O que é mais importante: sono, exercício ou dieta?

P: Como faço uma escolha inteligente entre dormir o suficiente, comer bem e fazer exercícios regularmente? Normalmente durmo quando o tempo está apertado e o estresse alto. E costumo comer o que estiver disponível, em vez de gastar tempo para encontrar opções saudáveis ​​quando estou viajando. É melhor dormir uma hora extra, acordar cedo para me exercitar ou tentar procurar um lugar saudável para comer quando estou com pressa?

R: Para obter os maiores benefícios à saúde, você deve dormir pelo menos 7 a 7½ horas por noite e sempre pode encontrar de 20 a 30 minutos por dia para caminhar, correr, fazer treinamento de força ou fazer ioga. E mantenha sempre os alimentos que amam seu corpo de volta.

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Saúde não é um compromisso no qual você escolhe uma coisa para eliminar. Mas, dado o valor relativo da atividade física, escolhas nutricionais e sono na sua saúde a longo prazo e na taxa de envelhecimento, não dormir o suficiente tem um impacto menor. Controlar o estresse, fazer boas escolhas nutricionais e controlar a pressão arterial têm o maior impacto em termos de adição de anos saudáveis ​​à sua vida, seguidos por parar de fumar e dormir o suficiente.

É claro que recomendamos que você se enquadre em todos esses requisitos de saúde, mas, se necessário, não há problema em você dormir de 6 a 6½ horas para exercitar-se.

Note-se, no entanto, que o sono afeta outras opções de estilo de vida. Dormir cerca de sete horas por noite pode fazer uma profunda diferença na saúde do cérebro e do coração. A falta de sono deixa você menos consciente mentalmente e mais cansado, faz com que você coma mais e o coloca em maior risco de acidentes. Embora seja recomendável comer alimentos saudáveis ​​e exercitar-se acima de tudo, dormir bem é uma das coisas mais cruciais que você pode fazer pelo seu corpo.

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Descubra maneiras de equilibrar todos os três componentes da tríplice saúde. Se isso significa reorganizar sua vida para agendar atividades físicas e tornar automática a encomenda de alimentos saudáveis, ótimo!

Se necessário, reagende outras partes da sua vida, sempre que necessário. Por exemplo, se isso significa perder uma reprise de Friends para fazer um treino, faça-o. Tente tirar o melhor dos dois mundos planejando exercícios com seus filhos ou simplesmente andando e conversando com eles.

E se você tiver que terminar seu relacionamento com Noah, Colbert e Fallon para bater no travesseiro um pouco mais cedo, que assim seja. Tente gravar programas e assisti-los durante o treino de fim de semana. A propósito, defendemos uma TV e um quarto sem dispositivos - use seu quarto apenas para dormir e fazer sexo. É melhor retirar materiais de trabalho, computadores e TVs do ambiente de dormir.

Sua saúde é seu recurso mais precioso. Não se ganha fazendo sacrifícios.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de setembro de 2017 da revista SUCCESS .