Como fazer as coisas quando você simplesmente não está sentindo

A motivação é uma coisa complicada. Seja você um empreendedor, um estudante, um pai que fica em casa ou uma abelha trabalhadora em uma grande corporação, você sabe que a motivação vem em um cronograma de ondas fugazes e não planejadas. Em algum momento, a cafeína simplesmente não diminui.

Quando se trata de motivação, geralmente entendemos que ela flui de dentro de nós ou de uma fonte externa, como um chefe - intrínseco e extrínseco. Mas é importante pensar mais profundamente do que apenas essas duas categorias abrangentes. Afinal, simplesmente perceber que verificar seu e-mail como empresário precisa vir de dentro não faz com que você queira mais verificar seu e-mail.

A motivação intrínseca às vezes é um pouco mais difícil de definir, a princípio. Por exemplo, os humanos são naturalmente atraídos para o domínio. Queremos alcançar objetivos, aprender coisas novas e geralmente nunca parar de crescer. Mas saber essas informações não faz com que você se atenha àquela classe de orçamento pessoal que não é tão emocionante quanto na primeira semana. Aqui, precisamos cavar um pouco mais fundo. Talvez o processo de aprendizado seja uma fonte natural de energia para você. Ou talvez você deseje aumentar o controle sobre sua vida e gerenciar suas finanças é o primeiro passo para chegar lá.

A simples identificação do tipo de motivação presente durante uma determinada tarefa pode ajudar a mantê-lo dentro do cronograma. Continue lendo estas dicas e estudos de caso para entender melhor sua falta de motivação para concluir determinadas tarefas, bem como algumas idéias para persuadir um pouco de bom senso durante os dias de necessidade de mais café.

1. Anexe o motivo à tarefa.

Sejamos claros: ficar motivado com uma tarefa não significa que você precise ser feliz ou animado com ela. Às vezes você deve se perguntar: por que essa tarefa é importante? O que isso trará na minha vida? A resposta pode ser tão simples quanto eu não serei demitido. A principal coisa a lembrar aqui é que a motivação é nebulosa. A motivação para responder à sua caixa de entrada cheia de reclamações de clientes será muito diferente da sua motivação para acordar às 5 da manhã, para que você possa passar um tempo com sua filha antes do primeiro dia de aula.

2. Avalie sua falta de vontade de começar.

Você já teve um prazo iminente em um grande projeto apenas para gastar uma quantidade excessiva de tempo limpando sua geladeira ou detalhando seu carro? Talvez você tenha medo de falhar na próxima tarefa. Talvez essa seja uma característica permanente que você precise abordar em um nível mais profundo. Se você luta para começar um projeto até a hora da crise, pode ter um relacionamento prejudicial com o estresse.

Um estudo de estresse de 20 anos da Universidade de Londres descobriu que o estresse pode liberar dopamina - a substância química que faz bem à saúde - que incentiva o comportamento repetido. Simplificando, as pessoas podem ser tão viciadas em estresse quanto em curtidas em suas postagens nas redes sociais. Mais importante, o estudo constatou que aqueles com níveis de estresse não gerenciados estavam em maior risco de câncer e doenças cardíacas do que fumantes ou com dieta pobre.

3. Use a regra de 15 minutos.

Você pode não ter problemas em acompanhar as tarefas da sua carreira, porque elas pagam as contas e vêm com um nível bastante claro de responsabilidade. Mas e as tarefas diárias mundanas em casa? Após um longo dia no escritório, a última coisa que queremos fazer é guardar a louça limpa ou organizar os recibos do mês passado, em preparação para a temporada de impostos.

Use a regra dos 15 minutos, aconselha Gretchen Rubin em seu livro, Felizes em Casa: Beije Mais, Salte Mais, Abandone um Projeto, Leia Samuel Johnson e Meus Outros Experimentos na Vida Cotidiana . Você pode realizar um pouco em apenas 15 minutos e, no entanto, a maioria de nós gasta esse tempo em nossos telefones entre as reuniões ou durante o trajeto. Comprometer-se a trabalhar em uma tarefa de adiamento por 15 minutos sem interrupção. Pare aos 15 minutos. Não se permita trabalhar mais. Faça isso todos os dias durante uma semana e marque seu progresso.

