13 coisas que pessoas mentalmente fortes não fazem

Por mais de uma década em meu trabalho como psicoterapeuta, ajudei os clientes a identificar seus talentos, habilidades e sistemas de apoio existentes. Depois, descobriríamos como lidar com suas lutas expandindo suas forças existentes. Durante grande parte da minha carreira, senti que esse plano positivo de ataque era uma maneira eficaz de ajudar as pessoas a superar as adversidades.

Mas quando experimentei a tragédia em primeira mão, comecei a repensar esse método otimista. Em 2003 minha mãe morreu inesperadamente. Então, dois dias antes do terceiro aniversário de sua morte, meu marido de 26 anos sofreu um ataque cardíaco fatal. Sete anos depois, perdi meu sogro.

Durante toda a minha tristeza, percebi que o foco em minhas forças - e ignorando minhas fraquezas - tinha sérias limitações. Se eu quisesse sair daquele período doloroso mais forte do que antes, precisava prestar muita atenção aos maus hábitos que me impediam. Permitir-me sentir como uma vítima, reclamar das circunstâncias e me distrair da dor pode me ajudar a me sentir melhor a curto prazo, mas só causaria mais problemas a longo prazo.

Minhas dificuldades me ensinaram que são necessários apenas um ou dois maus hábitos - por menores que sejam - para impedir o progresso.

Atingir o seu maior potencial não exige que você trabalhe mais, adicionando hábitos desejáveis ​​à sua vida já ocupada. Em vez disso, você pode trabalhar de maneira mais inteligente, eliminando as rotinas que desgastam a eficácia e sugam a força mental. Aqui estão as 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem:

1. Perder tempo sentindo pena de si mesmos.

É inútil afundar em seus problemas, exagerar seu infortúnio e acompanhar quantas dificuldades você sofreu. Esteja você lutando para pagar suas contas ou enfrentando um sério problema de saúde, fazer uma festa de piedade só piora as coisas. A autopiedade mantém você focado no problema e o impede de desenvolver uma solução.

Dificuldades e tristezas são inevitáveis, mas sentir pena de si mesmo é uma escolha. Mesmo quando você não consegue resolver o problema, pode optar por controlar sua atitude. Encontre três coisas para agradecer todos os dias para manter a autopiedade afastada.

2. Distribua o poder deles.

Você não pode se sentir uma vítima e ser mentalmente forte; Isso é impossível. Se seus pensamentos o colocam no modo de vítima - minha cunhada me deixa louca ou meu chefe me faz sentir mal comigo mesma - você dá aos outros poder sobre você. Ninguém tem poder sobre a maneira como você pensa, sente ou se comporta.

Alterar seu vocabulário diário é uma maneira de reconhecer que as escolhas que você faz são suas. Em vez de dizer: "Tenho que trabalhar até tarde hoje", edite esse sentimento para "Estou optando por ficar até tarde". Pode haver consequências se você não trabalhar até tarde, mas ainda é uma escolha. Capacitar-se é um componente essencial para criar o tipo de vida que você deseja.

3. Evite a mudança.

Se você se preocupa com o fato de que a mudança tornará as coisas piores, você permanecerá preso à sua maneira antiga. O mundo está mudando e seu sucesso depende da sua capacidade de adaptação. Quanto mais você pratica tolerar a angústia de várias fontes - talvez aceitando um novo emprego ou deixando um relacionamento prejudicial -, mais confiante ficará em sua capacidade de se adaptar e criar mudanças positivas em si mesmo.

4. Desperdice energia em coisas que eles não podem controlar.

Reclamações, preocupações e desejos não resolvem problemas; eles apenas desperdiçam sua energia. Mas se você investir a mesma energia nas coisas que pode controlar, estará muito melhor preparado para o que quer que a vida lhe mostre.

Preste atenção nos momentos em que você está tentado a se preocupar com coisas que não pode controlar - como as escolhas que outras pessoas fazem ou como o seu concorrente se comporta - e dedique essa energia a algo mais produtivo, como terminar um projeto no trabalho ou em casa ou ajudando um amigo com o dela. Aceite situações que estão além do seu controle e concentre-se em influenciar, em vez de controlar, as pessoas ao seu redor.

5. Preocupe-se em agradar a todos.

Se você está nervoso que seu sogro critique seu mais recente empreendimento ou participe de um evento que prefere pular para evitar uma viagem de culpa de sua mãe, tentando fazer com que outras pessoas felizes drenem sua força mental e faça com que você perder de vista seus objetivos.

Fazer escolhas que desapontam ou aborrecem os outros exige coragem, mas viver uma vida autêntica exige que você aja de acordo com seus valores. Anote seus cinco principais valores e concentre sua energia em permanecer fiel a eles, mesmo quando suas escolhas não forem satisfeitas.

