Como demonstrar gratidão ao seu passado, presente e futuro

A essa altura da jornada de autocuidado, você provavelmente já está familiarizado com a idéia de praticar gratidão e suas muitas vantagens.

A expressão regular de agradecimento às pessoas, coisas e eventos de sua vida tem sido associada a um sono melhor, decisões financeiras mais inteligentes e uma série de outros benefícios.

Mas quantas vezes você expressa essa gratidão interna e não externamente, agradecendo a si mesmo pelo que fez ou pela maneira como lidou com uma situação complicada?

Embora seja fácil agradecer aos outros por sua generosidade, a prática da auto-gratidão costuma passar despercebida - mas não deveria.

"Há muitos benefícios em praticar a gratidão", diz Krystal Kavita Jagoo, profissional de saúde mental de Toronto. "Pesquisas mostram que isso molda um relacionamento positivo com o senso de si mesmo, o que promove uma saúde mental estável, e vi isso em meu trabalho com clientes de todas as idades na última década."

Além disso, os benefícios da prática focada em si se estendem além do eu. Ao desenvolver um melhor senso de auto-gratidão, ela diz, seus clientes são mais compassivos e aceitam a si mesmos, o que se traduz em otimismo e empatia em seus relacionamentos com os outros. "É um bom presságio para manter conexões fortes", diz ela.

A gratidão própria ajuda a moldar um relacionamento positivo com o senso de si mesmo, o que promove uma saúde mental estável.

Existem várias maneiras de praticar a auto-gratidão, todas centradas em reconhecer suas ações e emoções de alguma forma. Na clínica de Jagoo, ela incentivou os pacientes a anotarem suas "vitórias" em um pedaço de papel e depositá-las em um cálice em sua mesa, para que pudessem ver como seus vários sucessos foram aumentando com o tempo. Quando as coisas não estavam indo tão bem, os pedaços de papel servem como lembretes físicos de sua dureza e realizações emocionais.

“Como em qualquer prática, eu incentivaria as pessoas a serem gentis consigo mesmas se for difícil começar ou continuar incorporando a auto-gratidão em suas vidas, pois os padrões podem demorar um pouco para se desenvolver”, ela diz, “mas consistentes esforço ao longo do tempo é como podemos trabalhar rumo ao progresso. "

Deseja desenvolver sua própria prática de gratidão? Considere começar com esta prática de três etapas de escolher uma gratidão do seu passado, presente e futuro.

Isso pode significar agradecer ao seu eu passado por ter a coragem de se mudar para uma nova cidade, o seu eu atual por colocar no trabalho para formar amizades duradouras e o seu eu futuro por continuar a cultivar esses relacionamentos.

Intrigado? Veja como começar.

Agradeça ao seu passado

Comece refletindo sobre o que você fez ou experimentou no passado, desde a infância até a memória recente. As chances são de que você tenha sobrevivido a algumas situações difíceis.

Talvez você tenha se retirado de um relacionamento tóxico.

Talvez você tenha passado pela escola contra probabilidades bastante difíceis.

Você pode simplesmente ter tido a humildade de reconhecer um erro e seguir em frente.

Pode até ter a previsão de cultivar uma certa amizade ou lutar por algo que você sabia que queria.

Seja lá do que você se orgulhe, sinta-o. Você ganhou esse sentimento de realização, por menor que seja o evento que o levou.

Agradeça ao seu eu atual

Em seguida, pense no que você está fazendo agora para beneficiá-lo.

No mínimo, você está gastando alguns minutos para essa prática de auto-gratidão, mas é provável que você possa citar mais aqui.

Talvez você tenha reservado uma hora recentemente para uma aula de ioga muito necessária ou tenha se tratado como um amigo após uma grande decepção.

Reflita ou anote o que vier à mente, parando um momento para realmente reconhecer cada entrada.

Você está fazendo essas coisas acontecerem - vá, você!

Agradeça ao seu futuro eu

Mãos ao alto, se pensar no futuro já causa um arrepio na espinha.

Eu sei que certamente tive minha parte de preocupações com o futuro, muitas vezes centrada em fazer a coisa errada ou escolher o caminho errado.

E se, em vez de se preocupar com erros futuros, você se agradecer por eles? E se você agradecer a si mesmo por ter a graça de redirecionar quando escolheu o caminho errado ou por manter as lições que está aprendendo no momento?

Demonstrando gratidão ao futuro, você pode ser um bom lembrete de que pode e aparecerá por si mesmo. Isso ajudará você a eliminar algumas dessas preocupações do “o que vem a seguir?”.