Jog for life

Acha que correr é só para saúde? Os resultados do Copenhagen City Heart Study provaram que os corredores vivem mais - até seis anos a mais - do que os não corredores. Você está se sentindo maluco ainda?

O estudo, que incluiu mais de 20.000 pessoas em um período de 35 anos, mostrou que o risco de morte foi reduzido em 44% para os corredores. De fato, os corredores masculinos se beneficiaram de 6, 2 anos adicionais, e os corredores femininos ganharam 5, 6 anos.

A boa notícia é que as pessoas com os maiores benefícios de longevidade relataram fazer jogging em um ritmo lento ou médio, apenas duas a três vezes por semana. Os benefícios são maximizados, movimentando-se uma a 2, 5 horas por semana. Menos ou mais - e os benefícios diminuem.

Tartaruga e lebre

Caminhar e correr oferecem ótimos benefícios à saúde, que você pode conseguir com o compromisso de se exercitar apenas algumas vezes por semana. Se você tiver problemas nas articulações, fazer jogging pode não ser para você. Mas caminhar possui muitos dos mesmos benefícios à saúde e é uma boa alternativa, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva.

Caminhada e corrida:

Melhore o humor

Ajude a prevenir a obesidade

Aumentar o desejo e a satisfação sexual

Melhore o sono

Aumentar a energia geral

Pressão arterial mais baixa

Menor LDL (colesterol ruim)

Aumentar o HDL (bom colesterol)

Reduzir o risco de diabetes tipo 2

Menor risco de derrame e ataque cardíaco

Reduzir o risco de demência

Melhore a densidade óssea

Melhore a função imune

Decisão comum

Movimentar-se parece mais difícil nas articulações do que caminhar, mas acontece que seu corpo pode colher benefícios do choque. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que exercícios regulares de alto impacto, como correr, podem preparar melhor seu corpo para os choques que surgem com a atividade diária, como descer escadas ou perseguir seus filhos.

O estudo mostrou que os corredores regulares tinham 25% menos dor musculoesquelética do que os não corredores.

Além disso, um estudo realizado por pesquisadores do estado da Carolina do Norte mostra que a corrida lenta ou moderada pode ser menos cansativa para os músculos do que a caminhada rápida. Uma chave do músculo da panturrilha para o movimento funciona de forma mais eficiente ao correr do que ao caminhar rapidamente.

Mais razões para executar

- Diga não à flacidez: a corrida aumenta a produção de colágeno nas células da pele e libera resíduos, mantendo a pele mais clara. O aumento do fluxo sanguíneo também tonifica os músculos do rosto.

- Rápido e inteligente: a corrida aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, principalmente ajudando o hipocampo, a parte do cérebro associada à aprendizagem e à memória.

- Queimadura, bebê, queimadura: movimentar-se pode realmente alterar seu metabolismo, ou seja, a velocidade com que seu corpo queima gordura.