6. Medo de correr riscos.

Se algo parecer assustador, você pode não correr o risco, mesmo que pequeno. Pelo contrário, se você estiver animado com uma nova oportunidade, poderá ignorar um risco gigantesco e seguir em frente. As emoções obscurecem seu julgamento e interferem na sua capacidade de calcular com precisão os riscos. Você não pode se tornar extraordinário sem correr riscos, mas um resultado bem-sucedido depende da sua capacidade de assumir os riscos certos. Reconheça como você está se sentindo em relação a um determinado risco e reconheça como suas emoções influenciam seus pensamentos. Crie uma lista dos prós e contras de correr o risco para ajudá-lo a tomar uma decisão com base em um equilíbrio de emoção e lógica.

7. Pense no passado.

Enquanto aprender com o passado ajuda a construir força mental, a ruminação é prejudicial. Questionar constantemente suas escolhas passadas ou romantizar sobre os bons e velhos tempos impede você de apreciar o presente e de tornar o futuro o melhor possível.

Faça as pazes com o passado. Às vezes, isso implica perdoar alguém que a machucou e, outras vezes, seguir em frente significa deixar de lado o arrependimento. Em vez de reviver seu passado, trabalhe com as emoções dolorosas que o mantêm preso.

8. Repita os erros deles.

Se você se sentiu envergonhado quando deu a resposta errada na sala de aula ou foi repreendido por estragar tudo, pode ter aprendido desde tenra idade que os erros são ruins. Portanto, você pode ocultar ou desculpar seus erros para esconder a vergonha associada a eles, e isso impedirá que você aprenda com eles.

Se você recuperou o peso que trabalhou duro para perder ou se esqueceu de um prazo importante, veja cada passo em falso como uma oportunidade de crescimento. Deixe de lado seu orgulho e avalie humildemente por que você brincou. Use esse conhecimento para avançar melhor do que antes.

9. Ressentir-se do sucesso de outras pessoas.

Observar um colega de trabalho receber uma promoção, ouvir um amigo falar sobre sua mais recente conquista ou ver um membro da família comprar um carro que você não pode pagar pode provocar sentimentos de inveja. Mas o ciúme muda o foco de seus esforços e interfere na sua capacidade de alcançar seus objetivos.

Anote sua definição de sucesso. Quando você estiver seguro nessa definição, deixará de se ressentir dos outros por atingirem seus objetivos e permanecerá comprometido em alcançar os seus. Reconheça que quando outras pessoas atingem seus objetivos, suas realizações não minimizam suas realizações.

10. Desista após a primeira falha.

Algumas pessoas evitam o fracasso a todo custo, porque isso revela seu senso de autoestima. Não tentar nem desistir após a primeira tentativa impedirá que você alcance seu potencial. Quase toda história sobre uma pessoa de grande sucesso começa com histórias de fracassos repetidos (considere os milhares de fracassos de Thomas Edison antes de ele inventar uma lâmpada viável, por exemplo).

Enfrente seu medo da derrota de frente estendendo-se aos seus limites. Mesmo quando você se sentir envergonhado, rejeitado ou envergonhado, mantenha a cabeça erguida e se recuse a deixar que o sucesso o defina como pessoa. Concentre-se em melhorar suas habilidades e esteja disposto a tentar novamente depois de falhar.

11. Tema o "tempo sozinho".

Às vezes, a solidão pode parecer improdutiva; para algumas pessoas, o pensamento de ficar sozinho com seus pensamentos é absolutamente assustador. A maioria das pessoas evita o silêncio preenchendo seus dias com uma enxurrada de atividades e ruídos de fundo.

O tempo isolado, no entanto, é um componente essencial para a construção de força mental. Esculpir pelo menos 10 minutos por dia para reunir seus pensamentos sem as distrações do mundo. Use o tempo para refletir sobre seu progresso e criar metas para o futuro.

12. Sinta que o mundo lhes deve algo.

Gostamos de pensar que, se dedicamos bastante trabalho duro ou resistimos a maus momentos, merecemos sucesso. Mas esperar que o mundo lhe dê o que você pensa que não é uma estratégia de vida produtiva.

Observe os momentos em que você sente que merece algo melhor. Intencionalmente, concentre-se em tudo o que você precisa dar e não no que acha que merece. Independentemente de você achar que recebeu uma mão justa na vida, você tem presentes para compartilhar com outras pessoas.

13. Espere resultados imediatos.

O auto-crescimento se desenvolve lentamente. Se você está tentando abandonar suas tendências de procrastinação ou melhorar seu casamento, esperar resultados instantâneos levará à decepção. Pense nos seus esforços como uma maratona, não como uma corrida. Veja os solavancos na estrada como pequenos contratempos e não como um total de obstáculos.

Você precisará de toda a força mental que puder reunir em algum momento da sua vida, seja a perda de um ente querido, uma dificuldade financeira ou um grande problema de saúde. A força mental lhe dará a capacidade de superar os desafios.

E a boa notícia é que todos podem fortalecer seus músculos mentais. Pratique ser seu próprio treinador de força mental. Preste atenção nas áreas em que você está indo bem e descubra onde precisa melhorar. Crie oportunidades de crescimento e desafie-se a se tornar um pouco melhor hoje do que era ontem.