4 maneiras de manter o impulso

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Farto, você assume outro compromisso consigo mesmo: comece esse negócio, vá à academia, economize mais, pare de namorar perdedores ou leve a sério seu futuro.

Você sabe que precisa fazer isso. Por alguma razão, porém, parece impossível reunir energia para simplesmente começar. Não se preocupe; não é só na sua cabeça. Começar é difícil. O segredo para construir e manter o impulso está na ciência.

Em química, você precisa de uma grande explosão de energia inicial para iniciar uma reação química. Essa explosão de energia é chamada energia de ativação. O que isso tem a ver com seus objetivos pessoais? Tudo.

Novos hábitos e uma nova mentalidade exigirão uma explosão pessoal. Você nunca vai se sentir assim; você nunca estará pronto; não há tempo certo. Chupe, dê um empurrãozinho e comece. Depois de começar, é fácil sair, a menos que você conheça os truques científicos para manter o ritmo.

1. Faça algo pequeno todos os dias.

Essa ideia vem de BJ Fogg, pesquisador da Universidade de Stanford. Quando você define a fasquia baixa, é mais fácil manter seus objetivos. Se você acabou de começar a recuperar a forma, por exemplo, esqueça o treino longo. Em vez disso, faça cinco minutos na esteira e cinco flexões por dia. Transformei minha saúde simplesmente andando por 10 minutos todos os dias. Eu não tinha uma hora, mas sempre conseguia encontrar 10 minutos. Quando você começa com algo fácil, você se vê vencer e continua.

2. O progresso deve ser comemorado.

Progredir de maneiras pequenas nem sempre parece estar fazendo uma grande diferença. Mas uma pesquisa da Harvard University Business School descobriu que reconhecer seu pequeno progresso todos os dias é a chave para a produtividade e a felicidade. Para tornar o efeito ainda maior, recompense-se - mas apenas de maneiras que realmente promovam seus objetivos. Concluir uma corrida de 8 km com uma tigela de sorvete é diferente de se recompensar com uma massagem profunda.

3. Concentre-se no número menor.

Você pode medir o progresso de acordo com o quanto você fez ou quanto ainda resta a fazer. Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que você ficará muito mais motivado se focar no menor de dois números. Por exemplo, concentre-se nos 3 quilos que você já perdeu, e não nos 17 a mais. Cada nova ação parece ainda mais impactante quando comparada a um número menor.

4. Mantenha uma lista de tarefas.

A escola do meu filho usa um programa chamado "Track My Progress" para medir as taxas de conclusão dos trabalhos de casa, e todos os dias ele pode ver como está melhorando. Funciona como mágica para mantê-lo envolvido. Nesta semana, tente manter sua própria lista de tarefas. É o oposto de uma lista de tarefas. Preencha-o com todas as pequenas tarefas que você concluir. Mantenha-o em um local visível. A pesquisa prova que ver o seu progresso e o quanto você concluiu o inspirará a continuar pressionando.

Lembre-se, é tudo ciência. Você precisa de uma grande explosão para iniciar uma mudança, mas são os pequenos avanços que farão uma diferença duradoura.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de junho de 2017 da revista SUCCESS .