9 maneiras de dizer não à negatividade

Quando você é naturalmente uma pessoa meio copo vazia, ouvir slogans como “Pense positivo!” Pode fazer você se sentir como se fosse um atleta ocasional, sendo instruído a correr uma maratona … amanhã. Antes de poder implementar estratégias de positividade - e colher os benefícios de melhorar a saúde, melhores relacionamentos e mais felicidade - você precisa começar diminuindo a negatividade.

Reunimos as melhores dicas de redução de negatividade de psicólogos, treinadores e autores para ajudá-lo a identificar seus hábitos do lado cinza e começar a se esquivar deles. Há um lado brilhante esperando por você!

1. Estabeleça metas razoáveis.

"Muitas pessoas que vêem o lado negativo das coisas também tendem a se decepcionar porque estabelecem metas enormes e intimidadoras, difíceis de alcançar", diz Lavinia Lumezanu, executiva de marketing e instrutora de liderança. Então, em vez de dizer: "Vou escrever um livro este ano!", Comece com o objetivo de se inscrever em uma aula de escritores ou completar três páginas. A satisfação em atingir esses objetivos menores o motivará a alcançar o próximo.

• Veja como definir o tipo certo de metas.

2. Transforme “problemas” em “desafios.

Pessoas naturalmente negativas tendem a não usar como primeira resposta a novas idéias e experiências, diz Lynette Louise, terapeuta de neurofeedback. “Em parte, eles fazem isso para ganhar tempo enquanto realmente tomam uma decisão, mas acabam defendendo a opção 'não' e se apegando a ela, mesmo em momentos em que talvez não tenham.” certo; me dê um minuto ”, ela sugere. Em seguida, tente encontrar um bom motivo para dizer sim antes de dizer não.

• Conquiste seus pensamentos negativos antes que eles saiam.

4. Mostre esse prêmio.

"Pode ser importante ter lembretes físicos da positividade no ambiente", diz Frank Addonizio, Ph.D., vice-presidente de Serviços de Aconselhamento Clínico Global para Opções do Local de Trabalho, uma empresa de serviços para a vida profissional de funcionários em Raleigh, Carolina do Norte. O que funciona: qualquer coisa que o lembre de realizações passadas (prêmios, redação publicada, um cartão de visita), relacionamentos satisfatórios (fotos, obras de arte de seus filhos) ou atributos pessoais positivos (talvez um presente ou carta de um cliente ou chefe apreciativo que detalha alguns de seus talentos ) É difícil sentir-se diante de uma prova real de suas habilidades e vida plena.

• Veja como se sentir melhor.

5. Levante as mãos!

Historicamente, humanos e outros animais expressam poder através de grandes posturas abertas. Pense em um pavão abanando o rabo ou um negociador em pé e se endireitando enquanto o oponente está sentado. A impotência também é transmitida pela linguagem corporal; pense em crianças assustadas enroladas na posição fetal ou em uma pessoa tímida com ombros caídos e olhos baixos. Ficar de pé e abrir os braços pode fazer você parecer maior e mais poderoso, mas será que ele realmente pode transmitir energia?

Em 2012, pesquisadores de Harvard pediram aos participantes do estudo que realizassem uma das duas "poses de poder" (uma estava recostada em uma cadeira com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos e as pernas levantadas sobre uma mesa na frente) ou uma pose de baixa potência (em pé com os braços abraçando o peito e os tornozelos cruzados) por um minuto cada. Os batimentos cardíacos e os exames de sangue antes e depois mostraram que aqueles que mantinham a posição de alta potência aumentavam seus níveis de testosterona (um hormônio envolvido com sentimentos e expressões de confiança e domínio) e diminuíam seus níveis de cortisol (um hormônio do estresse). Nas entrevistas, eles se mostraram mais poderosos e abertos ao risco. Posers de baixa potência tiveram os resultados opostos.

