Meditação - do seu jeito

Sting faz isso através da ioga. Eddie Van Halen toca guitarra para fazer isso. Lou Reed contava contas. O poeta Ted Hughes pescou. Gisele Bündchen faz isso na praia, e Oprah Winfrey faz isso todas as manhãs. Michelle Obama acha que todas as crianças devem aprender como fazê-lo.

O que é isso? Meditação, e você deve fazê-lo também. Por quê? Pesquisas provaram que praticar meditação regular pode aliviar a dor física, aliviar a insônia, aumentar a imunidade, diminuir a pressão sanguínea e aliviar os sintomas de muitas condições, incluindo síndrome do intestino irritável, alergias, asma e outras doenças crônicas. Também é usado no tratamento de depressão, ansiedade, dependência e estresse geral.

Mesmo que você já esteja livre de estresse e tão macio quanto um pedaço de vidro da praia - e possuindo um sistema imunológico revestido de ferro - a meditação ainda pode oferecer um impulso: os profissionais experimentam maior criatividade e melhor memória e preservam a cognição. funcionam mais do que os não meditadores à medida que envelhecem.

Mas o que exatamente é meditação? Pode ser difícil descobrir quando parece haver muitas maneiras de fazê-lo. De fato, existem dezenas de formas de meditação formal, todas com nomes multissilábicos como Transcendental, Vipassana, Bondade e Atenção Plena.

E o que pescar ou contar contas tem a ver com isso? "A meditação pode ser vista como treinamento da atenção", diz Sharon Salzberg, co-fundador da Insight Meditation Society em Barre, Massachusetts, e autor de Real Felicidade no Trabalho . A meditação pode ser qualquer coisa que limpe sua mente de uma maneira que permita que você se concentre na atividade em questão (seja simplesmente prestando atenção à sua respiração ou às pinceladas durante a pintura ou ao puxão na linha enquanto pesca). Meditar é sair de baixo das centenas de preocupações, ruminações, projeções e dúvidas que ocupam nossas mentes na maior parte do tempo, para que você possa simplesmente ser. Meditação é sobre acalmar a mente, não desligá-la.

Mas a idéia de "acalmar a mente" pode ser assustadoramente vaga, sem mencionar difícil de alcançar. Salzberg garante, no entanto, que não há maneira errada de meditar. “Muitas pessoas mantêm expectativas - geralmente irracionais - sobre o que 'deveria' acontecer”, diz ela. “Quando essas coisas não acontecem, elas parecem ter falhado.” Se você ainda não domina a meditação, agora é a hora. Aqui estão algumas das queixas mais comuns sobre meditação e como superá-las.

Om Obstacle: "Não consigo deixar minha mente em branco."

Esvaziar completamente a mente não é necessariamente o objetivo, mas sim acalmar a conversa - sobre o que é o jantar, o prazo de entrega de um relatório ou que você precisa inscrever seus filhos no beisebol. Eis como: Comece sentado confortavelmente e feche os olhos (ou deixe-os entreabertos se parecer mais natural), sugere Salzberg. Defina um cronômetro para cinco a 10 minutos para que você não precise se preocupar com o tempo. Em seguida, concentre sua atenção na respiração e observe mentalmente "inspirado, expirado" a cada respiração. Pense em como o ar se sente entrando e saindo do seu corpo. Se sua mente divagar, não se preocupe; seus pensamentos sinuosos "proporcionam uma oportunidade de abandonar gentilmente o que quer que o distraia", diz ela. “Com bondade para consigo mesmo, comece novamente trazendo sua atenção de volta à respiração. Se você tem que desistir e começar de novo inúmeras vezes, isso não é considerado um problema - esse é o treinamento. ”Salzberg aconselha praticar três dias por semana e aumentar lentamente até 20 minutos todos os dias.

Om Obstacle: "Não consigo entrar na posição de lótus."

Você não precisa! A posição do lótus - sentado de pernas cruzadas com cada pé em cima da coxa oposta - é um antigo asana (postura) usado durante a meditação budista tradicional porque permite que os praticantes permaneçam firmes e imóveis por longos períodos de tempo. Mas não é necessário para uma meditação bem sucedida. Você pode meditar a qualquer momento, em qualquer lugar, apenas sentado ou deitado confortavelmente, diz Salzberg.

Om Obstacle: "Não tenho tempo."

Se até cinco minutos por dia - usando a estratégia simples acima - é um compromisso demais, tudo bem. Você ainda pode meditar! A prática da meditação da atenção plena envolve trazer essa atenção para tudo o que você faz, não apenas quando está sentado e concentrado na respiração. Estar atento significa estar verdadeiramente presente no que quer que esteja fazendo.

Thich Nhât Hanh, o bem conhecido e amado mestre zen vietnamita e ativista dos direitos humanos, usou o famoso exemplo de lavagem de pratos. Ele não lava a louça para acabar logo com isso. Enquanto ele executa a tarefa, ele está "totalmente ciente do prato, da água e de cada movimento das minhas mãos". Ele nos instrui a não deixar que as preocupações com o trabalho ou as crianças nos distraiam de estarmos totalmente presentes e agradecidos enquanto, sim, esfregamos panelas . Encontre atividades ao longo do dia - seja dobrar roupas, dançar, jardinar ou lavar o rosto e escovar os dentes - que podem ser meditativas para você.

Om Obstacle: "Eu não consigo ficar parado."

Então não! Exercícios que envolvem movimentos repetitivos e rítmicos - como nadar, caminhar e correr - são particularmente bons para obter essa sensação meditativa no momento. Os budistas zen praticam uma forma de meditação andando chamada kinhin, que envolve coordenar seus passos com a respiração. A idéia é focar em uma coisa de cada vez; se você andar, você se concentra nos seus passos. A concentração naturalmente permite pensamentos mais calmos e claros.

Om Obstacle: "TV e videogame são mais relaxantes para mim."

Assistir a Modern Family ou jogar SimCity pode ser relaxante no curto prazo, e ninguém está dizendo que você deve desistir. Às vezes, essas não são opções, no entanto. Se você estiver em uma reunião contenciosa no trabalho, por exemplo, não poderá assistir a uma hora de televisão para relaxar antes de responder aos colegas. "Mas você pode descansar sua atenção na sensação de sua respiração para ajudá-lo a voltar ao momento e voltar a si mesmo", diz Salzberg. “A meditação é uma ferramenta que você pode levar para qualquer lugar.” Ninguém precisa saber que você está fazendo isso!

Om Obstacle: "Eu tentei e não senti nada."

Meditação requer prática. Estamos tão acostumados a multitarefa e pensando em um milhão de coisas ao mesmo tempo que tentar limpar sua mente pode parecer estranho e frustrante - o oposto da calma! Mas a meditação é uma habilidade a ser trabalhada. Se precisar de mais ajuda para focar sua atenção, tente usar um mantra: diga uma palavra ou frase simples - pode ser algo fácil de repetir e que não evoque sentimentos negativos - como "paz" ou "amor" ou "eu posso". Para algumas pessoas, o mantra repetido e falado pode ser mais um ponto focal tangível do que apenas a respiração, e as vibrações sonoras podem ser calmantes. Você também pode tentar contas de oração ou qualquer colar de contas antigo. Passe uma conta pelos dedos a cada respiração que você respira.

Faça o que fizer, não desista! A meditação é uma ferramenta ao longo da vida com benefícios ao longo da vida.