Sentar é o novo cigarro - então pare de fumar 8 horas por dia

➽ Vi a foto do Facebook que você postou na sua mesa de esteira. Por que você comprou um? Você consegue se concentrar e trabalhar eficientemente enquanto o usa?

Most Há quase três anos, comprometi-me a adotar um estilo de vida mais saudável e perdi 62 libras. Além de melhores hábitos alimentares, prometi a mim mesma me mudar mais, o que foi fácil no começo porque não estava me movendo. Eu adicionei lenta mas firmemente mais movimento à minha rotina. Contratei um treinador que me tortura uma vez por semana com exercícios. Ando de e para o meu escritório na cidade de Nova York, a 28 quadras de ida e volta. Em vez de pegar o elevador para o quarto andar, costumo subir as escadas. Nada digno de ouro olímpico, mas significativo para um viciado em televisão.

Então percebi que, apesar desses esforços, ainda estava sentado pelo menos oito horas por dia. Eu tinha lido que sentar é o novo cigarro - uma frase que ficou comigo - e imaginei pesquisadores concluindo nos próximos anos que sentar interromperia muitas vidas.

Então troquei minha mesa e cadeira por uma esteira ereta. (Na verdade, meu marido, Peter, fez isso comprando um para mim para o nosso 20º aniversário - uma compra que seguiu muitas dicas da minha parte.) gamas.

No começo, os opositores me disseram que caminhar enquanto trabalhava em um computador seria muito ineficiente. Que minhas pernas e costas doíam. Que em uma semana minha engenhoca estaria no meio-fio. Não importa que eu (como muitas pessoas) frequentemente escreva e ande, e que a velocidade máxima da minha esteira seja de apenas 2 mph. Mas admito que me preocupei que eu me cansasse disso, pois tinha outros equipamentos de ginástica, como os sinos elípticos, de bicicleta e de chaleira.

Mas agora, há vários meses, estou viciado. Minha velocidade média é de 1, 3 mph, o que não é perturbador porque diminuí o ritmo - o que aconteceu rapidamente. Alterno entre trabalhar enquanto caminha e trabalhar em pé.

Registro 4 a 6 milhas todos os dias e monitoro meu progresso na caixa da área de trabalho que rastreia velocidade, tempo e distância. Faço de dois a três intervalos por dia e sento em uma cadeira por alguns minutos para conversar com os colegas. Eu mantenho tênis confortáveis ​​no meu escritório para estar sempre pronta.

Andar enquanto trabalhava se tornou meu novo normal. Estou mais feliz do que quando fiquei sentado o dia todo, porque sei que estou fazendo algo positivo para minha saúde.

Encorajo outros a se moverem mais também. Primeiro, monitore quanto tempo você gasta sentado; fazer isso sozinho provavelmente o inspirará a alterar seus hábitos! Depois, você pode comprar equipamentos ou, se tiver sorte, usar as mesas de pé ou de esteira da comunidade no local de trabalho.

Mesmo se você não puder usar uma mesa de esteira o dia inteiro, ainda poderá reduzir o tempo de sentar, estabelecendo uma regra de que, se você estiver ao telefone (conversando ou mandando mensagens), estará de pé.

Prevejo que você adotará rapidamente seus novos hábitos saudáveis.

Confira 4 maneiras criativas de caminhar enquanto trabalha para ajudar a reduzir o tempo de sentar.