Faça essas 5 coisas (na verdade) para manter seus objetivos

Lembre-se, no início do ano, você tomou as resoluções de Ano Novo para parar de fumar, perder peso, se exercitar mais, pensar positivamente? E então lembra-se de como foi fácil voltar aos padrões antigos cerca de seis dias depois?

Por que é tão difícil manter seus objetivos? Porque a mudança é grande. É assustador.

Mas você não quer chegar em janeiro próximo com a mesma resolução. Que aborrecido. Que tedioso. Como no ano passado!

Então, o que você faz? Coloque um pé na frente do outro para começar. Você precisa perder peso? Vá para a academia. Você precisa pensar positivamente? Dê a si mesmo um mantra de espelho todos os dias. Você precisa parar de fumar? Compre um chiclete de nicotina.

A mudança começa de pequenas maneiras. Não espero que não fume até o final de amanhã. Também não acho que você tenha caído aqueles teimosos 10 quilos até quinta-feira. Levei mais de um ano para perder os 50 quilos que carregava por anos. O que espero é que todos os dias você esteja no caminho de alcançar seus objetivos - sejam eles quais forem.

Aqui estão alguns pequenos passos para ajudá-lo a atingir sua dose diária de mudança - para realmente cumprir seus objetivos:

1. Dedique pelo menos 15 minutos por dia à sua alteração.

Mesmo que seja apenas um passeio pelo bairro, menos um cigarro, lendo um artigo inspirador, faça-o. Misture tudo também. Ninguém quer ficar preso fazendo algum regime de treino tedioso. Faz parecer muito mais miserável, não é? Então pegue o jogo de raquete, as raquetes de tênis ou o Frisbee e passe um tempo com sua família ou amigos.

2. Garfo sobre a verdade.

Até que eu decidi ser sincero comigo mesmo sobre o motivo pelo qual estava pegando batatas fritas em vez de correr riscos saudáveis, pensei que era tudo sobre comida. Na realidade, eu estava recebendo uma grande recompensa por colocar comida na minha cara - eu precisava jogar pelo seguro. Qual é o seu pagamento por não mudar? Até que você possa se tornar real, nunca será capaz de seguir seu plano. A modificação de comportamento nos ensina que repetimos comportamentos que nos fazem sentir bem. O que isso significa para você é que, até que a meta se torne maior do que a recompensa, você sempre escolherá se sentir bem em vez de se sentir desconfortável.

3. Estabeleça metas realistas.

Em vez de me concentrar em perder 20 quilos em 20 dias, meu objetivo era simplesmente comer cinco frutas e vegetais por dia. Eu realmente acredito que boas escolhas levam a mais boas escolhas (infelizmente, também funciona de outra maneira!), E meu objetivo era simplesmente honrar o plano de cinco por dia. Eu não esperava um milagre da noite ou transformação do corpo. Em vez disso, passei meses desenvolvendo esse novo padrão de comportamento antes de adicionar mais alguma coisa ao meu prato; em outras palavras, um comportamento de cada vez.

4. Nunca elimine. Substituir.

Quando vou ao cinema, quero pipoca. Meu marido só escolhe o tipo com muito sal e manteiga, então eu me esgueiro (ei, eu compraria se eles o venderem!) Minha pipoca amanteigada Jolly Time 94% Fat Free. Se eu simplesmente tentasse eliminar a comer pipoca no cinema enquanto ele mastigava ao meu lado com puro deleite, provavelmente encontraria minha mão coberta de graxa antes que as pré-visualizações terminassem. Se seu objetivo incluir a eliminação de um comportamento específico, ele deverá ser substituído por um novo comportamento, se você desejar uma mudança permanente. Se não substituímos um comportamento, acabamos criando um grande vazio que leva ao pensamento obsessivo, o que acaba levando a voltar aos velhos padrões.

5. Encontre suporte.

Pouquíssimas pessoas conseguem chegar onde estão por conta própria. Todos nós precisamos de incentivo e apoio ao longo de nossa jornada de mudança. Para você, talvez seja um amigo responsabilizá-lo ou um grupo com a mesma opinião sobre onde eles querem ir. Há poder em números, e podemos usar isso para nossa vantagem. Embora eu tivesse adotado muitos hábitos alimentares saudáveis ​​ao longo de um ano, senti que precisava de algum incentivo adicional para continuar.

Mudar não é fácil. Mas é algo que você pode alcançar desde que não esteja procurando a solução rápida, mas esteja disposto a fazer escolhas diárias que trarão resultados duradouros. Alguns dias você terá contratempos, mas isso não significa que é hora de jogar a toalha. É simplesmente uma oportunidade de se comprometer novamente com seu objetivo. Divirta-se com isso!