Dicas rápidas para lidar com a ansiedade

A ansiedade se apresenta de muitas maneiras diferentes - pode ser leve ou tão grave que interfere no seu dia a dia. Uma das coisas únicas sobre a ansiedade é que existem inúmeras maneiras de lidar com isso, desde tomar remédios até evitar álcool e cafeína.

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Quando se trata de aliviar os sintomas de ansiedade, a maior cura pode não estar em um frasco de comprimidos, mas em garantir que você não seja engarrafado. A ansiedade leve pode ser tratada conversando com um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psiquiatra. Pesquisas mostram que fazer terapia por seis semanas tem 60 a 70% de sucesso e 90% de sucesso quando usado em conjunto com o medicamento prescrito. Em alguns casos, a medicação é necessária para controlar a ansiedade, e isso não é uma coisa ruim - o seu médico prescreverá um medicamento que melhor corresponda aos seus sintomas, para que você possa estar no caminho de uma vida sem preocupações.

Se a terapia ou a medicação não for a resposta, existem outros ajustes diários que você pode fazer para aliviar o estresse. O exercício é uma das melhores maneiras de manter a ansiedade sob controle. Quando você começa a suar, seu cérebro libera endorfinas, que são os produtos químicos que o deixam feliz.

Além do exercício, dois dos nossos mecanismos de enfrentamento favoritos estão rindo e meditando. Com a meditação, há mais de uma recompensa. A meditação não apenas preserva as funções relacionadas à memória, mas também reduz o estresse, o que pode prevenir a ansiedade. Para meditar, tudo que você precisa é uma sala silenciosa. Com os olhos parcialmente fechados, concentre-se na respiração e repita a mesma palavra ou frase repetidamente - como "om" ou "uma". O processo de repetir a mesma palavra ajuda a limpar e relaxar a mente, exercendo um efeito positivo geral na sua saúde. O que você realmente está fazendo quando medita é controlar mensageiros químicos em seu cérebro.

Além disso, alguns estudos demonstraram que evitar produtos com cafeína, álcool e tabaco pode ser benéfico para pessoas que sofrem de ansiedade, mesmo em casos menores. Portanto, se você luta com a ansiedade, tente resolver essas coisas e veja se seus sintomas melhoram.

Ao se exercitar diariamente, rindo, meditando e evitando certos gatilhos (como cafeína e álcool), você terá um regime que deve reduzir sua ansiedade e melhorar sua saúde geral.

Este artigo aparece na edição de maio de 2016 da revista SUCCESS .