Drs. oz & roizen: crie um plano para o melhor do seu corpo em 2015

Nossos documentos respondem a suas perguntas para ajudar você a alcançar um ano feliz e saudável.

P: Estou determinado a comer melhor este ano, mas estou confuso sobre carboidratos e gorduras - parece que todo mês sai um estudo dizendo que um é bom e o outro é ruim, e então eles mudam! Em que regras alimentares posso confiar, independentemente do que as manchetes sugerem?

R: Quando se trata de comida, se uma dieta confusa parece boa demais para ser verdadeira (“Todo bacon o tempo todo!”), Provavelmente é. É por isso que, como você adivinhou, em vez de tentar acompanhar as últimas tendências da nutrição, é melhor estabelecer regras alimentares inteligentes e sustentáveis ​​que o ajudarão a comer uma dieta saudável e equilibrada, independentemente da moda mais recente. E a palavra-chave aqui é equilibrada : você precisa de carboidratos e gorduras para viver, se movimentar e pensar da melhor maneira possível, para que possa seguir em frente e ignorar qualquer dieta que lhe diga para eliminar completamente qualquer grupo.

Dito isto, certamente existem ingredientes que - por contribuírem para ganho de peso, inflamação ou outros problemas de saúde - você deve evitar sempre que possível. Nós os chamamos de Five Food Felons: gorduras trans, gordura saturada, açúcares adicionados, xaropes de açúcar e grãos não integrais (também conhecidos como carboidratos refinados ou processados).

Então o que você deve comer? Grãos integrais, proteínas magras, frutas, legumes e gorduras saudáveis ​​(como nozes, abacate e azeite). Para obter valores personalizados e adaptados à sua idade, tamanho e nível de atividade, consulte o ChooseMyPlate.gov. E equilibre tudo isso com atividade física e gerenciamento de estresse, os quais ajudarão a garantir que seu peso permaneça em um nível saudável.

P: Quero que este seja o ano em que ficar em forma para sempre. Gosto de malhar, mas nunca consigo encontrar tempo. Como posso fazer disso uma prioridade quando o trabalho e a família precisam vir primeiro?

R: Pense da seguinte maneira: sem a energia, vitalidade e longevidade que vêm da boa saúde, você não pode estar realmente presente para sua família e carreira. Cuidar de si mesmo mostra realmente um grande amor por aqueles que mais lhe interessam, porque isso significa que você terá força para cuidar deles, em vez de terem que cuidar de você.

Então, por que não torná-lo um assunto de família? Encontre algo ativo que todos gostem de fazer juntos, seja jogando futebol, inscrevendo-se para uma corrida divertida ou percorrendo uma ciclovia local. Obviamente, nem todo mundo gosta das mesmas atividades - se esse for o caso da sua família, pelo menos marque um horário ou local em que todos possam estar ativos simultaneamente. Talvez todos vocês possam visitar o parque depois do jantar, para que possam realizar um circuito de treinamento intervalado de alta intensidade enquanto sua esposa corre e as crianças jogam uma bola de futebol. É uma questão de descobrir o que funciona para você e sua família, e dar um exemplo para todos que permanecer ativo é uma parte importante de uma vida saudável.

Se isso parece bom demais para ser verdade, considere algumas outras maneiras de espremer a forma física em um dia agitado. Por exemplo, a compra de um pedômetro (ou se você sempre tem seu smartphone à mão, baixando um aplicativo de contagem de etapas) pode ajudá-lo a ser mais ativo durante o dia. Se você perceber que não está chegando perto da marca recomendada de 10.000 passos diários, considere estacionar o carro mais longe da porta do escritório ou descer do trem uma vez antes, realizando “reuniões a pé” em vez de ficar sentado em uma mesa de conferência, e vamos pegar o seu almoço (saudável, esperamos!) pessoalmente, em vez de solicitar a entrega. Não conta muito como um treino diário, mas alcançar um nível mínimo de atividade saudável ajudará bastante.

