5 perguntas para descobrir se você é mal-humorado

Descubra a sua classificação neste questionário, adaptado de A regra de não reclamação de Jon Gordon

(Wiley, 2008). Leia as cinco declarações abaixo e selecione a resposta que melhor descreve o quanto você concorda ou discorda de cada uma delas. No final, totalize sua pontuação para ver onde você cai na escala de reclamações - junto com as ações corretivas que podem levá-lo a um estado mais feliz.

1. Eu costumo compartilhar meus problemas com os outros.

• 4. Concordo plenamente
• 3. Concordo
• 2. Discordo
• 1. Discordo totalmente

2. As pessoas parecem interromper minhas conversas em festas.

• 4. Concordo plenamente
• 3. Concordo
• 2. Discordo
• 1. Discordo totalmente

3. Quando publico pensamentos no Facebook, não recebo muitas curtidas.

• 4. Concordo plenamente
• 3. Concordo
• 2. Discordo
• 1. Discordo totalmente

4. Se minha vida fosse transformada em filme, eu a caracterizaria como um drama, em vez de uma história de amor, comédia ou conto inspirador.

• 4. Concordo plenamente
• 3. Concordo
• 2. Discordo
• 1. Discordo totalmente

5. Ao conversar com colegas de trabalho, discutimos frequentemente as políticas irritantes e as pessoas no trabalho.

• 4. Concordo plenamente
• 3. Concordo
• 2. Discordo
• 1. Discordo totalmente

Agora, calcule sua pontuação adicionando os números que correspondem a cada resposta. Por exemplo, se você respondeu "Concordo plenamente" para todas as cinco perguntas, seu total seria 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20.

17–20: Você é um reclamante muito mal-humorado.

É hora de abandonar o hábito de reclamar. Experimente estas ferramentas:

1. Substitua tem que por chegar a. Cada vez que você está prestes a reclamar que precisa fazer algo, lembre-se de que você pode fazê-lo.

2. Use a abordagem but + positiva: Se você reclamar, diga a palavra " mas" e acrescente algo positivo - por exemplo: hoje não me sinto mal, mas sei que isso me tornará mais produtivo.

3. Fale consigo mesmo em vez de ouvir a si mesmo. A maior parte da negatividade e infelicidade é causada pelo fato de ouvirmos a nós mesmos. Em vez disso, fale consigo mesmo, alimentando sua mente com incentivos e pensamentos que irão alimentar seu sucesso.

13–16: Você é mal-humorado.

Substitua a negatividade por essas ações para cultivar energia positiva:

1. Pratique gratidão. Seja grato pelo que você tem, em vez de insistir no que você não tem.

2. Elogie os outros . Concentre-se no que as pessoas estão fazendo certo, e elas farão mais coisas certas.

3. Inicie um diário de sucesso. Antes de dormir, não pense nas coisas que deram errado; contemplar o único sucesso do dia.

9–12: Você está no meio da estrada.

Mude de marcha e concentre-se no positivo com estas três dicas do livro de Gordon, The Positive Dog

:

1. Faça uma caminhada de agradecimento todas as manhãs; ao passear, pense em todas as coisas pelas quais você é grato.

2. Transforme a perda em uma oportunidade de aprendizado e mantenha-se forte. Para cada desafio, pergunte o que você pode aprender com ele.

3. Transforme reclamações em soluções. Para cada reclamação, identifique uma solução. O processo treinará sua mente para se concentrar no positivo.

(Confira o plano de ação de 11 dias de Gordon com estratégias diárias para se alimentar de positividade.)

5–8: Ser mal-humorado não é um problema para você.

Mantenha-se positivo e continue compartilhando a energia positiva.

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