18 sinais de que você tem alta inteligência emocional

Quando a inteligência emocional (QE) apareceu pela primeira vez para as massas, ela serviu como elo perdido em uma descoberta peculiar: pessoas com QI médio superam aquelas com QI mais alto em 70% do tempo. Essa anomalia lançou uma enorme chave na suposição generalizada de que o QI era a única fonte de sucesso.

Décadas de pesquisa agora apontam para a inteligência emocional como sendo o fator crítico que diferencia os artistas-estrela do resto do grupo. A conexão é tão forte que sabemos que 90% dos melhores desempenham alta inteligência emocional.

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A inteligência emocional é o "algo" em cada um de nós que é um pouco intangível. Afeta como gerenciamos o comportamento, navegamos nas complexidades sociais e tomamos decisões pessoais para alcançar resultados positivos.

Apesar do significado do EQ, sua natureza intangível torna muito difícil saber quanto você tem e o que pode fazer para melhorar se estiver faltando. Você sempre pode fazer um teste cientificamente validado, como o que acompanha o livro Emotional Intelligence 2.0 .

Infelizmente, os testes de qualidade (cientificamente válidos) de equalização não são gratuitos. Portanto, analisei os dados de mais de um milhão de pessoas testadas pelo TalentSmart para identificar os comportamentos que são a marca registrada de um alto equalizador. O que se segue são sinais certos de que você tem um EQ alto.

1. Você tem um vocabulário emocional robusto.

Todas as pessoas experimentam emoções, mas são poucas as que conseguem identificá-las com precisão à medida que ocorrem. Nossa pesquisa mostra que apenas 36% das pessoas conseguem fazer isso, o que é problemático porque as emoções não identificadas costumam ser mal compreendidas, o que leva a escolhas irracionais e ações contraproducentes.

Pessoas com QE alto dominam suas emoções porque as entendem e usam um extenso vocabulário de sentimentos para fazê-lo. Embora muitas pessoas possam se descrever como simplesmente se sentindo "más", pessoas emocionalmente inteligentes podem identificar se se sentem "irritáveis", "frustradas", "oprimidas" ou "ansiosas". Quanto mais específica a sua escolha de palavras, melhor a percepção que você tem. exatamente como você está se sentindo, o que causou e o que você deve fazer sobre isso.

2. Você é curioso sobre as pessoas.

Não importa se são introvertidos ou extrovertidos, as pessoas emocionalmente inteligentes têm curiosidade sobre todos ao seu redor. Essa curiosidade é o produto da empatia, um dos gateways mais significativos para um alto equalizador. Quanto mais você se preocupa com outras pessoas e com o que elas estão passando, mais curiosidade você terá sobre elas.

3. Você aceita a mudança.

Pessoas emocionalmente inteligentes são flexíveis e estão constantemente se adaptando. Eles sabem que o medo da mudança é paralisante e uma grande ameaça ao seu sucesso e felicidade. Eles procuram por mudanças que estão à espreita ao virar da esquina e formam um plano de ação caso essas mudanças ocorram.

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4. Você conhece seus pontos fortes e fracos.

Pessoas emocionalmente inteligentes não entendem apenas emoções; eles sabem no que são bons e no que são terríveis. Eles também sabem quem aperta seus botões e os ambientes (situações e pessoas) que lhes permitem ter sucesso. Ter um QE alto significa que você conhece seus pontos fortes e sabe como se apoiar neles e usá-los em seu benefício total, mantendo suas fraquezas em impedi-lo.

5. Você é um bom juiz de caráter.

Grande parte da inteligência emocional se resume à consciência social; a capacidade de ler outras pessoas, saber do que se trata e entender o que está passando. Com o tempo, essa habilidade faz de você um juiz excepcional de caráter. As pessoas não são um mistério para você. Você sabe do que se trata e entende suas motivações, mesmo aquelas que estão ocultas sob a superfície.

