10 maneiras de construir sua força mental

Desenvolver força mental requer um esforço consciente, dedicação e prática diária. Comece com estes 10 exercícios para exercitar seus músculos mentais.

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1. Estabeleça metas.

O cérebro humano é naturalmente predisposto a alcançar e alcançar objetivos. E não apenas um grande objetivo, como eu quero perder 50 libras. Além disso, defina metas de curto prazo mais gerenciáveis, como desejo trabalhar por 30 minutos sem verificar meu telefone ou responder a todos os meus e-mails ao meio-dia de hoje.

Com cada objetivo alcançado, você ganhará mais confiança em sua capacidade de obter sucesso. Você também aprenderá a reconhecer quando seus objetivos são irrealisticamente ambiciosos e quando não são suficientemente desafiadores.

2. Prepare-se para o sucesso.

Tornar-se mentalmente forte não significa que você deve se sujeitar a tentações todos os dias. Facilite sua vida modificando o ambiente.

Se você quiser se exercitar de manhã, deixe seus sapatos ao lado da cama à noite e durma com suas roupas de ginástica. Se você quiser comer de forma mais saudável, remova a comida lixo da sua despensa. Quando você se prepara para o sucesso, não gasta sua energia mental tentando resistir ao desejo de dormir ou cavar um saco de batatas fritas.

3. Tolere o desconforto para um propósito maior.

O desconforto pode levar as pessoas a procurar atalhos prejudiciais. Em vez de lidar com um problema, eles buscam algo que proporciona alívio emocional imediato - bebendo um copo de vinho ou assistindo seu programa favorito, por exemplo. Mas essas soluções de curto prazo geralmente podem criar problemas maiores de longo prazo.

Pratique tolerar o desconforto, lembrando-se do quadro geral. Esforce-se para trabalhar no seu orçamento, mesmo que isso o faça sentir-se ansioso; corra na esteira quando estiver cansado - não escape do desconforto. Quanto mais você tolerar desconforto, mais confiança terá em sua capacidade de fazer coisas difíceis.

4. Renomeie seus pensamentos negativos.

Esforce-se para desenvolver um monólogo interno realista e otimista. Renomeie pensamentos catastróficos, como Isso nunca funcionará Se eu trabalhar duro, melhorarei minhas chances de sucesso.

Você não pode eliminar todos os seus pensamentos negativos. Todo mundo tem manchas difíceis e dias ruins. Mas, substituindo esses pensamentos excessivamente pessimistas por expectativas mais realistas, você pode seguir o curso e se equipar para lidar com os dias ruins.

5. Equilibre suas emoções com a lógica.

Você toma as melhores decisões quando suas emoções e lógica estão sincronizadas. Se todas as suas decisões fossem emocionais, você não pouparia para a aposentadoria porque estaria muito ocupado gastando seu dinheiro com o que o faz feliz agora. Mas se todas as suas decisões fossem lógicas, você viveria uma vida chata, sem prazer, lazer e amor.

Esteja você comprando uma casa ou pensando em uma mudança de carreira, considere o equilíbrio entre suas emoções e lógica. Se você estiver muito animado ou especialmente ansioso, escreva uma lista dos prós e contras de seguir adiante com a decisão. A revisão dessa lista aumentará a parte lógica do seu cérebro e ajudará a equilibrar suas emoções.

6. Esforce-se para cumprir seu propósito.

É difícil manter o curso, a menos que você conheça seu objetivo geral. Por que você quer ganhar mais dinheiro ou aprimorar sua arte?

Escreva uma declaração de missão clara e concisa sobre o que você deseja realizar na vida. Quando estiver com dificuldades para dar o próximo passo, lembre-se de por que é importante continuar. Concentre-se em seus objetivos diários, mas certifique-se de que as medidas que você está tomando levem a uma meta maior a longo prazo.

7. Procure explicações, não desculpas.

Quando você não tiver o desempenho esperado, examine os motivos. Procure uma explicação para ajudá-lo a melhorar da próxima vez, mas não dê desculpas pelo seu comportamento.

Assuma total responsabilidade por quaisquer deficiências. Não culpe os outros ou as circunstâncias pelos seus erros. Reconheça e enfrente seus erros para poder aprender com eles e evitar repeti-los no futuro.

8. Faça uma coisa difícil todos os dias.

Você não vai melhorar por acidente. Desafie-se propositadamente. Obviamente, o que é desafiador para você pode não ser para outra pessoa, então você precisa analisar onde estão seus limites confortáveis.

Em seguida, escolha algo um pouco fora desses limites e dê um pequeno passo todos os dias. Isso pode significar falar por si mesmo quando é desconfortável ou se matricular em uma classe para a qual você não se sente qualificado. Esforce-se para se tornar um pouco melhor hoje do que era ontem.

9. Use a regra dos 10 minutos.

A força mental não fará magicamente você se sentir motivado o tempo todo. Mas pode ajudá-lo a ser produtivo, mesmo quando não lhe apetecer.

Quando estiver tentado a adiar algo, use a regra dos 10 minutos. Quando você olhar o sofá na hora em que planejava correr, diga a si mesmo para se mexer por apenas 10 minutos. Se sua mente ainda estiver lutando contra seu corpo após 10 minutos, permita-se sair.

Começar é geralmente a parte mais difícil. Depois de dar o primeiro passo, você perceberá que não é tão ruim quanto o previsto, e suas outras habilidades podem ajudá-lo a continuar.

10. Prove que você está errado.

A próxima vez que você achar que não pode fazer algo, prove que está errado. Comprometa-se a fazer mais uma flexão na academia ou a fechar mais uma venda este mês.

Sua mente vai querer parar muito antes de seu corpo precisar desistir. Prove para si mesmo que é mais capaz do que se credita e, com o tempo, seu cérebro deixará de subestimar seu potencial.

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Este artigo foi publicado originalmente na edição de abril de 2017 da revista SUCCESS .