8 dicas para ajudá-lo a gerenciar o estresse

Estresse. Estresse! Todos nós sofremos com isso ao longo de nossas vidas, mesmo ao longo de cada dia. Pode causar ansiedade, depressão e fadiga mental e física. Pode destruir relacionamentos e nos levar a buscar alívio através de drogas e álcool. O estresse pode ser terrível, até fatal.

O estresse causa muita destruição porque não é canalizado adequadamente. Não vai desaparecer por si só, mas existem maneiras de gerenciá-lo de uma maneira que possa ser uma força positiva em sua vida.

O que é estresse?

Você não pode lutar se não souber o que é. Se uma determinada situação ou pessoa no trabalho apertar seus botões, tenha esse sentimento.

2. Não ignore o estresse.

(Como não desaparecerá por si só.) Quando souber que vai encontrar essa pessoa ou situação, fique em pé, coloque um sorriso no rosto e veja como as coisas melhoram quando você as aborda de maneira positiva e confiante. .

3. Não pense que você eliminará todo o estresse de uma só vez.

Sua saúde, estado emocional e os eventos do dia afetarão seus níveis de estresse, e alguns dias serão melhores que outros. Identificando o que incomoda você é um começo. Então diga a si mesmo que você precisa lidar com isso ou aquilo, ou que o prazo que você costumava pensar que estava tão longe agora está aqui. Torne divertido, se puder, mas mantenha o foco e a resolução.

4. Evite álcool.

Por que as pessoas bebem quando estão estressadas? Porque, a curto prazo, funciona; pessoas intoxicadas geralmente não estão estressadas demais. Mas isso só dura tanto tempo. Tomar alguns drinques com os amigos depois do trabalho pode ser uma atividade positiva e, nesse caso, você está socializando. O uso do álcool como forma de gerenciar o estresse, por outro lado, é um mecanismo de enfrentamento negativo, que pode até resultar em dependência química do álcool e uma vida inteira de problemas.

5. Coma direito.

Você sabe o que é bom para você e o que é ruim para você. Não coma muito açúcar refinado, alimentos gordurosos, como batatas fritas ou alimentos à base de farinha branca; esses lanches podem satisfazer os desejos, mas você geralmente acaba com fome novamente logo após consumi-los. Coma mais frutas e vegetais e, se não gostar, encontre maneiras de apreciá-los. Talvez você os molhe em manteiga de amendoim orgânica ou manteiga de amêndoa, ou encontre um vegetal ou fruta que você nunca comeu como mamão ou bok choy. Algumas outras dicas: Coma nos horários que você escolher e em quantidades pré-distribuídas e beba água em vez de refrigerantes ou bebidas energéticas.

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Com o exercício, você se sentirá bem fisicamente enquanto seus músculos se tensionam e relaxam. Você também se sentirá melhor mentalmente porque o exercício reduz hormônios como o cortisol, que causa estresse e faz com que seu cérebro libere endorfinas, os hormônios que nos fazem sentir felizes e satisfeitos. Se não for possível correr, tente caminhar; você receberá quase tantos benefícios para a saúde, e quase todos poderão fazê-lo. Você também pode tentar levantamento de peso ou uma aula de exercícios em grupo, como ioga. Escolha algo que você possa ajustar em sua programação semanal. Idealmente, você deve se exercitar diariamente, mas mesmo três vezes por semana fará uma grande diferença em como você se sente.

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Tire 15 a 30 minutos de cada dia para ficar sozinho e refletir. As pessoas podem exigir o seu tempo ao longo do dia, mas decidem qual parte é sua e cumpram-no. Isso fará de você um melhor amigo, membro da família e colega de trabalho, além de ajudá-lo a gerenciar seu estresse durante o dia. Durante esse período, você pode saborear seu café com um jornal, fechar os olhos e relaxar, ou praticar qualquer forma adequada de mediação; apenas algumas respirações profundas com os olhos fechados fornecerão alívio imediato. Esse tempo sozinho o ajudará a alcançar o foco e você poderá abordar seus deveres com calma e segurança.

8)

Acordar revigorado é a chave para combater o estresse. Algumas dicas: Tenha um horário definido para dormir e um ritual para dormir. Desfrute de uma xícara de chá de ervas enquanto lê e pense em desistir de sua TV favorita até tarde da noite, se isso impedir que você durma uma quantidade adequada de sono, que normalmente dura oito horas. Se você tiver problemas para adormecer, tente alguns remédios naturais antes de pedir ao seu médico comprimidos para dormir. Você provavelmente já ouviu falar em beber leite morno, mas sabia que cerejas, bananas e batatas doces também têm propriedades químicas que ajudam a dormir?

O estresse sempre fará parte da sua vida; portanto, cuide dele o máximo que puder. Prepare-se para isso, planeje com antecedência e navegue pelos estressores do seu dia da melhor maneira possível.