5 maneiras fáceis de empreender reduzir o estresse e recarregar diariamente

Um fornecedor de queijos artesanais e um empresário de tecnologia podem não ter muito em comum, mas é provável que ambos estejam estressados. De acordo com o Relatório do Proprietário de Empresa de Pequeno Porte do Bank of America de 2017, 41% dos entrevistados identificaram seus negócios como sua principal fonte de estresse pessoal.

Embora muitas vezes seja um trabalho de amor, se a ansiedade de administrar seu próprio empreendimento está superando o exercício, fazendo malabarismos financeiros, mantendo relacionamentos e até criando filhos, você já está envolvido. Quando você é consumido por empreendimentos 24/7, perde de vista o autocuidado e outras coisas importantes. Você pode não perceber a rapidez com que está se esgotando e isso pode ter inúmeras repercussões a longo prazo.

Quando o estresse relacionado ao trabalho se torna esmagador, é hora de dar um passo atrás e recarregar. Você precisa estar no topo do seu jogo para administrar um negócio de sucesso.

Bloqueie um pouco de tempo para si mesmo todos os dias, especialmente de manhã, antes que seu cronograma seja preenchido e as demandas cheguem. Você se sentirá mais revigorado e não apenas melhorará seu desenvolvimento pessoal, mas também fortalecerá seus relacionamentos. e melhore seus negócios ao redor.

Como Stephen Covey diz em seu livro Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes, você precisa "afiar a serra" se quiser cortar mais madeira e aumentar a produtividade a longo prazo. Dê a si mesmo um impulso muito necessário com essas atividades simples que carregarão sua bateria interna todos os dias.

1. Obtenha ajuda virtual.

Com um milhão de pequenas coisas que podem consumir o tempo todo nos dias de um empreendedor, uma maneira simples e fácil de reduzir o estresse é terceirizar algumas dessas tarefas mais comuns. Reserve mais tempo contratando um assistente virtual como Drift, Clara ou x.ai para esclarecer dúvidas e lidar com acompanhamento e definição de compromissos.

Se você optar por Clara, seu assistente virtual ciborgue - parte algoritmo, parte humana - usará inteligência artificial para responder aos seus e-mails em questão de minutos, mesmo nas primeiras horas da noite. Clara se comunica exclusivamente por e-mail, lidando com interações demoradas e organizando reuniões, chamadas e até datas de almoço ou café no seu calendário. E se você não gostar do nome dela, poderá renomeá-la. A empresa também mantém ajudantes humanos, que intervirão quando seus algoritmos não puderem lidar com um email ou uma situação complicada.

Amy Ingram é o nome do assistente virtual de x.ai e recebeu excelentes críticas por seu comportamento amigável. A competência e a atitude positiva de Amy deixam seus clientes tão à vontade que um deles diz que se sente educado com ela ao solicitar que ela agende compromissos para ele.

2. Exercício.

Apenas mover seu corpo - seja para um passeio ou para um cardio de alta intensidade - ajuda a liberar a tensão e tem o benefício adicional de liberar endorfinas. Se você escolher atividades físicas de que goste, terá maior probabilidade de permanecer com elas.

Eu amo correr com meu cachorro, Finley, levantando pesos e arremessando aros na academia. Fazer esses exercícios não me parece uma tarefa árdua, e ter alguns em rotação me impede de ficar entediado.

Além dos benefícios óbvios à saúde, queimar calorias extras regularmente ajuda a lidar melhor com a raiva e o estresse. Os pesquisadores descobriram que uma rotina de exercícios fornece uma saída para emoções negativas, e é por isso que as pessoas ativas têm menos probabilidade de projetar raiva ou frustração relacionada ao trabalho em seus entes queridos.

Se não for para o seu próprio senso de bem-estar, exercite-se para o mais próximo e o mais querido. Mesmo uma longa caminhada no almoço pode ajudá-lo a colher essas recompensas.

3. Passe algum tempo com a família.

Em tempos estressantes, é tão importante voltar ao "porquê" por trás do seu negócio. A melhor maneira de fazer isso é passar tempo com as pessoas para quem você está construindo um negócio ou com aquelas que lhe deram confiança, inspiração e apoio necessários para se tornar um empreendedor.

Experimente um jantar em família para se reconectar. Comer juntos melhora os relacionamentos, e uma refeição caseira geralmente é mais saudável do que comida para viagem. Uma maneira de dobrar seu benefício é jogando com sua família ou amigos. Escolha um jogo físico para melhorar sua saúde ou um jogo de tabuleiro para desafiar sua mente.

4. Devolva.

Há um velho ditado que diz que os benfeitores dormem melhor à noite, mas um estudo recente mostrou que isso é verdade. Os participantes foram pesquisados ​​sobre sua qualidade de sono, bem como seus sentimentos em relação a ter um objetivo e significado na vida. Aqueles que se sentiram propositalmente dormiram melhor e tiveram menos casos de problemas de saúde relacionados ao sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas.

Envolver-se em sua comunidade também oferece um impulso intrínseco que o mantém ativo quando você fica atolado. Use as habilidades que o tornam bem-sucedido em sua carreira e exerça um senso de propósito.

Pessoalmente, encontrei um significado ao treinar esportes para jovens, usando minhas habilidades de liderança para causar um impacto positivo na vida de outras pessoas. Quando comecei a treinar, foi ótimo ser um mentor para a próxima geração de líderes em nossa comunidade. Anos mais tarde, recebo um aumento extra quando encontro meus ex-jogadores e eles me chamam de Coach. É um lembrete vívido de que dar o meu tempo faz a diferença, o que mantém minha bateria carregada.

5. Conecte-se com outros empresários.

Uma pequena conversa é boa para você - quando você pode sair da bolha, é claro. Reservar um tempo para conhecer outros empreendedores ajuda você a se afastar de seu próprio empreendimento e a se concentrar novamente.

Encontre colegas externos à sua empresa que possam se relacionar com suas experiências. Outros empreendedores entendem seus desafios e se deleitarão com suas realizações quando se conhecerem. Ouça os problemas deles e não tenha medo de compartilhar os seus - é uma chance de descobrir não apenas soluções testadas e comprovadas, mas também uma saída saudável para discutir coisas sobre as quais você não pode contar aos colegas ou membros da equipe.

Conversar com outros empreendedores também pode ajudar a melhorar seus negócios. De fato, os empresários pesquisados ​​na Pesquisa do Futuro dos Negócios, realizada pelo Facebook em parceria com a OCDE e o Banco Mundial, disseram que confiavam em outros empresários mais do que o Google para aprender a administrar um negócio. Participar ou mesmo criar suas próprias comunidades online e offline pode estimular a colaboração e a inovação na solução de problemas.

A partir de amanhã, acerte o despertador um pouco mais cedo do que o habitual para levar algum tempo para mim de manhã. Quer você leia, ajude as crianças a se prepararem para a escola ou planeje um encontro para pequenas empresas, esse tempo será bem gasto. Você estará melhor equipado para enfrentar os muitos desafios do seu dia de trabalho com a bateria interna totalmente carregada.