3 maneiras de usar a gratidão para sair de uma crise

@yellowillow via Twenty20

A gratidão tem muito a ver com círculos de felicidade e atenção plena. No entanto, isso não ocorre necessariamente nas discussões sobre produtividade e criatividade. Em vez disso, o mundo da produtividade pode ser bastante focado no ego, independentemente de subscrevermos as práticas da moda do "eu quantificado" ou simplesmente a auto-ajuda antiga.

Mas quando nos sentimos deprimidos com o nosso trabalho, seja enfrentando o bloqueio dos escritores, a insegurança, a queda da produtividade ou apenas os blahs da semana, o pensamento positivo sobre nós mesmos pode parecer difícil de reunir. Lembra-se do Saturday Night Live: "Eu sou bom o suficiente, sou inteligente o suficiente, e doggone, pessoas como eu"? Esse tipo de conversa interna pode parecer falsa diante de sérias dúvidas.

Além disso, para empreendedores e outros que trabalham em campos competitivos ou individualistas, o foco no eu só pode perpetuar ciclos problemáticos de pensamento. Embora o individualismo e a autoavaliação sejam uma parte crucial da conquista, às vezes a própria motivação e competitividade que levam as pessoas a alcançar também podem levar a um ciclo vicioso de auto-flagelação quando esses mesmos indivíduos de alto desempenho ficam presos em projetos de trabalho. Por exemplo, em um artigo que reflete sobre a vida no campo competitivo da cirurgia ortopédica, o Dr. John Kelly observa: “Trabalhar em um campo hipercompetitivo pode levar a um pensamento egocêntrico, no qual as metas de carreira superam tudo o resto.” Como resultado, felicidade, relacionamentos e o bem-estar psicológico pode sofrer, às vezes levando ao esgotamento e, ironicamente, a um pior desempenho profissional ao longo da vida. Para indivíduos motivados pelo ego, o foco no eu diante de uma rotina criativa pode resultar em mais do mesmo.

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O que oferece mais promessa? Um tipo diferente de pensamento positivo que inclui ser grato por pessoas e experiências fora do eu. As seções de agradecimentos de best-sellers e discursos de gratidão em prêmios, como o Oscar, são apenas os lembretes mais espetaculares do fato de que o sucesso raramente é uma jornada solitária. Além disso, pesquisas recentes sugerem o valor da gratidão pelo auto-aperfeiçoamento e a utilidade dessa emoção para restabelecer uma perspectiva e uma mudança mais positivas. Em seu artigo sobre como viver uma vida melhor, o Dr. Kelly continua sugerindo a importância de cultivar gratidão por pessoas de alto desempenho que, de outra forma, poderiam ficar presas em um ciclo egocêntrico de altos e baixos. Os psicólogos da Universidade da Califórnia em Riverside corroboram isso em um estudo que mostra que a gratidão faz mais do que nos fazer sentir bem. Além de agradáveis e levando ao aumento da felicidade e sentimentos de apoio social, os pesquisadores observam que a gratidão inspira o auto-aperfeiçoamento, a fim de homenagear aqueles que nos ajudaram ao longo do caminho. Em outras palavras, a gratidão é uma emoção milagrosa: nos faz felizes, nos que nos rodeiam felizes e nos ajuda a se desenvolver como indivíduos.

Quando estamos presos em nosso trabalho, então, deixar de pensar em nós mesmos - nossos fracassos e também em nossos sonhos - e pensar naqueles que nos ajudaram ao longo do caminho pode ser uma maneira de refrescar nosso interesse em nossos projetos e enfrentar eles com novo entusiasmo.

Algumas maneiras de cultivar esse tipo de gratidão são:

1. Mantenha um diário de gratidão pela manhã e à noite.

Muitas pessoas entraram na onda do jornal de gratidão. Na maioria das vezes, isso envolve uma reflexão noturna sobre o que correu bem ao longo do dia. Embora essa prática de gratidão no final do dia seja uma ótima maneira de encerrar o dia e possa nos manter procurando coisas pelas quais agradecer ao longo do dia, também vale a pena introduzir uma prática de gratidão matinal. O acompanhamento da xícara de café da manhã com uma lista de três coisas pelas quais você deve agradecer pode energizar seu trabalho pelo resto do dia ou imbuí-lo com a sensação de que é um privilégio realizar seu projeto. Por exemplo, você pode notar que é grato ao mentor que ajudou a levar seu trabalho adiante, ou que você tem duas horas para o trabalho sustentado ou que tem a sorte de trabalhar em um espaço com pessoas criativas e positivas.

2. Escreva notas de agradecimento.

Quando estiver se sentindo preguiçoso com o que está trabalhando, lembre-se de todas as pessoas cujo trabalho e conhecimento o levaram aonde está hoje. Lembrar que o seu trabalho atual reflete no amor, atenção e experiência de outras pessoas pode inspirar novos sentimentos positivos de responsabilidade em seu trabalho. Reserve um momento para falar com um mentor, professor ou outra pessoa importante em sua vida e diga a eles o quanto eles significaram para você e como a influência deles está em jogo na sua vida profissional atual.

3. Rascunhe sua seção de agradecimentos.

Como muitos de nós não somos autores ou atores famosos, nunca poderemos dar um grande discurso de gratidão ou escrever uma página de dedicação. No entanto, ainda pode ser útil fazer uma pausa no projeto que o levou a redigir uma seção de "agradecimentos", mesmo que nunca veja a luz do dia. Além de nos lembrar das muitas pessoas que admiramos que nos ajudaram ao longo do caminho, as seções de agradecimentos costumam incluir informações sobre o que nos inspirou a iniciar o projeto ao longo do caminho, seja na forma de um agradecimento a amigos cuja conversa provocou a ideia, ou mesmo um cientista famoso que não conhecemos cujo trabalho abriu as portas para o problema que agora estamos tentando resolver.