Por fim, considere que, para muitas pessoas, a primeira coisa da manhã é a hora mais confiável para garantir que você se exercite, porque as desculpas se acumulam à medida que o relógio passa. Defina o alarme um pouco mais cedo e vá para a academia - e observe quanto mais energia e menos estresse você sente o dia todo.

P: No que diz respeito às resoluções de Ano Novo, o que a ciência diz? É melhor ter um grande objetivo ou vários objetivos menores?

A: Na verdade, não se trata do tamanho da meta; é sobre a especificidade. Considere o seguinte: cerca de 45% dos americanos tomam resoluções de Ano Novo, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Scranton, mas apenas 8% de nós realmente as alcançam. Muitos especialistas dizem que aqueles que são bem-sucedidos no estabelecimento de metas tendem a declarar seus objetivos em termos específicos e realizáveis, e dividi-los em etapas claras. Digamos que seu objetivo seja "Perder peso": é melhor dizer "Perder 65 quilos" e ainda melhor dizer: "Dê 10.000 passos por dia e coma mais vegetais".

Outra dica: tente reformular suas resoluções em termos positivos. Por exemplo, se você deseja parar de ter tantas noites no trabalho, reformule-o da seguinte maneira: "Chegue em casa às 7 da noite para passar mais tempo com minha família." Focalizando o resultado positivo em vez do negativo que você ' tentar evitar ajudará a mantê-lo motivado.

P: Quero configurar todos os meus exames de saúde neste mês para saber onde estou começando o ano de forma saudável. O que eu absolutamente preciso obter?

A: Estamos felizes que você pediu! Aqui está uma lista das pessoas que você precisa ver e os testes que provavelmente recomendam.

Clínico geral: Seu médico deve verificar anualmente seu peso, cintura, altura, IMC (índice de massa corporal), pressão arterial e outros elementos de um exame físico anual. Pelo menos a cada cinco anos (mais se você for do sexo masculino e com a idade), ele deve verificar seu colesterol. A cada poucos anos, ele pode verificar os níveis de hormônio estimulador da tireóide. Uma vez na casa dos 40 anos e novamente na menopausa para mulheres, ele testará a densidade mineral óssea. Os homens devem receber um exame retal digital todos os anos após 40 (sim, realmente), bem como um exame de sangue com PSA (antígeno específico da próstata). Finalmente, você deve receber uma vacina contra o tétano a cada 10 anos, uma revacinação para a tosse convulsa uma vez quando adulto e uma vacina contra a gripe anualmente.

Dentista: faça um exame oral (incluindo as radiografias recomendadas) pelo menos anualmente.

Ginecologista: pergunte ao seu ginecologista quantas vezes você deve fazer um exame de Papanicolaou. Você deve fazer exames pélvicos anuais e acreditamos que os exames anuais de mama também são necessários, embora as opiniões variem sobre eles.

Mamografia: as mulheres devem fazer uma mamografia de linha de base - feita por um radiologista ou técnico de um centro especializado em mamografia - entre as idades de 35 e 40 anos e repetir anualmente a partir dos 40 anos. Apesar das recomendações conflitantes, não sugerimos reduzir a cada dois anos. em mulheres mais velhas. Se você estiver em maior risco, seu médico pode sugerir triagem por ressonância magnética; se você tem seios densos, ela pode recomendar um ultrassom além da mamografia.

Oftalmologista: Uma vez a cada dois anos, verifique sua visão e saúde ocular.

Dermatologista: você deve fazer uma verificação anual do câncer de pele e qualquer mole nova ou em mudança deve ser vista imediatamente.

Gastroenterologista: A partir dos 50 anos, homens e mulheres com risco médio de câncer de cólon devem realizar uma colonoscopia a cada 10 anos. As recomendações para pessoas de maior risco variam, portanto, elas devem verificar com seus médicos de família para determinar um plano de teste específico.

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