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Amber Garrett

Ser empreendedor é muito mais do que arte. Quando abri meu negócio em 2016, eu não tinha ideia do que era ser proprietário de um negócio. Há coisas divertidas, como fotografar e editar; e existem coisas não tão divertidas, como publicidade ou garantia de que meus negócios permaneçam legais e protegidos. Aprendi que odeio ter sessões de fotos às segundas-feiras porque não sinto que possa aproveitar meus domingos. Eu escolho passar as segundas-feiras trabalhando no meu escritório, porque sei que é um dia inteiro em que não serei interrompido por nenhuma sessão de fotos.

Sempre dedique a si mesmo o dobro do tempo que você acha que será necessário para concluir algo. Foram tantos anos que eu passei antecipando que uma tarefa levaria uma hora e depois duas horas. Eu me sentiria deprimido por não ser tão produtivo, quando, na realidade, não estava me dando tempo suficiente para concluir adequadamente essa tarefa. Se o sistema que você está usando atualmente não funcionar, altere alguma coisa. Talvez seja a sua localização, as ferramentas que você usa ou as pessoas com quem trabalha. Você pode fazer alterações para melhorar as coisas. Tenha um plano para seus dias e cumpra-o, mas não seja autocrítico se as coisas tiverem que mudar.

Tyler Hodgson

Definitivamente, tenho uma mentalidade de chupar e chupar na maior parte do tempo. Todo mundo falha; os empreendedores definitivamente falham mais do que a pessoa média. Objetivos elevados, como acordar todos os dias às 4:30 da manhã e ir à academia, podem ser difíceis de alcançar de forma consistente. Certamente há dias em que estou cansado demais, ou simplesmente não o sinto, e falho. Se não estou sentindo isso, costumo passar por um de dois cenários: primeiro, faça assim mesmo. Dê o seu melhor e, mesmo que você faça apenas um pouco, você é melhor - pelo menos fez um pouco mais do que nada. Segundo, admito que preciso descansar um pouco, descansar o momento, mas elabore um plano de como vou compensar isso.

Muitos empresários pensam que precisam trabalhar semanas de 80 ou 100 horas para ter sucesso. Ou, quando estão ocupados, podem pensar que precisam passar 12 ou 14 horas por dia para conseguir tudo. Acredito firmemente em equilíbrio e priorização. Há necessidade de longos dias e semanas, ocasionalmente, desde que você não se queime. Quando você começa a ficar cansado ou esgotado, sua produtividade sofre tanto que seria melhor tirar o resto e trabalhar menos horas em um estado novo. Quando você tem 12 horas de trabalho a realizar em um dia, às vezes você só precisa selecionar as mais importantes oito ou nove horas de trabalho e esquecer o resto.

Brea Roper

Há tantas coisas boas que você pode fazer todos os dias, mas as boas nos impedem de ser ótimas. Estabelecer metas é a chave para manter o foco. Identifique sua meta para o dia e três a cinco tarefas que o levarão até lá. Anotá-la. Qualquer outra coisa que surgir ao longo do dia deve passar por esse filtro. Se a distração não atender ao seu objetivo, escolha adiar, delegar ou dispensar.

Comece o seu dia com coisas que o enchem (malhando, meditando, lendo, fazendo brainstorming, tomando café com um amigo, encontrando uma nova conexão etc.), e você ficará empolgado em acertar. Para mim, ser verbal e fazer conexões genuínas com as pessoas realmente enchem meu tanque emocional e fazem meus sucos criativos fluírem. Normalmente, planejo começar o dia com um evento de networking pela manhã, sessão de treinamento ou café com um amigo. Então, fico mais energizado e motivado para concluir o trabalho chato do administrador.

A luta é real, então eu bloqueio o tempo. Vou definir um alarme por 45 minutos e tocar o máximo de e-mails que puder, depois me levanto e movo meu corpo por 15 minutos. Fazer algo divertido para acabar com a monotonia e manter meu sangue fluindo é fundamental. Aprenda o que funciona para você e faça com que funcione para você.