5 maneiras de lidar com um dia terrível, horrível, nada bom, muito ruim
Todos nós tivemos dias que são uma cascata de problemas: seu carro quebra; você espera duas horas no consultório médico; um cliente ou chefe não é razoável; um salto sai de um sapato. Aqui estão algumas maneiras de lidar com as emoções negativas desses mini-desastres:
1. Reconheça que a sorte muda . Essas coisas se igualam. Em breve, você encontrará várias coisas dando certo, e não errado.
2. Seja gentil consigo mesmo . Defina a intenção de que você será gentil consigo mesmo enquanto espera o universo repartir a bondade novamente.
3. Mime-se . Às vezes você precisa de uma dose de emoção positiva para aumentar sua resiliência. Crie uma pequena lista mental ou escrita de cinco coisas simples que melhoram seu humor de maneira confiável; conceder quando justificado pelas circunstâncias. Por exemplo: compre comida que você gosta, mas raramente compre, faça uma massagem ou compre um novo livro.
4. Realize algo pequeno em sua agenda . Um humor positivo vem de uma combinação de prazer e uma sensação de domínio - sentindo que você é competente e pode fazer as coisas. Em dias frustrantes, desmoralizantes e fora de controle, você se sentirá melhor reivindicando algo produtivo. Identifique tarefas de domínio rápidas que você pode lidar em meio aos incêndios do dia. Isso pode incluir colocar um gancho na parede para não perder as chaves, fazer backup de fotos valiosas que estão no telefone, testar / trocar as baterias dos detectores de fumaça - qualquer coisa que instale um senso de competência básica e ajude a recuperar um sentimento de algum controle.
5. Reconheça o impacto dos eventos . Quando eu trabalhava como terapeuta, os clientes frequentemente ignoravam ou subestimavam o impacto de eventos estressantes e frustrações em seus humores. É mais fácil lidar com um único incidente frustrante do que com uma série de golpes em rápida sucessão. Você se sentirá melhor se abraçar o conhecimento de que muitos estressores são eventos pontuais temporários ou incidentes aleatórios de má sorte.
-Alice Boyes, Ph.D., autora do The Anxiety Toolkit: Estratégias para aperfeiçoar sua mente e superar seus pontos retidos
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