6. Você é difícil de ofender.

Se você tem uma compreensão firme de quem você é, é difícil alguém dizer ou fazer algo que atraia sua cabra. Pessoas emocionalmente inteligentes são autoconfiantes e de mente aberta, o que cria uma pele bastante espessa. Você pode até zombar de si mesmo ou deixar que outras pessoas façam piadas sobre você, porque você é capaz de traçar mentalmente a linha entre humor e degradação.

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7. Você sabe dizer não (a si mesmo e aos outros).

Inteligência emocional significa saber como exercer autocontrole. Você adia a gratificação e evita ações impulsivas. Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, em São Francisco, mostra que quanto mais dificuldade você disser não, maior a probabilidade de sofrer estresse, esgotamento e até depressão. Dizer não é realmente um grande desafio de autocontrole para muitas pessoas. "Não" é uma palavra poderosa que você não deve ter medo de usar. Quando é hora de dizer não, as pessoas emocionalmente inteligentes evitam frases como "Não acho que posso" ou "Não tenho certeza". Dizer não a um novo compromisso honra seus compromissos existentes e oferece a oportunidade de cumprir com êxito eles.

8. Você deixa de lado os erros.

Pessoas emocionalmente inteligentes se distanciam de seus erros, mas o fazem sem esquecê-los. Mantendo seus erros a uma distância segura, e ainda assim acessíveis o suficiente, eles podem se adaptar e se ajustar ao sucesso futuro. É preciso ter uma autoconsciência refinada para percorrer essa corda bamba entre morar e lembrar. Ficar muito tempo com seus erros o deixa ansioso e tímido, enquanto esquecê-los completamente faz com que você os repita. A chave para equilibrar está na sua capacidade de transformar falhas em pepitas de melhoria. Isso cria a tendência de retomar toda vez que você cai.

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9. Você dá e não espera nada em troca.

Quando alguém lhe dá algo espontaneamente, sem esperar nada em troca, isso deixa uma impressão poderosa. Por exemplo, você pode ter uma conversa interessante com alguém sobre um livro e, quando vê-lo novamente um mês depois, aparece com o livro em mãos. Pessoas emocionalmente inteligentes constroem relacionamentos fortes porque estão constantemente pensando nos outros.

10. Você não guarda rancores.

As emoções negativas que surgem ao guardar rancor são na verdade uma resposta ao estresse. Só de pensar no evento, seu corpo entra no modo de luta ou fuga, um mecanismo de sobrevivência que o força a se levantar e lutar ou correr pelas colinas diante de uma ameaça. Quando a ameaça é iminente, essa reação é essencial para sua sobrevivência, mas quando a ameaça é uma história antiga, manter esse estresse causa estragos em seu corpo e pode ter consequências devastadoras para a saúde ao longo do tempo. De fato, pesquisadores da Universidade de Emory mostraram que manter o estresse contribui para a pressão alta e doenças cardíacas. Manter um rancor significa que você está mantendo um estresse e as pessoas emocionalmente inteligentes sabem evitar isso a todo custo. Deixar rancor não apenas faz você se sentir melhor agora, mas também pode melhorar sua saúde.

11. Você neutraliza pessoas tóxicas.

Lidar com pessoas difíceis é frustrante e desgastante para a maioria. Indivíduos com alto QE controlam suas interações com pessoas tóxicas, mantendo seus sentimentos sob controle. Quando eles precisam confrontar uma pessoa tóxica, eles abordam a situação racionalmente. Eles identificam suas próprias emoções e não permitem que a raiva ou a frustração alimentem o caos. Eles também consideram o ponto de vista da pessoa difícil e são capazes de encontrar soluções e pontos em comum. Mesmo quando as coisas mudam completamente, as pessoas emocionalmente inteligentes são capazes de levar a pessoa tóxica com um grão de sal para evitar que ela a derrube.

