4 etapas para dominar a arte do foco

P: Eu me distraio facilmente, seja meu colega de trabalho conversando comigo ou uma publicação interessante no Facebook. Como posso melhorar meu foco?

A: Você já assistiu a um jogo da NBA? Nos minutos finais dos jogos disputados, o time perdedor geralmente recorre a uma estratégia de derrubar intencionalmente o outro time. Quando um jogador sofre falta, o relógio do jogo é interrompido para permitir que o jogador tente fazer lances livres. Os fãs fazem o possível para quebrar a concentração do atirador - eles gritam, acenam com as toalhas e pulam para cima e para baixo. Para ter sucesso, o atirador deve bloquear esse caos de sua mente e se fixar na cesta.

Os jogadores mais focados da NBA fazem 90% de seus lances livres; os menos focados ganham menos de 50%. Para ter sucesso no basquete e em todas as áreas da vida, você deve ficar de olho no objetivo, que exige um método para lidar com as distrações.

O foco não vem naturalmente para a maioria das pessoas. É uma habilidade que deve ser aprendida, polida e praticada. Existe um processo que você pode seguir para adquiri-lo como uma habilidade:

1. Torne-se consciente da necessidade de melhorar suas habilidades de foco.

2. Tome uma decisão consciente de investir o tempo e a energia necessários para melhorar.

3. Pratique e treine sua mente para se concentrar.

4. Implemente suas novas habilidades e torne-as rotineiras .

O primeiro passo para melhorar é tomar consciência do seu nível de foco.

Jon, um engenheiro mecânico que frequenta minha igreja, trabalha na indústria de petróleo e gás. Ele é especialista no projeto de trocadores de calor, que são peças caras e personalizadas do equipamento. O design dessas engenhocas é um processo complexo.

Ele examina cerca de 400 informações para construir uma máquina que, se construída de maneira inadequada, pode causar um tremendo impacto financeiro negativo. O processo requer atenção aos detalhes. Embora ele tenha sido treinado para executar esse processo e ele sempre produza bons projetos, ele me disse que inicialmente achou isso esmagador porque não conseguia se concentrar. Ao projetar o maquinário, Jon era constantemente bombardeado por colegas, telefonemas, e-mails e entregas de pacotes.

Ele não poderia desempenhar bem seu trabalho, o que afetaria sua carreira, ganho financeiro e satisfação geral. Ele precisava mudar, e sabia disso.

Para começar a melhorar, você deve realizar um inventário do que acredita sobre sua capacidade de concentração. Para ajudar Jon a entender melhor a natureza estratégica do foco, pedi que ele se perguntasse as seguintes perguntas:

• Como você se concentra ao longo do dia?

• Como você prioriza?

• Quantos minutos por dia você perde por causa de distrações?

Chegar ao fundo dessas questões é o primeiro passo que você deve tomar para descobrir a natureza estratégica do foco.

A maioria das pessoas não pensa no foco como uma habilidade estratégica, por isso não passou muito tempo examinando o quão bom é nisso. Quando você não a trata como uma questão estratégica, é fácil minimizar sua importância. Em breve você estará ignorando completamente.

Sua capacidade de concentração está relacionada a quão bem você evita e elimina as distrações.

As pessoas que não têm foco intenso o abordam como um problema de gerenciamento de tempo ou como um desafio organizacional. Mas não é. Sua capacidade de concentração está relacionada a quão bem você evita e elimina as distrações. Você se distrai sempre que permite que algo entre em sua mente que o afaste de suas tarefas. Não se preocupe - é natural se distrair. Sua capacidade de superar rupturas depende de sua capacidade de pensar de maneiras que neutralizem o que ocorre tão naturalmente. É sobre estabelecer prioridades. Para fazer isso de forma eficaz, você deve ser capaz de controlar as distrações que bombardeiam sua mente.

Quão bem você se concentra? Somente um padrão objetivo pode medir sua capacidade nessa área, e esse padrão envolve a capacidade de concluir consistentemente objetivos predeterminados no prazo. As pessoas que estão sempre atrasadas para as reuniões e para finalizar as tarefas têm uma deficiência de foco. Não estou dizendo que você nunca experimentará momentos em que tenha mais no seu prato do que pode suportar; Estou falando de quando essas condições são um modo de vida. Algumas pessoas estão sempre atormentadas e atrasadas no trabalho.

Para ajudá-lo a determinar exatamente o quão bem você se fixa nas coisas importantes, eu desafio você a manter um diário por duas semanas. Tudo que você precisa fazer é manter um registro diário de suas atividades. Anote suas prioridades e as coisas específicas que você pretende terminar a cada dia. Depois, mantenha um registro de atividades de tudo o que acontece com você durante o dia. Seja particularmente cuidadoso ao registrar cada distração que você experimentar e a quantidade de tempo que investiu na distração. Se você mantiver esse registro fielmente por duas semanas, terá uma imagem mais clara do seu foco diário e de como pode melhorar.

Ao concluir seu diário, observe quantos minutos de cada dia você perdeu para as distrações. Dê uma olhada nas prioridades que você estabeleceu e nas coisas específicas que você pretendia terminar a cada dia. Faça uma lista das prioridades e tarefas que você não concluiu no dia em questão e, em seguida, pergunte-se o que o levou a não concluir o trabalho priorizado. As respostas para essas perguntas são suas principais distrações.

Independentemente de quão legítimos eles pareçam, se eles impediram sua capacidade de terminar o trabalho, eram distrações. Agora você deve ter informações suficientes para entender o quanto precisa melhorar. Seu diário irá expor seu desafio de foco, e você deve se comprometer a melhorar suas habilidades.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de junho de 2016 da revista SUCCESS .