4 maneiras de reprogramar ativamente seus pensamentos

A meditação é como sentar-se à beira de um rio, vendo-o fluir. De tempos em tempos, somos atraídos para o fluxo (pensamento), mas tudo bem. De fato, nos esforçarmos para sentar e assistir novamente é o coração da prática.

Com 10 minutos de meditação diária, pude ver meus pensamentos não observados sobre o que são: passar flotsam. Embora tenha evitado cargas de emoções negativas, ultimamente tenho notado os mesmos pensamentos desagradáveis ​​que me assaltam ano após ano.

Eu cansei dessas sirenes sedutoras, mas prejudiciais, me puxando para baixo. Decidi que era hora de usar algumas técnicas poderosas para reprogramar ativamente meus pensamentos. Você também pode.

“Ele não pode evitar; ele está definido em seus caminhos. ”A sabedoria popular de que os adultos não podem mudar está sendo desafiada por novas pesquisas. Nossa personalidade não é lançada em pedra na infância; o cérebro é altamente reprogramável em qualquer idade.

Neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro de formar novas vias neurais, interconexões entre partes do sistema nervoso. Isso acontece após uma lesão, mas também em resposta ao nosso ambiente, pensamentos e emoções.

Assim como na construção muscular, quanto mais elaboramos certas vias neurais, mais fortes elas se tornam. Caminhos robustos se tornam nossas “estradas” psicológicas favorecidas. Podemos gerar mais felicidade, calma e bondade em nossa vida simplesmente praticando essas emoções.

Ao longo de nossas vidas, usamos involuntariamente essa técnica para programar emoções negativas, mas podemos fazer o mesmo por paciência, amor, paixão e alegria.

Quantos de vocês sabem algo intelectualmente, mas não conseguem aplicar essa sabedoria? Você sabe que o ciúme afastará seu parceiro, mas você fica com raiva quando ele conversa com o sexo oposto por muito tempo, de qualquer maneira.

"Quando julgamento ou negatividade surge, significa que seu diálogo interno está desativado", diz Thais Gibson, especialista em desenvolvimento pessoal.

Felizmente, existe uma solução simples. "Sua mente subconsciente trabalha mais através do sentimento do que da linguagem", diz Gibson. Ao alavancar emoções fortes, criamos uma linha direta com as instruções de operação do seu subconsciente.

Pense em um momento em que você estava incrivelmente zangado ou magoado e mudou uma crença que você tem agora? No meu caso, quando perdi um negócio, usei minha raiva para substituir um anexo por uma versão específica do sucesso.

Aqui estão quatro métodos que você pode usar para se treinar a pensar e sentir qualquer coisa:

1. Método de preparação de Tony Robbins

Tony Robbins diz que a emoção é criada pelo movimento. Uma mudança no seu "estado" físico mudará como você se sente. No mês passado, participei do seminário Unleash the Power Within e aprendi sobre preparação, que utiliza esse princípio.

Veja como funciona:

1. Sente-se com os olhos fechados e levante as mãos acima da cabeça.
2. Inspire e expire profundamente pelo nariz por três séries de 30 respirações.
3. Em cada expiração, puxe os braços para baixo, fechando os punhos.
4. Após três séries, sinta gratidão e amor próprio.

No estado resultante, você pode facilmente plantar novos pensamentos e crenças saudáveis ​​em sua mente.

2. O método Demartini

O especialista em comportamento humano Dr. John Demartini também usa a neuroplasticidade para reprogramar o cérebro. Ele faz aos seus clientes uma série de perguntas para ajudá-los a neutralizar as cargas emocionais negativas e substituí-las pelo equilíbrio emocional.

Seu método altera várias estruturas do cérebro, incluindo o hipotálamo e a amígdala, responsáveis ​​por expressões de medo, culpa e agressão.

Como funciona? Ao enfrentar uma situação desafiadora, Gibson diz: “Questione a situação em si e pergunte o que é bom dela”. Procure os benefícios, porque sempre há pelo menos uma.

Talvez sua enorme força, que você tanto valoriza, venha de um pai que o abandonou quando criança ou como uma doença física? Ver o bem pode ajudá-lo a abandonar as crenças inúteis rapidamente.

3. Afirmações

“Tudo o que plantamos em nossa mente subconsciente e nutrimos com repetição e emoção se tornará um dia uma realidade.” ―Earl Nightingale

Com o passar do tempo, podemos nos tornar um caminho. O pensamento repetitivo leva a conexões mais fortes entre os neurônios, e o cérebro adota esses caminhos mais profundos. Ficamos presos em um barranco. Mas há esperança. É possível ser o arquiteto de nossa própria metamorfose semelhante a Scrooge usando afirmações: frases repetidas frequentemente e diariamente.

Nosso subconsciente é a fábrica que gera muitos de nossos pensamentos - positivos e negativos - e pode ser reprogramada não apenas com emoções fortes, mas também através da repetição. As afirmações colocam novas instruções de operação em seu subconsciente, da mesma maneira que ouvir uma música repetida a deixará presa na sua cabeça por dias.

Tony Robbins preenche a lacuna entre repetição e emoção. Seus "encantamentos" são afirmações feitas com emoção e convicção explosivas.

Se a sua afirmação for "sou um orador persuasivo", seu encantamento seria a mesma palavra, gritada enquanto batia no peito e pulava. A idéia aqui, sustentada pela ciência da neuroplasticidade, é que nossos cérebros são mais suscetíveis à reprogramação sob condições de emoções intensas.

4. Visualização

"O que você imagina, você cria."

A visualização funciona como afirmações para religar nossos neurônios e atrair os pensamentos e sentimentos que queremos.

Imaginar-se vividamente fazendo ou tendo o que você quer funciona bem para conseguir rapidamente o emprego dos seus sonhos, casa ou relacionamento, mas também pode funcionar para atrair emoções saudáveis. Se você se visualizar consistentemente reagindo aos desafios com calma e compaixão, manifestará esse comportamento.

Tire um tempo todos os dias para se visualizar tendo a resiliência emocional ou as crenças positivas que deseja. Com até cinco minutos de prática diária, você começará a ver mudanças poderosas.

Depois de 15 anos, ainda medito pelo menos 10 minutos por dia. Mas depois de 15 anos, ainda luto com insegurança, medo e raiva. Eu tinha pouca escolha, mas procurar uma maneira de instalar ativamente novos padrões.

A meditação me puxa para fora do riacho, mas com as novas ferramentas, estou construindo um barco para navegar melhor no fluxo sem me molhar. Você pode fazer o mesmo, mas seja paciente - você levou uma vida inteira para usar em seus sulcos neurais. Prática consistente e hábil é o caminho.

Tenha paciência; você conseguiu isso.