. Ah, e eles fazem mais sexo também.

Being Mas ser feliz não é apenas divertido para você; é bom para a sua comunidade e o mundo em geral. Um estudo da Universidade Estadual de Michigan, no ano passado, descobriu que comunidades nos Estados Unidos com maior satisfação com a vida tinham maiores expectativas de vida, com níveis mais baixos de mortalidade por doenças cardíacas, homicídios, doenças hepáticas, diabetes e câncer.

Kahneman tornou-se um especialista em felicidade por meio da economia (ele ganhou o Prêmio Nobel por suas teorias econômicas e fundou o campo da economia comportamental) porque percebeu que o bem-estar emocional de uma população estava intimamente ligado ao seu bem-estar econômico (faz sentido, porque pessoas com alto SWB ganham mais dinheiro). Ele também postula em seu livro mais recente, Thinking, Fast and Slow, que pessoas felizes tomam decisões financeiras mais racionais que beneficiam a todos por causa de sua atitude mais benevolente em relação aos outros. Pelas mesmas razões, as pessoas mais felizes se voluntariam mais (e ajudar os outros, por sua vez, lhes traz mais felicidade) e se envolvem em atividades mais pró-sociais. Esse efeito dominó tem um impacto surpreendente em tornar o mundo um lugar melhor.

❉ O foco no bem-estar no local de trabalho também compensa. Horários de trabalho flexíveis levam a melhor produtividade, mostra um novo estudo da Universidade de Minnesota. Quando os empregadores enfatizam os resultados, em vez das horas gastas no escritório, a produtividade aumenta, afirmam os autores do estudo Results Only Work Environment (ROWE). Além disso, os participantes do ROWE desfrutaram de uma média de quase uma hora a mais de sono à noite, porque não se esperava que eles ficassem no escritório até uma determinada hora; eles tiveram mais tempo para terminar suas listas pessoais de tarefas e ir para a cama em horários razoáveis, além de níveis mais altos de energia e melhor saúde geral. A lição: Pessoas felizes = melhor trabalho.

Em suma, a felicidade é uma vantagem evolutiva. "Somos uma espécie tão social que as pessoas felizes se saem bem", diz Diener, explodindo a noção de que os assassinos são os mais bem-sucedidos. "Porém, precisamos de emoções negativas", acrescenta. Ser feliz o tempo todo pode ser prejudicial. Se você nunca se zangar, pode ser aproveitado. Se você nunca tiver medo, poderá reagir inadequadamente ao perigo. Se você nunca se sentir envergonhado ou culpado, "você pode se tornar um psicopata", diz ele.

Obstáculos à Felicidade

Portanto, embora você não consiga alterar o intervalo da linha de base, seu objetivo deve ser "tentar alcançar o topo desse intervalo o mais rápido possível", oferece Rubin. Seligman tem uma fórmula: S + C + V = H. O "S" é o conjunto herdado de uma pessoa; "C" são as circunstâncias da vida de uma pessoa; e "V" representa os fatores que estão sob o controle voluntário de uma pessoa. Os três componentes se somam para criar "H", felicidade geral.

Com uma fórmula na mão, deve ser fácil somar tudo e ser feliz, certo? Não exatamente. O problema é que não somos tão bons em julgar quais são esses fatores "V". "Os seres humanos são realmente ruins em saber o que os fará felizes", diz Barry Schwartz, Ph.D., autor de The Paradox of Choice (no qual ele argumenta que a proliferação de opções na sociedade moderna é um dos principais impedimentos à vida pessoal). felicidade).

Não somos capazes de fazer previsões de longo prazo sobre o que nos trará satisfação duradoura, de acordo com o livro best-seller Stumbling on Happiness, de Daniel Gilbert, Ph.D. Quando escrevo meu livro / venda meu negócio / me case / for sócio sênior, pensamos que seremos felizes. Mas a maneira como imaginamos nosso futuro, diz Gilbert, raramente corresponde à realidade. Ele e seus colegas de Harvard estudaram professores universitários, quase todos imaginando que ficariam profissionalmente satisfeitos quando alcançassem o cargo. Vários anos depois de serem considerados para posse, no entanto, os professores a quem foi negada ficaram tão felizes quanto aqueles que a receberam.

A idéia de que o dinheiro pode comprar a felicidade também foi desmascarada. Muitos estudos confirmam que, uma vez atendidas as necessidades básicas (abrigo, nutrição, segurança, assistência médica adequada etc.), o sucesso financeiro faz pouco para nos tornar mais felizes. Um famoso estudo de 1978 descobriu que os ganhadores da loteria não eram mais felizes do que os participantes do grupo de controle. E, de acordo com uma pesquisa de 2008-2009 com 450.000 americanos liderada por Kahneman, o bem-estar pessoal aumentou à medida que a renda aumentou - mas apenas até certo ponto. Quando os entrevistados atingem uma renda familiar anual de US $ 75.000, as pontuações de bem-estar se nivelam, não importa quanto mais alguém ganhe, mesmo em cidades caras, como Nova York e São Francisco. Os americanos que ganham US $ 75.000 estão tão satisfeitos quanto os milionários.