12. Você não busca a perfeição.

Pessoas emocionalmente inteligentes não definirão a perfeição como alvo, porque sabem que ela não existe. Os seres humanos, por nossa própria natureza, são falíveis. Quando a perfeição é seu objetivo, você sempre fica com uma sensação incômoda de falha que faz com que você queira desistir ou reduzir seu esforço. Você acaba gastando seu tempo lamentando o que não conseguiu e o que deveria ter feito de maneira diferente, em vez de seguir em frente, empolgado com o que alcançou e o que realizará no futuro.

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13. Você aprecia o que tem.

Tomar um tempo para contemplar o que você agradece não é apenas a coisa certa a fazer; também melhora o humor, pois reduz o hormônio do estresse cortisol em 23%. Pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, Davis, descobriu que pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentavam melhora no humor, energia e bem-estar físico. É provável que níveis mais baixos de cortisol tenham desempenhado um papel importante nisso.

14. Você desconecta.

Tomar um tempo regular fora da rede é um sinal de um equalizador alto, pois ajuda a manter o estresse sob controle e a viver o momento. Quando você se torna disponível para o seu trabalho 24 horas por dia, sete dias por semana, você se expõe a uma avalanche constante de estressores. Forçar-se offline e até - engolir! - desligar o telefone dá um tempo ao seu corpo e mente. Estudos mostraram que algo tão simples como uma quebra de email pode diminuir os níveis de estresse. A tecnologia permite comunicação constante e a expectativa de que você esteja disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana. É extremamente difícil desfrutar de um momento sem estresse fora do trabalho, quando um e-mail que muda sua linha de pensamento e faz você pensar (leia-se: estressante) sobre o trabalho pode cair no telefone a qualquer momento.

15. Você limita sua ingestão de cafeína.

Beber quantidades excessivas de cafeína desencadeia a liberação de adrenalina, e a adrenalina é a fonte da resposta de luta ou fuga. O mecanismo de luta ou fuga evita o pensamento racional em favor de uma resposta mais rápida para garantir a sobrevivência. Isso é ótimo quando um urso está te perseguindo, mas não tão bom quando você está respondendo a um e-mail curto. Quando a cafeína coloca seu cérebro e seu corpo nesse estado de estresse excitado, suas emoções superam seu comportamento. A meia-vida longa da cafeína garante que você permaneça assim, pois leva um bom tempo trabalhando fora do corpo. Indivíduos com alto QE sabem que a cafeína é um problema e não deixam que ela melhore.

16. Você dorme o suficiente.

É difícil exagerar a importância do sono para aumentar sua inteligência emocional e gerenciar seus níveis de estresse. Quando você dorme, seu cérebro literalmente recarrega, remexendo nas memórias do dia e armazenando ou descartando-as (o que causa sonhos), para que você acorde alerta e lúcido. Indivíduos com alto QE sabem que seu autocontrole, atenção e memória são reduzidos quando não dormem o suficiente - ou o tipo certo -. Então, eles fazem do sono uma prioridade.

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17. Você interrompe o diálogo interno negativo.

Quanto mais você pensa em pensamentos negativos, mais poder você lhes dá. A maioria dos nossos pensamentos negativos é exatamente isso - pensamentos, não fatos. Quando parece que algo sempre ou nunca acontece, essa é apenas a tendência natural do seu cérebro de perceber ameaças (inflando a frequência ou a gravidade de um evento). Pessoas emocionalmente inteligentes separam seus pensamentos dos fatos, a fim de escapar do ciclo de negatividade e avançar em direção a uma nova perspectiva positiva.

18. Você não vai deixar

Quando seu senso de prazer e satisfação deriva das opiniões de outras pessoas, você não é mais o mestre de sua própria felicidade. Quando pessoas emocionalmente inteligentes se sentem bem com algo que fizeram, não deixam que as opiniões de ninguém ou comentários maliciosos tirem isso deles. Embora seja impossível desligar suas reações ao que os outros pensam de você, você não precisa se comparar com os outros, e sempre pode tirar a opinião das pessoas com um pouco de sal. Dessa forma, não importa o que as outras pessoas estejam pensando ou fazendo, sua auto-estima vem de dentro.