3 maneiras de gerenciar suas tendências perfeccionistas

O perfeccionismo não é um ofício fofo de Martha Stewart. "Você é tão perfeccionista", dizemos ao anfitrião da festa, que coloca uma fatia de limão na borda do copo habilmente resfriado de todos. Mas a verdade é que os perfeccionistas não chegariam à festa. Eles ficariam com muito medo de que ninguém aparecesse, que a lista de músicas não fosse moderna o suficiente ou que o suflê fosse muito liso.

Ao contrário da crença popular, os perfeccionistas nem sempre ganham maratonas, lideram o PTA e lançam novos negócios. Mais frequentemente, eles estão procrastinando - evitando perseguir seus objetivos com medo do fracasso, diz Elizabeth Lombardo, Ph.D., autora de Better Than Perfect: 7 estratégias para esmagar seu crítico interno e criar uma vida que você ama .

Esmagar esse medo do fracasso abre uma vida em que você pode se esforçar para alcançar objetivos, não importa o que eles sejam, quanto tempo levem, ou mesmo se você os alcançará. Aqui está como.

1. Use o método científico.

Em seu livro, Lombardo relembra seus dias na química do ensino médio. Quando as descobertas do experimento não eram consistentes com as previsões, ela e seus colegas de laboratório não consideraram a coisa toda um fracasso. Eles foram ensinados a perguntar como obtiveram o resultado fazendo perguntas: Seguimos as etapas corretamente? Quais ingredientes resultaram nesse resultado? Essa abordagem científica serve a perfeccionistas - que se culpam ou a outras pessoas quando as coisas dão errado - bem, diz Lombardo.

Em vez de se machucar quando algo não corre como planejado, trate os incidentes como fontes de informação. Evite a culpa, a culpa e a vergonha e faça a si mesmo as perguntas que você pode fazer no seu projeto de ciências do ensino médio. Colete os dados e veja quais ajustes precisam ser feitos.

3. Desacelere nas mídias sociais.

"O senso de auto-estima dos perfeccionistas é condicional", diz Lombardo. "Eles se consideram bem se têm um certo peso, se ganham uma certa quantia de dinheiro, se sua casa é agradável o suficiente … e assim por diante".

Como os perfeccionistas baseiam sua autoestima em medidas externas, eles são especialmente suscetíveis a comparações. Eles internalizarão os sucessos de seus amigos - promoções, férias ou aceitação de crianças em faculdades - como fracassos para si mesmos. Virar para o Facebook e Instagram alimenta esses pensamentos.

Mas não jure totalmente as mídias sociais. Isso seria extremo. Se você pode cortar, ótimo. Mas o mais importante é simplesmente lembrar que o que você vê lá não reflete a vida real em todas as suas facetas. Todo mundo tem lutas, não importa quantas viagens ao Taiti eles façam.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de setembro de 2017 da revista SUCCESS .