Ter filhos também não o deixará mais feliz, mostram os estudos. "Nem vai se mudar para um clima mais ensolarado", alerta Schwartz para qualquer um que tenha sonhos na Califórnia. Mesmo os jovens, tão cobiçados, mas tão fugazes, não garantem um estado mental feliz.

Felicidade duradoura

Então, o que pode colocar um sorriso em nossos rostos? Todos nós provavelmente sabemos o que nos traz prazer imediato. Sexo. Um bolinho quente e uma xícara de café quente. Um copo de vinho e um camembert cremoso. Um dia na praia. Uma maratona de Mad Men .

Mas as delícias do momento são apenas parte da equação da felicidade. A satisfação geral com a vida, sua avaliação ou julgamento da sua vida na totalidade, conta tanto. É a diferença entre ser feliz em sua vida e ser feliz em sua vida, explica Diener.

"A vida 'agradável' pode ser obtida bebendo champanhe e dirigindo um Porsche, mas não a boa vida", escreve Seligman. O caminho para o verdadeiro bem-estar, ele acredita, está no cultivo das forças de seu personagem (em vez de tentar consertar suas fraquezas). Seus "pontos fortes da assinatura", como Seligman os chama, podem incluir pensamento crítico, mente aberta, engenhosidade, inteligência de rua, diligência, generosidade, liderança, modéstia ou 16 outros traços positivos escolhidos por sua universalidade e pelo fato de a maioria das culturas valorizar esses aspectos. características por si só (em oposição aos resultados benéficos que eles podem produzir). Um dos pontos fortes da assinatura de Seligman, por exemplo, é o amor pela aprendizagem (uma pesquisa em Authentic Happiness ajuda a decifrar quais você possui). “Ensinando”, ele escreve, “eu a teci no tecido da minha vida. Eu tento fazer isso todos os dias. Simplificar um conceito complexo para meus alunos ou contar a meus 8 anos de idade sobre lances em bridge acende um brilho dentro de mim. Mais do que isso, quando ensino bem, isso me revigora, e o bem-estar que ele traz é autêntico, porque provém do que eu sou melhor. ”Quando você usa seus pontos fortes, pode encontrar prazer no momento e satisfação geral .

Fazendo as conexões

A conexão social é a chave para a felicidade, todos os especialistas concordam. De fato, as metanálises dos estudos sobre felicidade mostram que, acima de tudo, a quantidade e a qualidade de nossos relacionamentos pessoais com amigos, familiares e conhecidos determinam nossos espíritos. As pessoas que têm laços saudáveis ​​- e desfrutam de tempo de qualidade frequente - com a família e os amigos são muito mais propensas a serem felizes. (Nota interessante: um estudo constatou que os vínculos com as mulheres são particularmente felizes. Quanto mais relacionamentos com as mulheres os participantes do estudo tivessem, fossem homens ou mulheres, mais felizes eram.) Solidão, por outro lado, é a mais forte preditor de depressão.

Os seres humanos, como outros primatas, como chimpanzés e gorilas, evoluíram como uma espécie social. Robert W. Sussman, Ph.D., professor de antropologia na Universidade de Washington em St. Louis e editor de Origins of Cooperation and Altruism, afirma que quando os humanos interagem e cooperam, as partes de nossos cérebros responsáveis ​​pelo prazer são estimuladas e “felizes”. ”Hormônios - serotonina e ocitocina - são liberados, fazendo-nos sentir bem. Nossa biologia evoluiu para melhorar a socialidade, diz ele, porque viver em grupos protege nossa espécie da predação e garante a reprodução. "Extrovertidos tendem a ser mais felizes", diz Diener, por essa mesma razão; eles são mais hábeis em formar esses relacionamentos muito importantes. É também por isso que pessoas casadas tendem a ser mais felizes do que seus amigos solteiros. Em uma pesquisa com 35.000 americanos, o National Opinion Research Center constatou que 40% das pessoas casadas se consideravam "muito felizes". Apenas 24% dos solteiros se sentiam da mesma maneira.

