15 rotinas diárias que aumentam a inteligência emocional

Como você lida com altos níveis de estresse pode significar a diferença entre ser assertivo e equilibrado ou ser negativo e descontente.

Você já ouviu isso antes: a Inteligência Emocional é o mais novo preditor de pessoas de grande sucesso. Eles são emocionalmente equilibrados, sintonizados com o intestino e têm a capacidade inata de ouvir, sentir empatia, resolver problemas criativamente e basicamente dominar o mundo.

Onde isso deixa aqueles de nós que não parecem herdar a disciplina para gerenciar efetivamente o estresse, a personalidade ensolarada que irradia positividade e a restrição de fazer uma pausa antes de falar em situações estressantes? Bem, a boa notícia é que, como o QI, o EQ pode ser construído ao longo do tempo com a prática diária.

Perguntamos ao Conselho do Jovem Empreendedor: “Qual é a prática cotidiana que você pode usar para aprimorar sua inteligência emocional?” Pratique suas 15 rotinas diárias para aumentar seu QE:

1. Dê gratidão.

A maneira mais eficaz de cultivar positividade em sua organização é reconhecer e recompensar os comportamentos que você deseja. Descobri que mostrar gratidão todos os dias tem mudado o jogo. Isso me ajuda a reconhecer, analisar e apreciar o bem da minha vida, que inclui as pessoas na minha vida e as coisas que elas fazem.

2. Gerencie seu estresse.

Uma cabeça fria toma melhores decisões e pode ajudá-lo a ouvir melhor sua equipe. Como você lida com altos níveis de estresse pode significar a diferença entre ser assertivo e equilibrado ou ser negativo e descontente. Manter o controle de suas emoções durante situações estressantes ajuda você a se concentrar no que é importante.

3. Comunique-se com consciência.

A inteligência emocional é particularmente importante ao apresentar uma proposta. Você precisa ler as pessoas e entender quais técnicas as relaxam e quais as alienam. Quando arremesso, estou consciente da linguagem corporal e do tom de voz, o que me ajuda a perceber os sinais emocionais.

4. Devolva.

Você pode aprimorar sua inteligência emocional ingressando em uma organização fora do local de trabalho que busca fazer o bem em troca de nada. Deixar o mundo dos negócios para trás para ajudar os outros abre os olhos para as lutas cotidianas de outras pessoas, o que pode torná-lo uma pessoa mais empática e arredondada. Essas qualidades serão apreciadas por quem trabalha com você.

5. Reflita sobre o seu dia.

No final do dia, refletir por alguns minutos dará clareza. Os detalhes podem ser facilmente complicados pelo tempo; portanto, fazer questão de refletir diariamente sobre suas interações permitirá avaliar seus pontos fortes e fracos. É mais fácil ser honesto consigo mesmo enquanto "está no momento".

6. Observe aqueles ao seu redor.

Todos são diferentes. Inteligência emocional forte e relacionamentos saudáveis ​​e duradouros são formados por saber como melhor envolver cada pessoa. Quando você entende as motivações e reações de conversas com você ou com outras pessoas, pode entender melhor como promover relacionamentos com eles.

7. Incentive as críticas.

Para ser emocionalmente brilhante, você precisa encontrar feedback valioso, mesmo que seja negativo. Caso contrário, você terminará com uma equipe de “sim homens” (ou mulheres) e um negócio em falha. As melhores ideias geralmente vêm dos lugares mais improváveis. Mas isso não pode acontecer se você fechar sua porta às críticas.

8. Seja honesto consigo mesmo.

Inteligência emocional é a capacidade de identificar com precisão sentimentos e emoções e depois usá-los. Quando você está interagindo com alguém, pergunte-se: o que estou sentindo agora? Que emoções essa pessoa está exibindo? Comece essa prática refletindo sobre uma conversa todos os dias e anote as respostas para formar um hábito.

9. Respire antes de falar.

Esta é a lição nº 55 do livro de Richard Carlson, Don't Sweat the Small Stuff . Carlson instrui os leitores a sempre parar e respirar pelo menos uma vez antes de responder a alguém. Essa simples e curta pausa permite realmente processar o que eles estão dizendo e mostrar que você está ouvindo. Isso também mudará o ritmo da discussão e permitirá que vocês dois se conectem.

10. Exercite-se rotineiramente.

Eu gosto de começar o meu dia me exercitando de manhã. Separe pelo menos 30 minutos para fazer exercícios aeróbicos, ioga, corrida, levantamento de pesos, etc. a mentalidade emocional para enfrentar qualquer desafio que você possa encontrar.

11. Assuma o melhor.

Brené Brown disse em uma entrevista recente: “E se você soubesse que todos no mundo estavam fazendo o melhor possível?” Essa perspectiva desencadeia uma mudança imediata e poderosa de compaixão. Você ouvirá e se conectará mais quando considerar que as pessoas estão fazendo tudo o que podem.

12. Medite.

Há algo profundamente poderoso em tirar um tempo para a quietude. Eu me tornei uma pessoa altamente empática e intuitiva, o que não seria como me descrevi há menos de uma década. Como resultado, sinto-me muito afinado com o mundo ao meu redor.

13. Procure significado.

É importante refletir no final do dia para entender melhor o que aconteceu e como você poderia ter lidado melhor com isso. Procure o significado nas reações das pessoas. Isso lhe dirá muito sobre o que eles estão pensando. Às vezes, é difícil determinar isso no momento, mas você pode encontrar a resposta se refletir mais tarde.

14. Discordo respeitosamente.

Se você não concorda com uma decisão e precisa apresentar uma alternativa, primeiro coloque-se no lugar da outra pessoa e pense em como você gostaria de ser abordado. Você gostaria de discutir isso individualmente ou na frente de um grupo durante uma reunião? Você está orientado para a solução ou está apontando uma falha? Sempre considere a outra pessoa.

15. Atenha-se a um mantra que ressoe com você.

Eu centralizo meu mantra no fato de que você não pode controlar as ações de outras pessoas, apenas as suas. Muitas vezes, na vida, somos confrontados com pessoas e situações desafiadoras. É a maneira como reagimos, sentimos, pensamos e agimos em relação aos desafios que farão a diferença.