7 coisas que você pode fazer para se sentir mais feliz

A psicologia positiva é um campo novo e crescente. Examinei centenas de estudos para encontrar as "Grandes 7" maneiras de treinar seu cérebro para ser feliz. Muitos desses estudos foram discutidos em jornais, palestras e relatórios de pesquisa, mas os reuni para você aqui.

Se você fizer alguma dessas sete coisas por duas semanas seguidas, se sentirá mais feliz.

1. Três caminhadas

Pesquisadores do Estado da Pensilvânia relataram que quanto mais pessoas são fisicamente ativas, maiores são seus sentimentos gerais de excitação e entusiasmo. Não é preciso muito: meia hora de caminhada rápida três vezes por semana melhora a felicidade.

2. A repetição de 20 minutos

Escrever por 20 minutos sobre uma experiência positiva melhora drasticamente a felicidade. Por quê? Porque você realmente revive a experiência enquanto a escreve e depois revive toda vez que a lê.

3. Atos aleatórios de bondade

Realizar cinco atos aleatórios de bondade por semana melhora drasticamente sua felicidade. O professor Martin Seligman diz que "nós cientistas descobrimos que fazer uma gentileza produz o aumento momentâneo mais confiável no bem-estar de qualquer exercício que testamos".

4. Uma desconexão completa

Um estudo da Kansas State University constatou que o tempo de inatividade após o trabalho nos ajuda a recarregar para o dia seguinte. Desligue o telefone depois do jantar.

5. Hit Flow

Entre em um ritmo. Esteja na zona. Como você o caracteriza, quando você está completamente absorvido pelo que está fazendo, significa que está sendo desafiado e demonstrando habilidade ao mesmo tempo.

6. Meditações de 2 minutos

Uma equipe de pesquisa do Hospital Geral de Massachusetts analisou exames cerebrais de pessoas antes e depois de participarem de um curso sobre atenção e meditação. Após o curso, partes do cérebro associadas à compaixão e autoconsciência cresceram enquanto partes associadas ao estresse afundaram.

7. Cinco Gratitudes

Se você pode ser feliz com coisas simples, será simples ser feliz. Encontre um livro ou diário e escreva de três a cinco coisas pelas quais agradece desde a semana passada.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de outubro de 2016 da revista SUCCESS .