11 Estratégias para gerenciar o estresse

A raiz do gerenciamento do estresse é perceber o estresse são informações que podemos examinar e usar, e o primeiro passo para entender que os dados estão se conscientizando de nosso estresse e seu impacto sobre nós, diz Kathleen Hall, fundadora do The Stress Institute em Atlanta.

Embora as sutilezas possam variar nas dicas das fontes de gerenciamento de estresse sobre como gerenciar o estresse, há várias constantes. A seguir, abordamos parte do terreno universal e alguns curingas.

1

Muitas vezes, isso envolve mudar a maneira como você se comunica e opera em sua vida diária. Expresse seus sentimentos em vez de engarrafá-los. Esteja disposto a se comprometer, mas seja mais assertivo. Gerencie seu tempo melhor.
(Helpguide.org)

2)

Renomear problemas. Tente ver situações estressantes de uma perspectiva mais positiva. Olhe para o quadro grande. Tome perspectiva da situação estressante. Concentre-se no positivo; essa estratégia simples pode ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva.
(Helpguide.org)

3)

Até 20 minutos de autocuidado são úteis.

Pode parecer difícil se afastar de um grande projeto de trabalho, de um bebê chorando ou de uma fatura crescente de cartão de crédito, mas quando você se permite se afastar, pode ganhar uma nova perspectiva e se sentir menos impressionado. É importante não evitar o estresse (essas contas precisam ser pagas em algum momento), mas até 20 minutos de autocuidado são úteis.
(Associação Americana de Psicologia)

4

Nossa respiração superficial normal deixa o corpo e o cérebro sem oxigênio, o que afeta os sistemas imunológico e cardiopulmonar. Desenvolva a prática de tomar várias respirações diafragmáticas profundas em um momento tenso; limpa a mente, corpo e alma.
(O Instituto do Estresse)

5)

Encontre um lugar tranquilo, fique à vontade, concentre-se em uma frase de uma a cinco palavras que você gosta e repita-a repetidamente. Faça respirações diafragmáticas profundas, entrando e saindo, entrando e saindo. Você pode definir um cronômetro no início por 10 minutos para não se preocupar com o tempo. A prática envia hormônios de cura para o seu corpo para relaxamento e saúde.
(O Instituto do Estresse)

6

Evite esses mecanismos de enfrentamento prejudiciais desde o início.

Recorrer a alimentos, álcool ou drogas geralmente transforma um conjunto de problemas em outro que pode ficar fora de controle. É melhor evitar esses mecanismos prejudiciais de enfrentamento desde o início e encontrar boas maneiras de manter o estresse sob controle.
(Psych Central)

7. A prática do diário tem benefícios para a saúde.

O registro no diário reduz o estresse, removendo a preocupação e os pensamentos correndo repetidamente em sua mente. Você move essas preocupações, preocupações, esperanças ou sonhos para fora do seu corpo no papel.
(O Instituto do Estresse)

8. Afirmações podem afetar nossa saúde.

A pesquisa indica que todo pensamento e emoção cria uma liberação química em nossos corpos, que afeta nossa saúde e bem-estar mental, físico e espiritual. O diálogo interno negativo pode ser prejudicial; dar mensagens positivas evita esse dano.
(O Instituto do Estresse)

9. As amizades são fortes indicadores de saúde mental, física e espiritual.

A amizade não é um luxo, mas é essencial para equilibrar a vida profissional e a saúde. Estudos mostram que o isolamento diminui o funcionamento imunológico e aumenta o risco de mortalidade.
(O Instituto do Estresse)

10)

Corpos bem nutridos estão melhor preparados para lidar com o estresse.

A atividade física desempenha um papel fundamental na redução e prevenção dos efeitos do estresse. Reserve um tempo para pelo menos 30 minutos de exercício, três vezes por semana. O exercício aeróbico faz maravilhas para liberar o estresse e a tensão reprimidos. Corpos bem nutridos estão melhor preparados para lidar com o estresse. Comece bem o seu dia com o café da manhã e mantenha a energia e a mente claras com refeições equilibradas e nutritivas ao longo do dia. Reduza a cafeína e o açúcar. Durma o suficiente. O sono adequado alimenta sua mente e seu corpo. Sentir-se cansado aumentará o estresse, pois pode fazer com que você pense irracionalmente.
(Centros de Controle e Prevenção de Doenças)

11)

Observe a forma, cor, peso e sensação de um lápis. Ou saboreie lentamente uma passa ou um pedaço de chocolate. A atenção plena leva ao relaxamento. Perceba que gerenciar o estresse não é uma proposição única para todos. Todo mundo é diferente e reage ao estresse de maneira diferente.
(Várias fontes)