Portanto, da próxima vez que precisar de um aumento de confiança, faça uma pose. Dana Santas, a treinadora de yoga do Philadelphia Phillies, do Pittsburgh Pirates e do Tampa Bay Lightning, instrui os atletas a fazerem a "pose da montanha com os braços para cima" quando perderem o olho do tigre. É super simples: fique em pé com os pés afastados na altura dos quadris. Inspire e levante os braços acima da largura dos ombros. Feche os olhos e faça 10 respirações longas e profundas. Na sua última expiração, puxe as palmas das mãos para baixo e juntas no meio do peito e vire os cantos da boca para cima em um sorriso. Faça mais duas ou três respirações profundas, expirando pelo nariz.

• Mude seu humor, alterando sua linguagem corporal.

6. Seja um pensador crítico, não uma pessoa crítica.

"Eu tenho um cliente que sempre lutou para ver o negativo em tudo", diz Elaine Taylor-Klaus, coach de vida. “Nós descobrimos que o cérebro dela estava ligado como um pensador crítico. Ela aborda tudo de forma crítica, e isso pode ser uma coisa boa. Ela apenas teve que trabalhar para se lembrar de que uma oportunidade de melhoria não é uma crítica. Algo pode não ser do jeito que ela imaginou e não estar errado. ”Se você é um pensador crítico e analítico, diz Taylor-Klaus, reconheça que é provável que você tenha o pensamento crítico primeiro, mas pratique redirecionar esses pensamentos se perguntando a si mesmo., O que mais também é verdade sobre essa situação / dilema / pessoa?

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7. Acorde no lado direito da cama.

Quando você acorda, é fácil começar a pensar em tudo o que precisa fazer naquele dia ou reclamar sobre como as crianças o mantiveram acordado a noite toda. Em vez de deixar sua cabeça ir a esses lugares negativos, Shawn Anderson, autor de Extra Mile America: Histórias de Inspiração, Possibilidade e Propósito, sugere fazer três "perguntas da manhã": 1) O que estou animado em fazer hoje? 2) Quem posso incentivar ou servir hoje? (Tire o foco de si mesmo.) 3) Pelo que sou grato? Pensar em tudo o que você tem e está animado pode mudar sua perspectiva e atitude durante todo o dia.

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8. Desintoxicação de más notícias.

Não estamos sugerindo que você viva em um buraco ou finja que não existem conflitos e tragédias, mas até que você possa criar alguma imunidade (através dessas dicas e outras estratégias que você encontrará em SUCCESS.com) à negatividade que o noticiário da noite pode dar um tempo, sugere Colene Elridge, uma treinadora de vida em Lexington, Ky. Se é o Facebook que está te deixando triste ( por que todo mundo parece tão feliz? Por que todo mundo está postando artigos que eu não concordo com? ), suspenda sua conta. Resista ao desejo de ler os terríveis detalhes do último acidente ou sequestro.

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9. Solte suas distorções.

Existem coisas negativas no mundo. Algumas pessoas “céu cinzento” são céticas ao focar no positivo com medo de serem “ilusórias” e não verem esses negativos reais, diz Elizabeth Lombardo, Ph.D., autora de A Happy You: Your Ultimate Prescription for Felicidade . Mas todos nós temos distorções do pensamento cognitivo que podem alterar nossas percepções da realidade, diz ela, talvez fazendo com que os negativos pareçam grandes e divertidos.

Algumas distorções comuns incluem leitura de mente, quando você supõe que sabe o que os outros pensam (alguém pede para você almoçar, por exemplo, e você supõe que é porque ele se sente mal por você); adivinhação, quando você prevê o futuro negativamente e depois reage como se essa previsão fosse iminente (você assume que uma próxima reunião da empresa significa que está sendo dispensado e começa a falar mal do seu chefe e ignorar o trabalho); ou pensamento dicotômico, em que tudo é tudo ou nada ( todo mundo pensa que eu sou um perdedor ou que ninguém pode confiar ). Reconheça quais são as suas distorções e veja se consegue ver as circunstâncias através de uma lente mais clara e útil.