Sentindo-se esgotado? acesse a calma instantânea em 3 etapas

Pessoas ocupadas e bem-sucedidas não querem remover eventos estressantes de suas vidas. Eles simplesmente querem a capacidade de controlá-los.

Ao aprender a controlar nossa resposta a eventos estressantes, podemos manter a energia e a motivação positivas que evocam, evitando as reações e ramificações negativas, como as noites sem dormir ou as explosões de raiva e cheias de nervos. Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D. e Adam Perlman, MD, MPH, autores de mimQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer and Happier, chamam essa habilidade de calma instantânea. Eles sabem como atacar o estresse em suas raízes e recalibrar a maneira como você pensa sobre esses eventos.

Sempre haverá eventos que nos estressam, mas é importante saber o que fazer naquele momento e ali. É importante saber como acessar a calma instantaneamente.

Então, como você pode relaxar quando está se sentindo exausto? Nenhuma técnica para acabar com o estresse é um remédio para todos, portanto, a chave é encontrar uma habilidade ou habilidades que funcionem para você .

Aqui estão três habilidades de calma instantânea que os autores consideram úteis:

1. Respiração Profunda

Muitas pessoas respiram fundo e inconscientemente, inconscientemente, mas isso significa que consumimos menos oxigênio e o coração precisa bombear mais rápido para levar a mesma quantidade de sangue oxigenado aos órgãos vitais. Mas quando você respira profundamente no abdômen, em vez de respirar superficialmente na parte superior do peito, inala mais oxigênio e se sente mais relaxado.

A respiração profunda e abdominal ativará seu sistema nervoso parassimpático e o ajudará a recuperar o equilíbrio quando estressado. Você pode fazer isso em qualquer lugar - na sua mesa, no carro, durante uma reunião.

Em uma posição relaxada, tente respirar, permitindo que seu estômago se expanda por quatro. Depois expire contando até seis. Até dois a três minutos podem fazer a diferença.

2. Relaxamento muscular progressivo

Nossos músculos ficam tensos quando estamos estressados ​​como parte de nossa resposta de luta ou fuga. Ao relaxar os mesmos músculos, você envia ao seu corpo o sinal de que a ameaça desapareceu e que promove a resposta de relaxamento.

Tente começar conscientemente relaxando os músculos do seu rosto e, em seguida, descendo do corpo até os dedos dos pés. Lembre-se de respirar profundamente e relaxado.

3. Imagens positivas

Pense em um lugar e hora em que você se sentiu completamente em paz. Uma memória real funciona melhor. Relembre a cena usando o máximo de seus cinco sentidos possível.

Imagens positivas são uma ferramenta particularmente poderosa e transformadora, porque envolvem todos os seus sentidos. Você pode interromper instantaneamente o sistema nervoso simpático, deslocando sua mente da ameaça para o tratamento.

Anote o que você se lembra em detalhes. Na próxima vez em que estiver sobrecarregado, volte às anotações para redefinir rapidamente seu equilíbrio - para acessar a calma instantânea.

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