Conclui-se, então, que se você quer ser mais feliz, precisa nutrir seus relacionamentos sociais. Por toda a ciência e psicologia por trás dessa idéia, os conselhos resultantes podem parecer ingênuos - até mesmo bobos. "Alguns dos conselhos podem parecer excessivamente simplistas ou sentimentais", admite Sonja Lyubomirsky, MD, autora de The How of Happiness e uma figura central no mundo da Psicologia Positiva. "Mas a realidade é que podemos nos tornar mais felizes por meio de estratégias simples".

Então, como você pode fortalecer seus relacionamentos para aumentar seu SWB? Arranje tempo para seus entes queridos, ela aconselha. Faça uma noite de encontros toda semana, expresse admiração e apreço, celebre os triunfos e marcos pessoais de seus amigos, adote um hobby onde você poderá conhecer novas pessoas. Embora essas táticas não sejam novas, agora elas foram submetidas ao método científico e demonstradas como diferenças reais e significativas na satisfação das pessoas com suas vidas.

Mas não é apenas a conexão com amigos e familiares. Seligman acredita que o bem-estar verdadeiro e duradouro também consiste em se sentir conectado a algo maior que você, seja religião ou espiritualidade, uma causa que é importante para você ou o bem-estar de sua família. Isso, é claro, é a parte mais complicada. Não podemos descobrir o “algo maior” através dos questionários que povoam os livros de Seligman e os de seus contemporâneos. Estudo após estudo mostrou que os americanos religiosos são fisicamente mais saudáveis, vivem mais e são um pouco mais felizes do que os não religiosos. Mas se você não é religioso, sentir-se conectado a algo maior pode ser uma luta. Chopra diz: “a maneira mais fácil de ser feliz é fazer outra pessoa feliz. Em vez de perguntar 'O que há para mim?' pergunte a si mesmo 'Como posso ajudar?' ”Seligman acredita, em última análise, que ser bom e promover a causa da humanidade e um futuro promissor - seja através das artes, direito, ensino, tecnologia, engenharia, serviços de saúde, ciência, religião ou educação dos filhos - é um“ maior que nós ” objetivo. "Uma vida que faz isso está cheia de significado, e se Deus vier no fim, essa vida é sagrada", conclui.

Dando graças

A gratidão é outro forte preditor de satisfação. Embora ter uma atitude agradecida seja uma característica genética em grande parte, também é um estado de espírito em que você pode trabalhar, diz Lyubomirsky. Quão? Ao criar um diário de gratidão simples, no qual você anota várias coisas todos os dias pelas quais é grato - seja pelo fato de o computador não ter desligado o trabalho o dia inteiro ou por seu filho ter trazido para casa um "A" no teste que estudou tão difícil para. Oprah Winfrey exortou seus fãs a manter diários de gratidão por mais de duas décadas, mas agora cientistas e acadêmicos também. As pessoas que se esforçam para se sentir agradecidas não apenas se sentem melhor com suas vidas, mostram os estudos, mas também são fisicamente mais saudáveis. "A gratidão é um antídoto para a emoção negativa, um neutralizador da inveja, avareza, hostilidade, preocupação e irritação", escreve Lyubomirsky.

Dizer "obrigado" aos outros não é apenas educado. "As pesquisas mostram que as pessoas que são consistentemente gratas tendem a ser mais úteis, mais tolerantes e menos materialistas do que as que não expressam tanta gratidão", diz Lyubomirsky.

Olhando pra cima

O otimismo é outro daqueles traços de caráter que também podem ser um estado mental aprendido, dizem psicólogos positivos. Em seu livro Learned Optimism, Seligman defende que, mesmo se nascemos com uma pessoa meio copo vazia, podemos treinar para ver o proverbial copo meio cheio - ou pelo menos menos vazio do que era antes! Considere esta reação em cadeia: os otimistas estabelecem mais metas para si mesmos, acreditando, de maneira otimista, que podem alcançá-las. Quando se deparam com obstáculos, são menos propensos a ceder, pensando, isso é um revés temporário, em vez de lamentar que as chances estejam contra mim. Por causa de sua perseverança, eles alcançam seus objetivos e são incentivados a estabelecer mais - ainda mais difíceis -. Não é surpresa, portanto, que os otimistas não sejam apenas mais felizes, como também tenham mais sucesso profissional, social e atlético.

Se você é um cretino natural, veja o lado bom: você tem muito espaço para melhorar! Uma técnica de psicologia positiva para tentar: Comece com pequenas projeções positivas imediatas. Em vez de se forçar a dizer e acreditar que você está destinado à grandeza, na qual você realmente não pode acreditar, pense: O trem estará na hora hoje ou Meu sanduíche no almoço será delicioso. Se você fizer um esforço consciente para fazer isso várias vezes ao dia, isso se tornará um hábito, diz Lyubomirsky, e seu otimismo aumentará e se expandirá para as grandes coisas.

