Faça essas 4 coisas para se tornar uma pessoa matinal

Eu nunca fui de acordar cedo. Mesmo na manhã de Natal, eu era a criança que arrastou os pés para a árvore, esfregando os olhos quando abrimos os presentes. No entanto, tornou-se um fato indiscutível que acordar cedo faz de você uma pessoa mais feliz e bem-sucedida. De acordo com a Harvard Business Review, “uma porcentagem maior da manhã concordou com declarações que indicam proatividade, como 'passo o tempo identificando objetivos de longo prazo para mim' e 'me sinto encarregado de fazer as coisas acontecerem'. "

Como a maioria das corujas noturnas, sempre rejeitei essas descobertas, porque elas desafiam minha rotina confortável. Mas como um jovem adulto tentando construir hábitos melhores, imaginei que tentaria me transformar em um madrugador.

Nos últimos 30 dias, acordei mais cedo e incorporei alguns hábitos de autocuidado em minha rotina. Embora não possa dizer que alcancei o status completo de madrugador, posso dizer que minhas manhãs são muito mais produtivas e agradáveis. Continue lendo para ver como você também pode começar a aproveitar ao máximo as primeiras horas da manhã.

1. Crie uma rotina noturna.

A parte mais importante de acordar cedo é dormir da maneira correta. Isso não significa simplesmente voltar antes. Significa fazer uma programação que converterá o despertar de um furo grogue em uma parte emocionante e eficiente do seu dia. Na noite anterior, eu gosto de preparar o café da manhã o máximo possível. Por exemplo, se eu soubesse que comeria uma omelete vegetariana, cortaria os legumes e os guardaria na geladeira durante a noite. Isso minimiza a quantidade de pensamento que você deve colocar no café da manhã e provavelmente levará a uma primeira refeição mais saudável, em vez de pegar uma barra de granola ao sair pela porta.

Também é importante definir metas para si mesmo antes de dormir. Segundo a autora e consultora de produtividade Helene Segura, fazer uma lista de três coisas que você deseja realizar no dia seguinte é chamado de "libertação da mente" e pode ajudá-lo a dormir melhor e a acordar mais focado. Eu gosto de fazer meus objetivos mais sobre tarefas domésticas e hobbies do que trabalhar. Algumas das coisas que fizeram parte da minha lista foram deixar a roupa, ler um artigo que eu marquei há um mês e comprar os próximos aniversários e feriados.

Lembre-se também de que a definição de rotina é "uma sequência de ações seguidas regularmente", o que significa que não a mude. Gosto de tomar café da manhã, fazer minha lista e assistir a um episódio de 30 minutos de um programa antes de dormir. As rotinas ajudam a treinar seu corpo para saber quando é hora de desligar, o que torna mais fácil adormecer.

2. Facilite seu tempo de despertar desejado.

Não inicie esse processo, definindo o alarme duas horas mais cedo do que o habitual e espere acordar - porque não o fará. Ajuste gradualmente a hora de dormir e de acordar para que a mudança não pareça natural.

Todos os dias, nos primeiros 24 dias, defino meus alarmes para dormir e acordar 5 minutos antes do que no dia anterior. No dia 24, eu estava adormecendo às 22 horas e acordando às seis da manhã. Para mim, ir para a cama a tempo era o mais difícil dos dois, mas uma vez que eu coloquei em prática uma rotina de dormir que não incluía assistir Netflix de forma compulsiva acordar ficou muito mais fácil.

Você pode aguentar ainda mais devagar do que eu. Tente definir o alarme apenas 1 minuto antes do dia, até atingir a meta de despertar. Embora isso leve mais tempo, também traz uma maior probabilidade de manter seus objetivos de madrugadores.

Nota: Nenhuma dessas dicas o ajudará se você for um soneca persistente. Use força de vontade e coloque os pés no chão após o primeiro alarme.

3. Não role.

Provavelmente, o alarme está no seu telefone e, uma vez que o telefone está na sua mão, há uma tentação de verificar as mídias sociais ou e-mail. Evite isso. Ficar sentado na cama por uma hora percorrendo o telefone anula o propósito de acordar cedo, em primeiro lugar.

Isso também me ajudou a enquadrar minhas manhãs como uma rotina de autocuidado, e observar a vida perfeitamente filtrada de meus colegas antes mesmo de eu escovar os dentes não me fez exatamente querer pular da cama e aproveitar o dia. Faça desta manhã o seu tempo e não o que mais está acontecendo no mundo.

4. Exercite-se.

Isso pode parecer exagerado para alguns que mal têm tempo de vestir as calças pela manhã, mas malhar de manhã é a maneira número 1 de começar o dia com uma nota positiva.

Eu não fui à academia, mas, em vez disso, tornei meu exercício mais tranquilo. Eu apenas o adicionei à minha rotina após os primeiros 20 dias, mas, uma vez iniciado, alternava entre caminhadas no parque do bairro e ioga de baixa intensidade. O exercício matinal provou impulsionar seu metabolismo e garantir que você se exercite antes do dia agitado engolir sua programação.

Seja qual for seu objetivo, comece pequeno. Faça o seu dia-a-dia e não fique frustrado quando não estiver progredindo tão rapidamente quanto gostaria.