9 coisas para fazer quando você está se sentindo esgotado

Você está se sentindo esgotado, estressado com o seu trabalho, oprimido pelo seu trabalho?

O esgotamento pode ser causado por um grande fator ou uma combinação de pequenos aborrecimentos que se acumulam ao longo do tempo. Isso pode deixar você fisicamente e mentalmente incapaz de se concentrar nas tarefas do dia-a-dia, e você certamente lutará para se concentrar em objetivos de longo prazo.

Mas você pode retomar o controle do seu dia, assumindo novos desafios e encontrando mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para estressores diários normais. Pedimos aos membros do Conselho do Jovem Empresário dicas sobre como evitar o desgaste.

1. Mantenha-se ativo durante todo o fim de semana.

Use seu tempo fora do escritório para se refrescar e se energizar. Se você passa o fim de semana inteiro trabalhando em seu escritório em casa, é provável que experimente esgotar-se. Tente sair para uma caminhada ou passeio de bicicleta.

2. Aprenda a gerenciar o estresse.

O estresse pode contribuir facilmente para o esgotamento se não for gerenciado de maneira eficaz. A adoção de técnicas simples em sua programação diária - como meditação, exercícios e prática da atenção plena - pode ajudá-lo a se adaptar mental e fisicamente, para que seu cérebro esteja fresco e pronto para voltar ao trabalho.

3. Faça uma desintoxicação da mídia.

Parte do alto nível de estresse e desgaste que vivenciamos atualmente é a intensa conectividade e a demanda de atenção que o supercomputador em nossos bolsos coloca sobre nós. Ao verificar e-mails, mídias sociais e mensagens de texto a cada poucos minutos, é fácil queimar. Programe os tempos de desintoxicação da mídia em sua vida - dias inteiros ou períodos em que o dispositivo fica em casa, fora ou ambos.

4. Mude sua perspectiva imediatamente.

Quando percebo que estou exausto, paro tudo e mudo todo o meu ambiente. Como trabalho em casa, posso visitar o escritório de um cliente por um dia, participar de uma conferência ou ir comungar com a natureza. Afastar-me do estresse diário e da rotina e ver o mundo de uma perspectiva diferente, mesmo que temporariamente, desperta minha curiosidade e entusiasmo pelo trabalho.

5. Crie tempo de inatividade em sua programação.

Todo mundo precisa se desconectar e rejuvenescer. A decisão é sua, mas inclua tempo na sua agenda para dar um passo atrás e buscar algo que alimenta sua mente, corpo e espírito. Se você incorporar esse horário à sua programação de maneira consistente, não sofrerá desgaste. É tudo sobre encontrar o equilíbrio.

6. Durma realmente tranquilo.

Você se cansa de responder e-mails noturnos antes de ir para a cama. E como é a última coisa em que você acaba pensando, você se sente sobrecarregado e pode ser difícil dormir. Em vez disso, coloque o computador, o telefone e a TV em quarentena em outra sala. Desfrute de um bom livro e depois medite alguns minutos para se preparar para uma noite de sono repousante sem distrações.

7. Encontre seu ponto de dor e depois terceirize-o.

Normalmente, não nos cansamos de toda a empresa. Geralmente são alguns aspectos que causam burnout. Embora você possa tentar acalmar o esgotamento fazendo pausas ocasionais, até identificar as tarefas que causam revolta, você continuará se esgotando. Identifique algumas tarefas que você não aguenta mais e encontre uma maneira de terceirizar algumas ou todas elas.

8. Vá embora.

Gosto de uma curta caminhada ao redor do quarteirão, ouvindo música para recuperar meu foco. Percebo que, quando me afasto de um projeto por apenas cinco minutos, volto revigorado com novas idéias e perspectivas em que jamais teria pensado se não tivesse saído da minha mesa. Às vezes, ocupar sua mente com outros pensamentos e sentidos pode levá-lo exatamente para onde você precisa estar.

9. Ajude alguém.

Conseguir algo significativo é uma ótima maneira de recarregar, e a troca de problemas é refrescante. Ofereça-se para ajudar as pessoas sem esperar nada em troca. Sua nova perspectiva pode ser inestimável para eles, e o simples ato de ajudar alguém o ajudará a voltar aos trilhos.