3 maneiras de lidar com a ansiedade de ser empreendedor

Em 2016, decidi que seria dono de meu próprio negócio - me tornaria um empreendedor.

Essa foi a melhor decisão que já tomei e a pior. Eles dizem que "administrar um negócio é difícil", mas é difícil para a maioria das pessoas conceituar o que isso realmente significa. E quando converso com as pessoas sobre o que faço e elas dizem: "Isso parece muito difícil", elas geralmente pensam que a parte "difícil" é uma das seguintes:

• Trabalhando longas horas
• Suportando muita rejeição

Eles estão parcialmente certos. As longas horas não são realmente visíveis, pois estou trabalhando em direção a algo que realmente quero, conversar com estranhos fica muito mais fácil (e divertido) quanto mais você faz, e por volta da 50ª rejeição, o sentimento de todo mundo me odeia e isso é inútil desaparece.

A parte mais difícil de ser empreendedor é gerenciar a ansiedade. Mesmo que você não seja uma pessoa particularmente ansiosa (o que eu não sou), lidar com todas as preocupações de ser o mestre do seu próprio destino é incapacitante. Coisas que você nem considerava quando trabalhava em seu emprego tradicional tornam-se enormes bestas aterradoras de pensamentos que percorrem seu cérebro.

Mas eu aprendi como matar aquelas bestas. (Tudo bem, eles ainda estão lá, mas tenho muito menos medo deles.) Aqui estão três técnicas que me ajudaram a lidar com a ansiedade de ser um empreendedor.

1. Aprenda a não pensar.

Eu era bastante resistente à meditação quando me foi sugerido como um método para lidar com a ansiedade. Eu assumi que era uma daquelas coisas da nova era reservadas para hippies, místicos e desequilibrados. Eu pensei em meditação apenas como pensamento básico … quando na verdade é o contrário.

Meditação é a prática de focar sua respiração e nada mais. Quando sua mente se move (e vai), você percebe que ela se desviou e depois volta a se concentrar na respiração. Quando comecei a meditar diariamente, tornei-me menos crítico com as ações dos outros (e com as minhas), parei de sentir como se tudo fosse uma grande crise e pude pensar com mais clareza sobre minha estratégia de negócios.

Apesar da meditação fazer uma melhora acentuada na minha vida, eu ainda presumi que fosse um efeito placebo ou talvez apenas uma anedota para mim; Eu estava tão errado. Em março de 2014, a Universidade Johns Hopkins publicou uma metanálise de todos os estudos sobre como a meditação se relaciona com o bem-estar - eis dois dos pontos mais importantes:

• "Encontramos baixa evidência de nenhum efeito ou evidência insuficiente de qualquer efeito dos programas de meditação sobre humor positivo, atenção, uso de substâncias, hábitos alimentares, sono e peso".
• "Os médicos devem estar cientes de que os programas de meditação podem resultar em reduções pequenas a moderadas de múltiplas dimensões negativas do estresse psicológico".

Na fala não acadêmica, a meditação reduz de fato as emoções negativas e o estresse mental.

2. Faça montarias de suas montanhas.

Em uma triste manhã de sexta-feira, acordei e tudo bateu em mim de uma vez. Tentei iniciar minha rotina matinal, mas não consegui. Eu não conseguia nem me mexer. Minha mente estava correndo com todas as coisas possíveis que poderiam dar errado, e isso me aterrorizou. Eu estava sofrendo de paralisia de análise.

Quando finalmente consegui sair da cama, me encontrei no chão do meu quarto e fiz a única coisa que qualquer empresário que se preze aterrorizado com o futuro faria: liguei para minha mãe. Ela me ajudou a entender o que realmente me preocupava e me ajudou a perceber que o motivo de eu não poder fazer nada era porque estava tentando fazer tudo mentalmente de uma só vez.

Ao dividir o grande objetivo (construir um negócio com um faturamento de um milhão de dólares) para objetivos mais imediatos (desenrolar-se da posição fetal e levantar-se do chão do quarto), senti-me mais empoderado e motivado para literalmente me levantar e fazer alguma coisa.

Incrivelmente, um estudo de 2013 da Dra. Joanne Dickson, conduzido na Universidade de Liverpool, descobriu que “ter objetivos muito amplos e abstratos pode agravar a depressão”. Quando você pensa em seu grande objetivo final, o processo e a idéia são abstratos porque você não tem ideia. como chegar a esse nível. Dividir seus objetivos em ações gerenciáveis, ajuda a reprimir a ansiedade e o medo.

3. Acompanhe as pequenas vitórias.

Algo que eu carreguei nos meus dias de ter um chefe está mantendo um diário de vitórias. Quando trabalhei das 9 às 5, mantive um registro de todas as coisas que havia realizado naquela semana. Originalmente, fiz isso para impressionar meu gerente, mas ter um registro das minhas vitórias semanais também atua como motivador.

Uma maldição do empreendedorismo é que estamos sempre olhando para o próximo pico a subir. O problema de sempre se concentrar no pico é que você nunca se vira e aprecia a vista. Ao acompanhar suas realizações, você está construindo a visão de quão longe você chegou.

O professor Robert Emmons escreveu um artigo fascinante sobre a correlação entre gratidão e bem-estar psicológico e físico. Seu estudo foi baseado em estudantes anotando coisas pelas quais eram gratos diariamente. Ele descobriu isso:

“Os participantes do grupo de gratidão classificaram sua vida mais favorável nesses dois itens do que os participantes do grupo de aborrecimentos ou do grupo de eventos…. Os participantes do grupo de gratidão experimentaram menos sintomas de doença física do que os dos outros dois grupos. Por fim, houve um efeito principal nas horas de exercício: as pessoas na condição de gratidão passaram muito mais tempo se exercitando (quase 1, 5 horas a mais por semana) do que aquelas na condição de aborrecimentos. ”

Escrever em um Wins Journal funciona exatamente no mesmo princípio, concentrando-se nas coisas que você está fazendo bem ou nas realizações das quais se orgulha. Portanto, no final de cada dia, escreva três coisas que aconteceram, das quais você se orgulha. E no final da semana, escolha seus cinco favoritos.

A coragem está agindo apesar do medo, e se você ainda não iniciou sua jornada empreendedora, sempre sentirá algum nível de ansiedade. As coisas que compartilhei com você não são formas de se livrar da ansiedade, mas são formas de gerenciá- la.

Eventualmente, sua ansiedade se transformará em um sentimento de excitação. Você não sabe o que vai acontecer a seguir, não pode controlar tudo … e isso faz parte da diversão.