Outro truque: disputar seus pensamentos pessimistas. Se você estiver pensando, nunca vou conseguir esse emprego ou tenho preguiça de terminar o projeto, finja que alguém - um rival ou uma pessoa insensata - está dizendo isso a seu respeito. O que você diria para provar que ele ou ela está errado? Argumente as razões pelas quais você poderia conseguir o emprego; explique como sua “preguiça” é realmente fadiga, porque você não fez uma pausa e que, quando o fizer, poderá voltar aos trilhos. Também é útil: imagine que alguém que o ama tenha ouvido essas críticas injustas a você. O que ele ou ela diria? Você pode ser um amigo amoroso para si mesmo.

Entrando no fluxo

Sentir-se desafiado também é um componente surpreendentemente importante para a satisfação. "As pessoas precisam sentir que estão crescendo", diz Rubin. O crescimento pessoal pode vir de estar em um novo relacionamento e aprender coisas novas sobre você, enfrentar uma nova tarefa profissional ou ler uma biografia interessante. Os desafios apresentam um remédio para a "esteira hedônica", na qual, semelhante aos nossos pontos de referência de felicidade, nos adaptamos (e nos cansamos) de nossas situações atuais da vida. Mas eles também nos permitem muitas oportunidades de "fluxo", outro fator comprovado de felicidade. A idéia de fluxo foi cunhada por outro pioneiro da Psicologia Positiva, Mihaly Csikszentmihalyi, Ph.D., para expressar "absorção completa no que se faz". É um ponto alto natural, diz Lyubomirsky, que "não causa culpa, vergonha ou outros danos à saúde". o eu ou a sociedade em geral. "

Encontre maneiras de entrar no fluxo, o que isso significa para você. Caminhar enquanto ouve Nicki Minaj e contemplar o seu mais recente empreendimento de trabalho? Escrevendo seu blog? Absorvido na parte favorita do seu trabalho? Aprendendo uma nova música para tocar violão? “Pode ser qualquer coisa”, diz Lyubomirsky, desde que “não seja tão desafiador que o frustre, mas não seja tão fácil que o aborreça.” O sentimento de fluxo regularmente aumenta sua auto-estima, confiança e sim, felicidade.

Trabalhando

Falando em fluxo, uma maneira de obtê-lo é através do exercício. "O número de corredores" é um exemplo perfeito: por meio de trabalho duro sustentado e esforço cardiovascular, nosso corpo nos recompensa com uma série de endorfinas, neurotransmissores que bloqueiam a dor e produzem uma sensação de euforia. (Também foi demonstrado que a meditação libera endorfinas.)

Além da alta temporária que o exercício pode conferir, seus efeitos a longo prazo sobre a felicidade estão bem documentados. Em um estudo de 1999, o exercício aeróbico mostrou-se tão eficaz no tratamento da depressão quanto o medicamento antidepressivo Zoloft. O exercício reduz o estresse e o peso, reduz o risco de muitas doenças, fortalece ossos e músculos e até nos protege contra a degeneração cerebral e o declínio mental na velhice. Se você ainda não é fisicamente ativo, comece devagar e faça pequenos objetivos: corra por 10 minutos hoje ou suba as escadas para o terceiro andar em vez do elevador. Se você já é ativo, desafie-se ainda mais: inscreva-se para uma corrida de pés, pratique um novo esporte ou adicione cinco minutos a cada um dos seus treinos.

Atuação da peça

Somos treinados como seres humanos para acreditar que sentimos o que fazemos por causa do que está acontecendo em nossas vidas. Mas e se o que aconteceu em nossas vidas se deve a como nos sentimos? Rubin - cujo livro detalha sua abordagem sistemática mês a mês para uma vida melhor, que segue os conselhos de filósofos antigos, atuais pesquisadores de felicidade e gurus de auto-ajuda, diz que “fingindo se sentir feliz, mais enérgico ou mais - de qualquer maneira, você pode realmente ser assim. Sentindo-se cansado? Aja como se tivesse acabado de acordar após uma ótima noite de sono. Sentindo-se inseguro? Finja que você é a pessoa mais confiante na sala sem nada para se envergonhar. “Dizer 'você precisa mudar sua atitude' pode parecer grosseiro e desdenhoso para alguém que é negativo, mas alterar sua perspectiva e agir da maneira que você deseja se sentir realmente funciona”, diz Lyubomirsky.

Então, não tão feliz quanto você pensa que poderia ser? Continue lendo as histórias nesta seção especial. E tente se divertir. “O que você fez por diversão quando tinha 10 anos?” Rubin pergunta. A questão não é apenas teórica; brincar é outro componente importante da satisfação com a vida. Barras de macaco, alguém?

do Guia do SUCESSO para a Felicidade.