7 hacks mentais para ter mais confiança em si mesmo

No meu primeiro dia na Academia do FBI, não me senti um super-herói. De fato, foi só depois de quatro meses cansativos em situações perigosas e constrangedoras que construí a autoconfiança necessária para minha carreira. Aumentar a confiança é o objetivo principal da Academia - antes de enviarem agentes com uma arma e um distintivo.

Houve dias em que meu coração disparou e minhas mãos suaram só de pensar nos novos desafios que me enfrentaram. Mas aprendi que o sucesso não me deixaria confiante - a confiança em mim e em minhas habilidades me daria sucesso.

No primeiro dia, fiquei cheio de dúvidas. Eu nunca tinha disparado uma arma, feito uma prisão ou investigado um espião estrangeiro - esses desafios me empurraram para fora da minha zona de conforto. Eu senti como se estivesse à mercê do desconhecido, sem saber como aterrissaria de pé. Mas segurei meu sonho de me tornar um agente e segui em frente.

Atrevo-me a adivinhar que empreendedores, líderes e empresários podem compartilhar alguns dos mesmos medos que enfrentei na Academia do FBI: Como posso fazer isso ? Mas nos meus 24 anos no FBI, a única palavra de quatro letras que não ouvi foi "não posso".

A confiança é a pedra angular da liderança. Se você não acredita em si mesmo, como os outros podem acreditar em você? Aqui estão sete maneiras pelas quais os agentes do FBI aprendem a aumentar sua confiança - hacks mentais que você pode usar para ter mais confiança em si mesmo:

1. Empurre através de crenças autolimitantes.

Quando crianças, pensamos que podemos conquistar o mundo, mas em algum momento entre a infância e a idade adulta, nosso entusiasmo e inclinações naturais para sonhar grande são esmagados. Pais e professores começam a impor suas próprias crenças - sobre o que podemos e o que não podemos fazer na vida - sobre nós.

Se os instrutores da Academia do FBI não estavam nos empurrando para além de nossas crenças autolimitantes, eles não estavam fazendo seu trabalho.

Como fazê-lo funcionar para você:

Nossa memória não armazena informações exatamente como são apresentadas para nós. Em vez disso, extraímos a essência da experiência e a armazenamos da maneira que faz mais sentido para nós. É por isso que pessoas diferentes que testemunham o mesmo evento geralmente têm versões diferentes.

Seu cérebro tem um viés de confirmação embutido. Isso significa que ele armazena informações que são consistentes com suas próprias crenças, valores e auto-imagem. Esse sistema de memória seletiva ajuda a impedir que o cérebro fique sobrecarregado com muita informação.

Portanto, reconheça que sua memória nem sempre fornece informações precisas. Por exemplo, se você tem baixa auto-estima, seu cérebro tende a armazenar informações que confirmam sua falta de confiança. Isso será tudo o que você se lembra sobre um evento específico.

Como fazê-lo funcionar para você:

Isso pode parecer loucura, mas funciona. Conversar consigo mesmo pode torná-lo mais inteligente, melhorar sua memória, ajudá-lo a se concentrar e até aumentar o desempenho atlético. O documentário The Human Brain afirma que dizemos entre 300 a 1.000 palavras para nós mesmos por minuto. Os Navy SEALS e Forças Especiais usam o poder do diálogo interno positivo como uma maneira de passar por tempos difíceis.

Por exemplo, instruindo os recrutas a serem mentalmente exigentes e a falarem positivamente consigo mesmos, eles podem aprender a superar os medos resultantes do sistema cerebral límbico, uma parte primordial do cérebro que nos ajuda a lidar com a ansiedade.

Como fazê-lo funcionar para você:

Desde os primeiros dias, os humanos aprendiam a almoçar ou a almoçar. Nosso viés natural de negatividade nos manteve a salvo do perigo por milhares de anos. Mas nem toda coisa nova ou diferente é uma ameaça à nossa sobrevivência. Esse viés de negatividade pode desperdiçar nossa confiança, porque estamos empenhados em prestar atenção a tudo o que fizemos de errado.

Os agentes do FBI são ensinados a caçar as coisas boas. Às vezes, pode ser difícil, porque as informações positivas são como o Teflon e desaparecem facilmente. Mas informações negativas, como o velcro, ficam grudadas.

Como fazê-lo funcionar para você:

A curiosidade é uma característica importante para os agentes do FBI que trabalham nas investigações e para quem quer ter confiança e sucesso.

A curiosidade é a base do crescimento ao longo da vida. Se permanecermos curiosos, permaneceremos ensináveis ​​e nossas mentes e corações crescerão a cada dia. Podemos reter a mente de iniciantes, sempre olhando para a frente e descobrindo novas experiências e descobrindo novas informações.

Como fazê-lo funcionar para você:

Se você não tem autoconfiança, sempre se sentirá à mercê de outras pessoas. Quando você assume a mentalidade de vítima, não é mais resiliente aos inevitáveis ​​obstáculos e obstáculos da vida.

Os agentes do FBI vão para onde são necessários, não para onde se sentem mais confortáveis. Fui designado para investigações que não fazia ideia de como resolver. Mas meu pensamento era o seguinte: me jogue no meio de qualquer esquadrão ou situação, em qualquer lugar, a qualquer hora. Não ficarei assustado, porque estou confiante de que terei sucesso onde quer que esteja .

Como fazê-lo funcionar para você:

Quando nos sentimos no controle, não temos medo. Quando temos um nível de conforto com alguma coisa, não é assustador. Quando não nos sentimos no controle, não pensamos claramente porque nosso cérebro emocional está no banco do motorista e assume o controle. É por isso que o medo geralmente parece aleatório e irracional - nossas emoções estão no controle.

Para aumentar a segurança, os agentes do FBI são ensinados a se aproximar da ameaça. Não adianta evitar, negar ou ignorar o medo.

Como fazê-lo funcionar para você:

O professor da Harvard Medical School, Ronald Siegel, recomenda isso em seu livro The Mindfulness Solution :

Pense no seu pior medo. Gaste tempo com isso. Agora faça seu medo pior, aproximando-se dele. Imagine o pior que poderia acontecer. Agora concentre-se na sua respiração. Sinta seu corpo relaxar. Veja, você não morreu, não é? Você está a caminho de conquistar seu medo.

Se você não acredita em si mesmo, como espera que mais alguém acredite? Começa hoje.