3 maneiras de aumentar a nutrição e digestão para obter mais produtividade

Eu achava que minha falta de foco e dificuldade em ser produtivo eram uma falha de personalidade. Eu adiava as coisas, sentindo como se estivesse em um nevoeiro. Eu não conseguia me concentrar nas tarefas e me sentia meio idiota . E eu pensei que era "do jeito que sou".

Acontece que não tinha nada a ver com quem eu sou e tudo a ver com como eu comia. Nutrição e digestão são essenciais para a função cognitiva, e a função cognitiva é essencial para a produtividade.

O corpo humano tem um eixo intestino-cérebro e, quando algo dá errado em um, algo também dá errado no outro. Sintomas de inchaço, falta de concentração, letargia e raciocínio lento depois de comer é um sinal claro de que sua digestão e nutrição precisam de alguns ajustes.

Tente estas três coisas para aumentar sua nutrição e digestão. (Seu sucesso pode depender apenas disso!)

1. Coma em um estado relaxado.

Quando você come estressado, seu corpo não está preparado adequadamente para a digestão. O sangue e o oxigênio fluem para longe do intestino, diminuindo seu poder digestivo e deixando-o inchado, sentindo-se lento e com baixa absorção de nutrientes durante a refeição.

Para se preparar para a digestão, certifique-se de entrar no estado de "descanso e digestão". Para fazer isso, coma sem distrações e faça uma respiração nasal profunda para acalmar o sistema nervoso. Você também pode dizer algumas coisas pelas quais é grato ao respirar fundo. Depois, reserve um tempo e coma devagar (no mínimo 20 minutos). Isso por si só diminuirá suas chances de um acidente à tarde.

2. Adquira seus micronutrientes.

Uma grande porcentagem da população não atende a pelo menos um de seus requisitos essenciais de micronutrientes. Micronutrientes fazem parte do hardware necessário para um corpo funcionando corretamente. Se você está sentindo falta deles, pode experimentar irritabilidade, fadiga, letargia ou nevoeiro cerebral desnecessários. Problemas mais graves podem surgir da deficiência de micronutrientes, mas esses sintomas em particular podem realmente interferir na sua produtividade.

Para começar a trabalhar para atender às suas necessidades de micronutrientes, tente 10 ou mais porções de vegetais por dia ou faça metade de cada refeição. Uma enorme salada com muitos verduras e vegetais diferentes, consumida em um estado relaxado, é uma ótima maneira de ter energia consistente ao longo do dia e não experimentar o típico acidente no meio da tarde.

3. Aborde os problemas digestivos subjacentes.

Hoje em dia, não conheço ninguém que não sofra de algum tipo de problema digestivo, a menos que já tenha abordado especificamente sua saúde intestinal. Se você experimentou muito estresse no trabalho, bebeu (ou bebe) muito álcool, come em fuga, come alimentos processados, tomou muitos antibióticos ou medicamentos prescritos, então, sem saber, criou uma receita para problemas de saúde intestinal.

Anos desse tipo de estilo de vida podem deixar você com crescimento bacteriano no intestino, parasitas ou baixo nível de ácido estomacal. Se você tiver problemas digestivos, procure curar e aumentar a digestão.

Siga os princípios acima e comece a comer alimentos fermentados ou tome um probiótico. Consulte a consulta de um nutricionista que pode ajudar a reverter esses problemas para que você tenha energia mais consistente e melhor desempenho cognitivo ao longo do dia.

Depois de transformar sua nutrição e digestão, você ficará surpreso com a facilidade com que você se torna a pessoa produtiva, de mente clara e enérgica que certamente terá sucesso.