Seus 5

Lembro-me do dia em que cheguei em Nova York de Joanesburgo, África do Sul. Eram oito horas da manhã. Acabei de desembarcar de um voo de 16 horas. Eu tinha duas malas, um casaco de pele falsa e uma barriga nervosa. Este era meu novo lar, minha nova vida, e eu não conhecia uma única alma. O que eu tinha, no entanto, era uma planta da maneira como as coisas se desenrolariam para mim aqui. Meus planos eram ingênuos, altamente impraticáveis ​​e escritos a tinta.

Desde esse dia, fico feliz em informar que absolutamente nada saiu da maneira que eu pensava que seria.

E tenho que dizer, estou excepcionalmente satisfeito com isso.

Isso me deixou com outra opção senão aprender como “ser um pouco perdido e depois descobrir o caminho de volta”. Isso me ajudou a aprender a ser resiliente.

Percebi que ser resiliente significa muito menos encontrar um escudo impenetrável de invencibilidade do que cultivar maneiras de aceitar e se adaptar à sua realidade atual; às inevitáveis ​​e inesperadas curvas da estrada. Não se trata de lutar pelo que você quer que aconteça, mas de passar pelo que está acontecendo.

Percebi que ser resiliente significa muito menos encontrar um escudo impenetrável de invencibilidade do que cultivar maneiras pelas quais aceitar e se adaptar.

E quando você olha para a definição de resiliência, isso se torna ainda mais claro. "A definição de resiliência está se adaptando e respondendo positivamente ao estresse e ao infortúnio", escreve Ellen Hendriksen, Ph.D., em um artigo para o Psychology Today.

Resiliência não é algo que nascemos com ou sem. É uma habilidade que podemos adquirir e aprimorar a qualquer momento, e uma de nossas principais maneiras de fazer isso é praticando a aceitação.

A American Psychological Association a lista como uma das muitas maneiras de criar resiliência. "Aceite que a mudança faz parte da vida", explicam. “Alguns objetivos podem não ser mais atingíveis como resultado de situações adversas. Aceitar circunstâncias que não podem ser alteradas pode ajudá-lo a se concentrar nas circunstâncias que você pode alterar. ”

Resiliência não é algo que nascemos com ou sem. É uma habilidade que podemos adquirir e aprimorar a qualquer momento.

Para mim, aceitação é a senha secreta para sussurrar na porta do meu grupo de resiliência - e, prometo, não é tão enigmática quanto parece. Aqui está a minha prática de aceitação passo a passo que me ajuda a aceitar as mudanças e prosseguir:

1. Respire.

Quando ocorre uma catástrofe (seja uma mudança de vida grande ou até tão pequena quanto derramar chá por toda a mesa), antes de reagir, reserve um momento para se conectar à respiração.

Tente respirar 4-7-8: Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 e solte pelos lábios franzidos por 8 segundos.

Existem muitas, muitas coisas complexas e potencialmente decepcionantes no mundo, mas apenas por alguns segundos, tudo o que você precisa fazer é se concentrar em inspirar e expirar.

2. Chegue no agora.

Se você deseja aceitar sua realidade, uma ferramenta útil existe de todo o coração em sua realidade atual. Durante grande parte do dia, me vejo mentalmente vagando em terras estrangeiras. Quando me concentro no presente, é muito mais fácil para mim aceitar o meu mundo imediato.

Quando me concentro no presente, é muito mais fácil para mim aceitar o meu mundo imediato.

Chegue totalmente ao agora levando um momento para pesquisar seu entorno. Observe as cores, sons, texturas e paisagens ao seu redor e desafie-se a chegar completamente.

3. Crie espaço para seus sentimentos.

Tente observar seus sentimentos, seu estado e seus pensamentos da perspectiva de um observador. Sem julgar suas reações à situação, permita-se simplesmente estar lá com esses sentimentos, como se fosse notar um tom diferente de cor pintado na parede.

Talvez a cor seja um pouco desconfortável para os olhos, mas reserve um minuto para vê-la sem correr para comprar uma nova paleta ainda.

4. Reconheça.

Para mim, este é o passo mais crucial. Reconheça a situação e a maneira como você se sente com a maior autocompaixão possível.

Honre seus sentimentos, até seus pensamentos infundados. Permitir que eles estejam lá não significa que você irá agir sobre eles ou que eles estão certos. Significa simplesmente que você os vê.

5. Solte.

Finalmente, dar a si mesmo permissão para aceitar as coisas é a cereja no topo. Para aceitar algo, você decide deixar o presente, mesmo que ele não atenda aos seus ideais ou expectativas.

Aceitar uma situação não significa que você está desistindo - significa que você confia na sua capacidade de superar.

Tente pensar em um mantra que pode ajudá-lo a se dar permissão para aceitar a situação atual. Um elemento essencial para muitas pessoas é a Oração da Serenidade: “Conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem de mudar as coisas que posso e a sabedoria de saber a diferença.”

Aceitar uma situação não significa que você está desistindo - significa que você confia na sua capacidade de superar. E é isso que é resiliência; significa ficar um pouco perdido, mas depois descobrir o caminho a seguir.